viernes, 29 de mayo de 2015

Al rio!!! Primera toma de contacto en el Pisuerga

Tras mucho darle vueltas y hacerme el remolón, llegó el temido guasap de Manu... "Edu, esta tarde hay entreno en el río".
Como buen novato, le llamé para que me contara lo que hay que llevar, ya que no es lo mismo nadar en el río que en la piscina. Tenía claro que para nadar en el río debía comprarme unas gafas, no se puede estar en el río con agua dentro de las gafas, así que lo primero tras salir de currar fue subirme al Decathlon a por unas. El modelo que me he pillado, unas speedo futura biofuse, con las que estoy bastante contento tras mi primera experiencia.
Llevé el tritraje para nadar porque originalmente tenía pensado correr con éstos tras el rio, y además porque el día que tenga que nadar, lo haré con él.
En ponerme el traje tardé bastante poco, asi que pude tomar nota de los detalles de veterano de los demás: untarte aceite de niños por las piernas para que el neopreno se ponga más fácil, vaselina en el cuello para evitarnos las rozaduras ¿típicas?, dos gorros de silicona, con las gafas entre medias de ambos para que no se muevan y no tener frío en la cabeza.
Bajando hacia la pesquera era de los primeros, y aunque estaba tratando de serenarme, todos debían notar que estaban acojonaito porque no dejaban de darme ánimos y decirme que sólo me preocupara de nadar tranquilo.

La sensación inicial del agua... fria, pero no tanto!! Esa fue la primera cosa que me sorprendió al meterme en el agua. Está claro que el escalofrío al colarse por primera vez el agua por la espalda no te lo quita nadie ni nada, pero tras esa primera sensación, nada mas.
Me puse a nadar tras todos éstos, aunque al haberme metido el último y tras un tiempo prudencial después que ellos, en cuatro brazadas ya estaban bastante alejados de mi, a una distancia abismal (visto a ras de agua).


Bastante alejado de éstos

Y ahí me quedé yo solito, con mis miedos, mis temores y mi emparanoiamiento. Al principio tenía claro... Nada tranquilo, despacio... Haz lo que puedas y cuando te canses, te das media vuelta. Pero una cosa es lo que uno se dice a si mismo y otra lo que te dice tu coco. Al poco rato comencé a agobiarme, al verme descolgado del resto, ¿Y si me pasa algo ahora? ¿Y si se hace de noche mientras estoy nadando?... Bobadas a la vista de todo ello una vez pasado, pero que en el momento me hacían parar y quedarme flotando un poco en lo que me serenaba. Siempre, una vez sereno, me ponía a nadar otro tramo, pero me volvían a asaltar las dudas y me volvía a parar.
Como soy un poco lerdo, me olvidé el gps en la mochila así que no sé ni cuanto nadé, ni cuanto tiempo me llevó hacerlo. Revisandolo después en casa, calculo que entre 400 y 500 mts, aunque ni idea de tiempo.

El resumen de esta primera experiencia en el río es que el agua no está tan sucia como por defecto creemos en Valladolid, 
Creo que tendré que volver varias veces antes del primer Tri :-(

jueves, 21 de mayo de 2015

Teoría de la natación (tecnica de crol) I: Aprendiendo a nadar

Con la dualidad presente siempre (hago más bici, que es donde más ganancia de tiempo se puede tener, y donde más tiempo se pasa en cualquier prueba, o hago más natación, que es lo que va a determinar con cuantas fuerzas voy a afrontar el resto de disciplinas), mis ideas van siempre orientadas a mejorar mi técnica de natación.
Además de las clases a las que asisto, siempre está youtube para enseñarte un poquito más, y a través de varias páginas dedicadas al triatlon (diariodeuncampistatriatlonsindrafting.comforotriatlon) me he hecho con una colección de videos bastante interesantes.

En esta primera entrada voy a pegar los videos que contienen enseñanzas de técnica de natación crol básicas (por llamarlas de alguna manera y diferenciarlas de las específicas de aguas abiertas).

Uno de Speedo

El de Markastle. En castellano y muy muy currado. Para mi opinion de novato, el mejor.


Reinventatuslimites 

Técnica de Inmersión Total



martes, 19 de mayo de 2015

Metiendo kilómetros de carretera

Seguramente mayo sea bastante tarde para hacer carga de kms pero, para los que no tenemos tiempo durante el resto del año, cualquier momento es bueno para crear una base de ciclismo.
Así pues, esta semana he logrado completar la friolera de 130 kms!!! Sé que para muchos será menos que lo que hacen en una única salida, pero para mi, que llevaba menos de 200 kms totales, es una pasada!
El miércoles 13, aprovechando que era festivo en Valladolid, salí con Alberto y Nacho hasta Torrelobatón, volviendo por Wamba y Villanubla.

Cuestas y viento, y un recorrido que se nos fue más allá de las 3 horas, que es el límite que me había fijado.
Me sorprendió no estar dolorido ni excesivamente cansado, aunque la siesta de 1 hora fue bastante agradable ;-)

Y el domingo, condicionado por mi horario de vuelta (no debía irse más allá de las 2 horas que luego tenía lío en casa), decidimos subir hasta Robladillo y luego hacer una pequeña circular para volver por Geria, tal y como habíamos ido. Calculabamos 45-48 kms, pero sumando lo que llevaba desde casa, al final se fue a 52 kms.
Por lo que comentaron después los compis del CAT-Parquesol en el grupo de guasap, menos mal que decidimos no salir con ellos. Se hicieron la friolera de 110 kms en poco más de 3 horas, con el vendaval que había!!! Están como cencerros!! (y van como motos, todo hay que decirlo).

Como resumen, muy contento con esta semana, 130 kms es muchísimo más de lo que tenía pensado hacer, se ha hecho a un ritmo exigente para nosotros, y permite seguir sumando.

jueves, 14 de mayo de 2015

Repasando mi natación...

Como para casi todos los triatletas, la natación es mi cruz, a lo que más tiempo acabo dedicando y peores resultados veo.
Soy consciente de que punto partía, y donde estoy ahora, y estoy muy orgulloso de mi evolución, peeeeeeeeeeeero, eso no quita para saber que nado poco, mal y lento.
He leido mil artículos, he visto 100mil videos y aun así, cada vez que me meto en la piscina trato de mejorarlos pero no soy capaz (o eso creo) de mejorarlo. Quizá sea demasiado exigente y espere más evolución de la que corresponde y realmente el proceso sea más lento y mi poca paciencia me esté haciendo ver lo contrario, pero es duro dedicar 3 entrenos semanales a la natación, y con suerte 1 a correr o bici, y ver que en las disciplinas "de secano" mejoro pero no en el agua.

Pero bueno, como no todo va a ser poner aqui mis lamentos, voy a pegar 3 enlaces en los que se listan los principales errores de la natación, y luego pondré los mios, de entre todos los listados ahí:

Los diez errores que no debes cometer en natación
Natación: Asigantura pendiente del futuro Triatleta
Ejemplos de fallos en natación y ejercicios para mejorarlos


  1. Nadar sin piernas
  2. Fijar la atención en la velocidad o ritmo de nado y no en la técnica de nado
  3. Respirar siempre hacia el mismo lado
  4. No entrenar las piernas de forma aislada
  5. Como compites a crol, entrenar siempre a crol
  6. No nadar con gente y en aguas abiertas
  7. No nadar menos y más días
Algún día que me encuentre con más ánimos colgaré alguno de mis videos nadando para que os podais reir...

Duatlon Boadilla del Camino

Que desastre!! Es el mejor resumen que se puede hacer del IV Duatlon Boadilla del Camino.
El día pintaba mal desde el momento en que decidí, en IKEA, apretarme un codillo y las 15 albondigas. Si me puede el ansia a la hora de comer, mal negocio. Tengo mucho que controlarme!!!

Entrando ya en la prueba en si, cuando llegamos nos sorprendimos porque en el albergue del pueblo había una docena de moteros con sus Harleys, sus chupas de cuero... Ambientazo!! Luego nos enteramos de que colaboraban con la prueba, llevando a los jueces para evitar que hubiera Drafting.
Una vez cogidos los dorsales y tomado el café de rigor, vamos a meter las bicis en el box y flipamos en colores (como se nota que somos unos globeros...) con las cabras que había por ahí... No entiendo nada de bicis, pero alguna de esas vale más de 6 y de 8 mil euros.

La previa de rigor
Y ya entrando en detalles...
1ª Carrera: Como no aprendo, 4:03, 4:10, 4:15... y ya levanto el pistón 4:45, 4:49
Reventado por el calor (casi 30º), y tragando mucho polvo, se hizo bastante duro. No obstante, en el momento de llegar a boxes, volví a encontrarme mejor.

Transición: A mi parecer, habida cuenta de que era el primer día que usaba automáticos, y las zapatillas con elásticos, bastante rápida.

Hay que hidratarse tras la carrera

Sector Bici: De más a menos, me encontraba bastante cómodo durante 3/4 de la carrera pero en el último tramo, al entrar en una zona muy bacheada, comenzó a retumbarme la espalda a cada pedalada haciendo que fuera un suplicio la carrera. Como remate, en la última rampa trato de cambiar al plato pequeño para no exigirme tanto a la espalda y llevar un ritmo más alegre, y se me cayó la cadena... Joder!! en plena cuesta, con los automáticos, y en zona parcheada!! Que más podía pedir??
Al final, un par de pellizcos con el plato pero la puse. Mientras estaba arreglandola me pasó una pareja (que pasa con el "Drafting no permitido??") asi que en cuanto volví a coger ritmo me puse a darles alcance y me enganché a ellos a falta de 3 kms. Cuando ibamos a entrar en el pueblo, dejamos que se adelantara la chica, y entramos los dos juntos.

2ª Transición: Otra transición, creo, bastante rápida (algun día me acordaré de usar el reloj para medirlas...). La ventaja de llevar las zapatillas de BTT es que puedes "correr" con ellas bastante bien.

2ª Carrera: Empiezo mejor que las últimas veces (sin tanta molestia en el gemelo), pero con muchísimo dolor en la espalda, cada paso me retumbaba. Decidí pararme a andar a ver si se me pasaba el dolor, pero creo que psicológicamente eso me hundió. A partir de ahí era incapaz de trotar más de 4-5 metros hasta que tenía que volver a andar. No hice caso a Nacho cuando me dijo que me retirara para no hacerme más daño en la espalda (rendirse no es una opción!!), y desestimé su ofrecimiento (gracias socio!!!!) de esperarme. Tras dos kms alternando andar-trotar, la espalda debió de entrar en calor, porque el último km lo pude volver a hacer a un trote más digno (en torno a 5 mins/km), suficiente para una entrada triunfal en meta, como acreditan las fotos:


Mi resumen, hay que controlarse más en la primera parte de carrera, al menos en pruebas sin Drafting, para no quemarme (bueno, eso haya o no haya drafting), y tener fuerzas en el tramo final.
Además, hablandolo con Nacho y haciendo números, donde el margen de mejora ofrece mejores resultados es en el sector de bici, ya que aumentar la velocidad media de rodaje es más fácil que en la carrera a pie.
Los datos de la carrera, en la clasificación

Y, como bien dice Flores... HQEM!!!

Analizando los datos del equipo, impresionante el 7º puesto de Emilio en la General, así como el 2º mejor sector en bici de Moreno, y el 5º de Emilio. Que bestias!!! Enhorabuena!!

jueves, 7 de mayo de 2015

La espalda dando guerra

Toda la semana perdida por una molesta lesión de espalda.
Estaba jugando al padel y al agacharme me dio un tirón en la espalda, en la zona lumbar, que no permitía estirarme del todo. Por una vez, y sin que sirva de precedente, decidí curarme en salud y dejar de entrenar al padel, así como no ir a la piscina el mismo martes.
Como el miércoles seguía con molestias, no me atreví a salir a correr, ni con la bici por la tarde. Creo que una sabia decisión.
Hoy jueves tampoco saldré con la bici. Aun queda un remusguillo en los lumbares así que no voy a arriesgarme con la postura doblada de la bici, ni en la carrera, y únicamente iré a la piscina esta noche.
Desde luego, así no voy a dejar de ser globero nunca...

Excursion ciclista

El domingo pasado salí con Nacho para hacer una ruta un poco más larga de lo habitual, y al final nos salieron 40 kms, siempre a buen ritmo. La ruta? Puneteduero-Simancas-Geria-Robladillo (casi), y vuelta por la misma ruta.
A pesar de que hacía mucho aire, nos exigimos bastante porque las pocas salidas que podemos realizar tenemos que aprovecharlas a tope. Nos salieron 24 kms/h que parece poco, pero habida cuenta de que hacía aire, había 2 cuestas con las que no contábamos, y en las bajadas Nacho y yo somos bastante prudentes, tampoco se puede pedir mucho más.

Como noticia destacada, estrené mis automáticos, lo que en principio me daba mucho reparo por el miedo a ser capaz o no de quitarmelos rápidamente, pero no hubo necesidad y las primeras veces que teníamos que parar, actuando en preventivo me soltaba las calas con antelación. Las que me he cogido, que ni mucho menos son de profesional, sino más bien de globero, son unos shimano m530

Lo más importante, la sensación de que habíamos trabajado duro en el rato que tuvimos... Así que para nosotros un gran entreno!!