viernes, 29 de noviembre de 2019

Maraton de Valencia - Semanas 11 y 12. ALLA VAMOS!!!!

Pues como he puesto en Twitter e Instagram... No hay más cera que la que arde y ya están todas las cartas sobre la mesa.
A partir de aquí sólo queda confiar en que todo el trabajo hecho, todas esas mañanas, tardes y noches que me he quitado de series y sofá, de disfrutar de mi mujer ( 💕) y mis hijos😘, hayan servido para algo.
Ahora al repasar estas dos semanas, creo que han sido un poco raras, para variar.
He salido al final 7 veces de 9 que tenía el plan, y creo que en todas ellas tenía la doble sensación de por un lado pensar que todo elt rabajo estaba ya hecho y que no era necesario apurar hasta el último segundo en las series, hasta el último metro en los rodajes... Pero por el otro lado, también pensaba en esas 70 horas largas (ya veréis al final el acumulado) y que no podía renunciar al sueño por una mísera hora de pereza...

Dias de Dudas
Ultimo entreno!!


























Como principal novedad esta preparación respecto a las anteriores, he seguido los consejos que  CarolNutricion pasó a mamacorre tanto para la Media Maraton de la Mujer como para la Behobia, y he hecho descarga y posterior carga de hidratos. Esto en qué consiste? Pues muy fácil hacerlo en modo no estricto: durante L-M-X de la semana de carrera, reduces la ingesta de hidratos en la medida de lo posible: galletas, pan, pasta y arroz fuera del menú, y a partir del jueves (en mi caso fue el miércoles por la tarde porque me moría de hambre) hacer carga de hidratos como si no hubiera un mañana: pasta, arroz, patatas, pan...

Descarga: desayuno tortilla
Carga: ceno tallarines




















Y ahora, las clásicas dudas cuando afrontas un reto de esta manera: A estas alturas no sé si debería salir a 4:13-4:15 buscando el sub3h para el qué he entrenado, o tratar de ser un poco amarrategui, y salir a 4:20 con la intención de estar por debajo de 3:05, lo que ya de por si sería una rebaja considerable de mi marca actual (3h11) conseguida en Sevilla el año pasado. Las sensaciones son que tengo peor ritmo de carrera que el año pasado, pero muchos más kilómetros en las patas lo que podría por un lado llevarme muy justo, pero por el otro me permitiría tratar de soportar mejor el esfuerzo, haciendo la asociación entre esfuerzo y dolor del año pasado.



Todo hecho, días de exceso, y días de quedarme corto.
Una pena no haber podido hacer un par de salidas más, lo que me habría llevado a los 850 kms que me parecerían una cantidad bastante considerable de kms


Y una última cosa... La porra en la oficina. Como en el precio justo, camiseta para el que más se aproxime al resultado final!!



miércoles, 20 de noviembre de 2019

Maraton de Valencia - Semanas 9 y 10

Tic, tac, tic, tac...
Las horas y los días van pasando, y se acerca el día D.
Tras el paréntesis de la Behobia, que te cuento aqui, estas 2 semanas me han servido para constatar que hacer la preparación del maratón a conciencia, y van a ser 15 semanas entre acondicionamiento y preparación específica, puede hacerse un poco larga.
En qué noto esto?? En que ahora que en Valladolid ha entrado el otoño de verdad, con días grises, lluvias y de noche a las 6 de la tarde, hay algún día en que me da pereza salir a entrenar. Las mañanas no son problemáticas, pero plantearte 7 kms de calentamiento, y luego hacer 8x1000 con recuperaciones de 2 minutos, es decir, entrenamientos que se van a 1hora y cuarto largo, las empiezo a mirar con un poco de hastío.

Como siempre, las sensaciones los días de carrera continua las sensaciones son buenas, pero los días de series siempre noto que me falta un poquito, esos 5-7 segundos para tener la certeza de que el plan iba perfecto.























Además, la paliza de la semana 9 (con 99 kms, una pena no haber puesto el Garmin para ir a tirar la basura y redondear a 100) me ha condicionado la semana 10, puesto que he tenido que ir al fisio, y rebajar la carga de esta última semana, haciendo 55 kilómetros en una semana que debería haberse ido a los 100. Sólo espero que esta bajada en el volumen no pese a final de carrera en 15 días... ¡¡15 días!!




Lo positivo es que al final, entre que hemos metido la Behobia, la Media de Tordesillas y la Media Maratón de la Mujer en Madrid, pues gran parte de las tiradas largas, que habrían sido aburridas, las he hecho con carreras lo que siempre es un plus.




A la vista del acumulado, supongo que al cabo de estas 15 semanas rondaré los 850 kms. Me parece una pasada, y ya echaré cuentas de cuantos kms planteaba la planificación original.

lunes, 11 de noviembre de 2019

Behobia - San Sebastian 2019 100 Aniversario

EL PLAN
Así, con mayúsculas, tenía apuntado este evento en la agenda desde principios de año.
Tras los muchos progresos de Aran en esto de correr (en detalle aqui), este año se había planteado un reto exigente, a la vez que bonito, y era hacer su primera Behobia.
Ya había hecho muchas desde el lado ingrato de acompañante/espectadora/madre de 1/madre de 2, y esta vez iba a ser partícipe. Ha hecho una preparación concienzuda de ella a lo largo de unas 20-25 semanas, y además era la primera que íbamos a hacer sin los niños.
El hotel, cogido con muchísima antelación, a 500 metros de la salida, un acierto: Desayuno buffet con opciones para celíacos, parking sin problemas, habitación amplia... a mi parecer, todo un acierto.

Pero todo esto, que es lo que se puede prever, se complicó con las previsiones metereológicas: viento, lluvia y bajada de temperaturas nos esperaban en San Sebastián, así que tocaba atarse los machos y tratar de que no pusieran nerviosa a Aran.
El sábado salimos por la mañana después de hacer mi tirada larga (30 kms p'al pecho), que no es lo recomendable para una prueba de la exigencia de la BSS, pero como yo no iba a competirla sino a tratar de ayudar a Aran en la medida de lo posible a que ella hiciera su carrera, no veía que pusiera en peligro ni la preparación del maratón, ni mi desempeño en la propia carrera.

Frío en Valladolid
Igual hace falta para la BSS

Comemos de camino, maletas en el hotel... y a la feria del corredor! Como os podreis suponer, parada en todos los stands (y compra de geles), fotos mil... Y sobre todo, a buscar impermeables para correr! Creo que miramos en todos los chiringuitos montados, y la respuesta en todos ellos era la misma: No me queda nada, y para las previsiones que hay para la carrera, no hay nada que te evite acabar empapado...

Siempre conmigo 
Objetivo común: pasarlo bien!!


Nos bajamos por la tarde a cenar a San Sebastian, pero con un objetivo previo claro... ¡¡Hay que comprar un impermeable para Aran!! Yo había comprado unos ponchos para el rato de espera que hay antes de la salida, pero Aran quería algo para correr, y es que con las previsiones de lluvia que teníamos, los cortavientos que teníamos iban a servir de poco. Al final cogimos uno en el Forum Sport del Boluevard, y a cenar al Gandarias, sitio chulo y elegante, y con carta sin gluten!
Como habíamos dejado el coche aparcado a escasos 400 mts de la Plaza Guipúzcoa (donde está el guardarropa) optamos por subir a Irun en el cercanías y así tener el coche a mano nada más acabar la carrera.

El domingo por la mañana (más temprano de lo que me gustaría) nos despertamos,y a mirar por la ventana... Dia gris, lloviendo... Lo ideal para correr 😆😆 Desayunamos compartiendo mesa con un club de Valencia (vaya odisea pasaron: volaban a San Sebastian, pero por la meteorología les tocó aterrizar en Madrid y coger autobus desde allí a Irún!!) y yo comiendo como siempre que tengo carrera, como si no hubiera un mañana: embutido, queso, chorizo, jamón y barritas de pan con tomate (en el 1er asalto), y 2 croissant, magdalenas, y yogur con avena en el 2º asalto.


Luego tocaba la foto de postureo clásica con lo que iba a llevar a la carrera, y tras discutir con Aran sobre la conveniencia o no de bajar pronto a la salida: ella quería ver a sus amigas, yo no quería que estuvieramos 1 hora cogiendo agua y frío... Bajamos a la salida a ver a sus amigas 😆😆😆😆

Foto Postureo
Poncho Rosa y paraguas, un dandy

Ahora visto en perspectiva, creo que a Aran la vino bien el que estuvieramos con sus amigas. Supongo que entre todas ellas se dieron los ánimos que necesitaban, y con un café pasamos la hora de espera, y ya nos dirigimos con nuestro cajón a la línea de salida. No sé cómo será esta salida, nunca he salido tan atrás, pero me temía mucho tráfico.

Clima de mierda, sonrisa profiden 
 La carrera, pues divertida, con ratos de lluvia, ratos de aire, ratos de sol, ratos de granizo! y cualquier combinación que se pueda ocurrir de todos ellos. Cualquiera ha visto el video que se ha viralizado de los corredores corriendo de espaldas para protegerse del granizo... No fue nuestro caso, el granizo sólo era del tamaño de garbanzos.



Mi labor en la carrera estaba clara, tratar de ayudar a Aran con los avituallamientos, a marcarla el ritmo para que no se acelerase ni dejase ir,  y simplemente estar ahí.
Como era la primera vez que la hacía en modo no competitivo, decidí incluso parar y hacerme una foto con El Pirata, un crack al que llevo 8 años viendo animar con su bandera pirata y su musica rock cañera.

Cuestación abierta para financiarme móvil con cámara :-)

Y llegó el momento clave de la carrera... Como soy mediobobo, en la cuesta de Miracruz adelantamos a 2 compañeros del curro, y a mi no se me ocurre otra cosa que decirles de hacernos una foto. Como la cámara frontal funciona tan estupendamente como cuando la traté de usar con el Pirata, le pedimos a un espectador que nos hiciera unas cuantas

Con mis colegas de O2 Deutschland

Tras las fotos, y las risas (son compañeros de Alemania!!!), echo a correr hacia adelante para pillar a Arantxa. Bajo Miracruz y no la he visto... Pues vuelta para atrás para volver a subirlo... Y bajarlo retrocediendo hasta el cartel del km 16, ¡joder, no la veo! Vuelta a subir... No aparece, opto por llamarla y no me lo coje... Bajo hasta el final de Ategorrieta y sigue sin aparecer, asi que retrocedo otra vez... Y ya me llama, que está en el Kursaal!! Cuenta fácil: ella en el 19, yo en el 17, asi que opto por volar a 4/km para pillarla (no sé como creo que voy a hacer 3 kms en lo que Aran hace 1).





El resultado final, que Aran fue más rápida que yo en la Behobia 2 minutazos! Además, aunque no fue como yo había pensado hacerlo, Aran disfrutó del último km corriendo por el Boulevard ella sola con sus pensamientos, para que disfrutara del éxito que había supuesto tanto esfuerzo y sacrificio. Eres muy grande y toda una campeona!! 😘

Recogida de medalla, fotos, ropa seca, ducha y carretera para casa, que echábamos de menos a los niños. Ibamos con tanta prisa que por primera Behobia en 6 años, no nos dimos el homenaje del chuletón en el Munto. De hecho, nuestra intención era llegar a casa del tirón, pero ya sabéis que el que es un tragaldabas... es un tragaldabas. Nos tocó parar en el McDonalds de Burgos a comer (A las 5 de la tarde) porque sentía que me iban a sonar las tripas. Y recuperé todo lo gastado en la carrera

Total Recovery

El resumen es que fue una carrera superdivertida, con las peores condiciones que he corrido, y que Aran acabó encantada así que espero que repitamos




martes, 5 de noviembre de 2019

Maraton de Valencia - Semanas 7 y 8

Pues vamos a tener un problema de velocidad...
Estas 2 semanas han sido clave para constatar dos cosas: el volumen de kilómetros empieza a ser considerable, y las series indican que voy algo justo de ritmo. No sé hasta qué punto estar 5-8 segundos por debajo del ritmo en series que son sub4 puede afectar al ritmo real el día de la prueba, pero lo que está claro es que no llego a lo que marca el plan... Habrá que ir pensando qué hacer el día de la carrera, o al menos comparar con cómo llegué a Sevilla hace un año para ver si, sin lesiones, puedo intentar el ritmo objetivo.
Por lo demás, estas dos semanas he participado en 2 Medias Maratones, con 2 concepciones totalmente distintas:

Medio Maraton Mujer Madrid

El día 27 de octubre he corrido con Aran el Medio Maraton Mujer Madrid, con un resultado a mi parecer injusto. Es de esas carreras con normas un poco surrealistas: Se trata de hacer algo que favorezca animarse a correr a las mujeres pero no dejan a los chicos acompañarlas. Que digo yo que para las que estén indecisas será más fácil apuntarse si saben que tienen a su lado a sus parejas... pero no es posible, por lo que te toca hacerlo de manera "pirata".
Aran se había preparado como una jabata para esta prueba (y para su gran objetivo, que es la BSS), pero el resultado de la prueba no ha reflejado todo el entrenamiento hecho.

Precarrera (se la nota nerviosa)
Orgulloso!!
























Y también hubo premio para mi!!


💓💓💓💓💓💓


Lo positivo, que hemos aprovechado para pasar un par de días los dos sin los niños, que nos han venido fenomenal, y que en la tienda de Nike he adquirido un chollo:
Mis nuevas Nike Fly Flyknit

  

Por lo que me comentó el dependiente, y luego he leido por internet, están un escalón por debajo de las VaporFly, aunque llevan la misma tecnología y la famosa placa de carbono, a ver si con ellas logro ese pequeño % que creo que me falta para poder bajar de 3h.

Medio Maratón de Tordesillas


Primer dorsal en la preparación de Valencia


Tras otra semana de series que no salen, y tiradas que si,
finalmente pude ir a una Media Maratón (una semana más tarde de lo previsto) gracias a mi amigo Enmanuel, quien además de que me va a acompañar en Valencia, también se ha encargado de la logística de la carrera.


El objetivo que teníamos allí, tratar de hacer la prueba a ritmo de Maratón. Desde luego, no se prestaban a ello ni el recorrido (una cuesta muy maja, la del Toro de Vega) ni el clima (vientos importantes). Como no la había corrido nunca, me apetecía hacerla y ver en qué punto me encontraba.
La carrera es fea, para qué nos vamos a engañar. A los 300 mts de la salida, una bajada por una calle empedrada y mojada, que hay que hacer a fuego, para ir calentando las patas: resultado, 1er km a 3:53. Aguantamos en un grupo grande los 6-7 primeros kms, manteniendo el ritmo, pero llega el giro y nos comemos un airón de cara que hace que levante un poco el pie. Le digo a Ema que siga y me quedo en un ritmo cómodo de 4:25 los kms que hay contra el viento. La subida penando... y segunda vuelta!! Los ritmos aproximadamente iguales que en la primera vuelta (salvo la bajada inicial), y entro 1:25 por detras de Ema, que hace un carrerón. Mi tiempo final: 1:32:01

La próxima hay que bajar de 1:30


Convencido estoy de que si no llega a haber viento, habríamos bajado los dos de 1h:30 en meta... Habrá que buscar una media después de Valencia para asaltar esa marca.

 Aqui te dejo un poco amontonado cómo han ido estas dos semanas, y el acumulado.







Y en breve... Behobia!!!