martes, 2 de enero de 2018

Adios Maratón Valencia, Hola Maraton Sevilla

Tras pasar unos meses mal-entrenando por culpa de las molestias en el Aquiles, y las que surgieron en la rodilla, al acercarse las fechas del maratón de Valencia llegó el momento de pararse a ver el trabajo hecho y decidir si finalmente ibamos o no.
La razón principal, como es obvio, era económica. Irnos los 4 con el plan que teníamos (de viernes a lunes) sale por unos 1000€ y no es cosa de gastarnos todo ese dineral sólo por que me diera el gusto de correr el maratón. Por las pruebas que había hecho (25 kms a ritmo de carrera), sabía que podia acabar la prueba, pero nada me garantizaba que fuera capaz de hacer más de 30 kms a ritmo así que el objetivo deseado de hacer el maratón en 3 horas estaba en claro peligro... Y no era plan de gastarnos toda esa pasta sólo por darme el gusto de correr en Valencia. Si se entrena y se compite, es para mejorar las marcas ya existentes, y el 3:13 de Málaga está ahi.
En el momento de echar la vista atrás, estaba a un mes vista del maratón y había corrido la friolera de 60 kms en 4 semanas!! No hace falta ser un experto maratoniano para darse cuenta de que eran muy pocos kilómetros acumulados en las piernas y que en Valencia sólo cabía sufrir.

En paralelo, está en lontananza el maratón de Sevilla, que se presenta como un reto muy interesante por varios motivos: Era la primera vez que iba a entrenar en invierno, y podía rebajar mi objetivo inicial de hacerlo en torno a las 3H, por lo que aparecía como asumible.

Para preparar el plan opté por seguir la preparación que propone la propia organización para hacer el maratón en 3 horas, con la intención de acercarme a ello lo más posible aunque luego en la carrera opte por un perfil más conservador yendo a 4:25 en vez de 4:15 como requiere aspirar a realizarlo en las famosas 3 horas.

Al final, desde que me he puesto "en serio", van a ser 9 semanas en las que voy a tratar de cuadrar la preparación del maratón, con los entrenos de natación, y la vida!!! Que hay momentos en que nos obsesionamos con el deporte y perdemos de vista lo que realmente importa (familia, amigos...).

6 65’ + pesas25’ + 12 x 500 (rec 1’)+ 15’ 
De 2:06 a 1:47
 65’ + pesas25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’
Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km
100’
(60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’)
7 65'25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’
4:15-3:50
50’ + tobillos 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectasCompetición
(Mejor 21 kms)
8 65’ +  pesas25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: 45’’ y 2’ 
De 1’12’’ a 1’03’’
 65’ + pesas + rectas25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’
4’20’’ a 3’40’’
105’
(60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’)
9 65’ +  pesas25’+ 3 x 4000 +15’ rec: 90’’ 
17’20’’, 16’45’’ y 16’315’
 65’ + pesas + 2 rectas25’ + 2 x 7 x 500 + 15’ rec: 45’’ y 2’
2:03-1:44
105’
(60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’)
10 70’ +  pesas25’+ 2 x 5000 +15’ rec: 2’ trote 
21’40’’ y 20’25’’
 70’ + tobillos25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’
8:30-7:45
110’ prog
(60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)
11 70'25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’
4:05-3:40
50’ 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectasCompetición
(Medio Maratón)
Necesario bajar de 1h 23' 30". Ideal hacer 1h 23'
12 70’ + pesas + 2 rectas25’ + 15x400 + 15’ rec: 50’’
1:36-1:22
 25’+4x3000 +15’ rec: 90’’ 
13:00-11:45
70’ + tobillos + 2 rectas110’ prog
(60’ de 5’30’’ a 4’55’’; 30’ de 4’50’’ a 4’15’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)
13 65’ + 2 rectasTEST: 25’ +2x6000+ 15’ Rec: 90’’ 
1º a 25:00 o algo más lento y el 2º a menos de 22:20
  60’ + tobillos + 2 rectas90’ prog suave (5’30’’ a 4’30’’) + 6 rectas
14 60'25’ + 5x1000+15’ rec:1’
De 4’10’’ a 3’50’’
 40’ + tobillos + 2 rectas MARATÓN
Pasar la mitad entre 1h 29’ 10’’ y 1h 28’40’’

A lo largo de las semanas, iré subiendo la tabla con lo que tengo pensado hacer cada semana, y el cumplimiento de la anterior.

A disfrutar!!!