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lunes, 3 de enero de 2022

Cross XII Uvas 2021

 Tras darme una semana de descanso después del Maratón de Valencia, retomé los entrenamientos de cara al Cross de las XII Uvas. Un clasico del calendario que me encanta porque es la prueba más dura que realizo en el año: ni es la de más distancia, ni es la que más tiempo lleva... es porque es la que peor encaja en mis características de carrera: Son 3 vueltas a un circuito en el parque de la Ribera de Castilla con sus giros, sus cuestas, sus charcos y raices, 

Mucho frío, mucha gente que corre muy deprisa... Vamos, todos los predicamentos para que no me apunte, pero voy todos los años encantado 😀

Este año destacaría que no iban Jose ni Victor, con lo cual no tengo la tradicional foto recordando nuestros estilismos. Por otro lado, del CAT amplia representación, por lo que estaba claro que habría carrera dura.

cross xii uvas 2021


Y la carrera en si... Salir todos escopetados para no pillar atasco en el tramo de asfalto, lo que vuelve a marcar un 1er km rapidillo (3:58), y luego una estabilización en torno a 4-4:10, que con las curvas y tramos de barro hacen que el reloj marque algo más lento.

A mitad de la segunda vuelta veo a Alvarito, y me planteo como objetivo cogerlo, cosa que ocurre en la tercera vuelta al llegar a la zona cercana al final del seminario. Hago ese recorrido pegado a él dudando si darle el hachazo o no, pero pienso que no está bien si me ha esperado en el puente para dar la última vuelta juntos.

Una sonrisa para la cámara


Al final, lo previsto: son más rápidos Javi DN, Ricardo y Alvarito que yo. 

Las clasificaciones aqui: descargar PDF

Tras la carrera, unas cervezas con Jorge, Abel y las familias, y terminar el año.

viernes, 7 de junio de 2019

Previa Triatlon Zamora 2019

Breve entrada esta, en la que sólo quiero resumir mis sensaciones previas al Tri de Zamora (inicio de la temporada).
Como ya os conté en el post del Duatlon de Rioseco 19, he optado por contratar un entrenador, aunque ya haré una entrada sobre ello cuando tenga tiempo y pueda analizar lo hecho, así que espero mejores resultados.
Por ahora mi caballo de batalla, que estaba siendo la natación, espero mejorarlo. Como bien sabréis, no es mi fuerte, pero entre las 2 sesiones semanales que hago en el CDO, y los ratos que saco para hacer los entrenos de Oscar, me voy a presentar haciendo unos 5000 mts semanales en la piscina. La prueba clave la hice el pasado martes, con 3 bloques de 200 AEM + 400 AEL, que deberían ser más que suficientes para afrontar Zamora, que principio será en un río tranquilo y con neopreno. Con mis tiempos no pretendo ganar a nadie, pero si salir tranquilo del río y poder hacer el resto de mi prueba a mi rollo.
horas y horas de piscina para este momento


En la bici he notado que los entrenos son distintos a lo que estaba haciendo, metiendo muchas series cortas que encaja más en el perfil de prueba que me voy a encontrar en Zamora, con muchos giros, rotondas y badenes que la gente aprovecha para dar latigazos. Espero con esto no descolgarme del grupo que pille y poder "esconderme" un poco y no hacer toda la prueba sólo tirando, con lo que eso desgasta.
Y en la carrera... pues parecido a la bici. Hago muchos menos kilómetros que cuando corro por mi cuenta, pero casi todo en series mucho más rápidas, supongo que debido a que la distancia sprint no requiere de mucho fondo, y sí de ir a toda pastilla.


El resultado, mañana, y mi crónica espero que a lo largo de la próxima semana (si el curro me lo permite).

Nos vemos!!!

lunes, 30 de julio de 2018

Retomando la actividad

Tras el Tri por equipos de Valladolid (triatlon por equipos) en que se me volvieron a acentuar los problemas en el Aquiles, esta vez en el izquierdo, decidí parar para recuperarme del todo.
Tres semanas de vacaciones en las que hemos tenido al menos 2-3 días por semana con medusas en las playas, y agua muy fría, esta semana he decidido volver a entrenar, al menos la natación. Hacía un mes que no nadaba nada, así que tampoco tenía pensado forzar, y los brazos tampoco daban para mucho más.
Así pues, por ahora llevo dos sesiones: ayer en la piscina y hoy en el río
A la piscina fui a mediodía, según salía directo desde la oficina y sin comer. Allí hice un breve calentamiento (400 mts), y luego un poco de nado tratando de potenciar el trabajo de apneas, haciendo tandas de 50 mts respirando cada 3-4-5-6-7 brazadas, y otros 50 mts a braza o espalda.
Para terminar, 2 x100, para acabar un poquito más acelerado.
1100 metros.

Y hoy al río, también sin comer y al salir de la oficina. Al menos hoy había estado un poco más hábil y me llevé un sandwich de Nocilla (caprichoso que es uno).


Como no tenía demasiadas ganas de nadar, me planteé el recorrido típico: del barco a la última boya, de ahí hasta las barcas y vuelta a la playa. Tiempo estimado unos 20-22 minutos, y unos 1100 mts.
La sorpresa, cuando he tratado de nadar, que tenía agujetas del día anterior!! Y eso que había nadado 1100 mts! no quiero pensar si llego a haber nadado, como tenía pensado, en torno a 2000.


Y para acabar de dejar mal cuerpo al día, en el chat de Upstream hoy han pasado unas fotos de unos lucios/percas que se supone que se pueden pescar desde la playa de las Moreras (Esto es, donde nadamos) de unos 10 kgs y más de 1 metro de largo... Bastante asquito, la verdad.

jueves, 5 de julio de 2018

Triatlon por equipos Bomberos Valladolid

Un año más, llegó una de las pruebas que más me gustan: los triatlones por equipos.
La verdad es que pensándolo bien, las sensaciones son contradictorias. Por un lado me encantan las pruebas por equipos, en que tu esfuerzo está orientado hacia un objetivo común, pero por otro lado en el triathlon tengo una gran sensación de presión interna mía propia por ser consciente de que en 2/3 de la prueba soy un lastre para mis compañeros... Pero vamos por partes:

Unos 20 días antes de la prueba comienza el show/casting que se monta de cara a la composición de los equipos, al menos en el CATP. En mi opinión tenemos un grupo que podría considerar "élite", y que es en el que la composición está orientada a "ganar", entiéndase por ganar el competir con los mejores.
Luego tenemos un grupo de Triatletas con tiempos dignos ya que en sus resultados individuales suelen estar en la parte media de las clasificaciones, y que es en el que todo el mundo quiere estar. Aqui yo considero que están los que van a los triatlones "a competir".
Y estamos el batallón de los despojos. O no nadamos, o no vamos en bici, o corremos como caballos percherones... En este grupo tenemos claro que lo más importante es difrutar. Ojo!!! Que como todos, nos esforzamos todo lo que podemos, pero somos conscientes de nuestras limitaciones.

Pues con esta descripción previa, al final quedaron 2 plazas disponibles para el equipo B (una de ellas por la renuncia de Manu), y que se decidirían en el Tri de Zamora. Tras éste, las plazas fueron para Ricardo y Nacho, a mi parecer justamente pues Nacho es un pez, y Ricardo está como un toro actualmente. A días vista de la prueba, Ricardo se dio cuenta de que en pocos sitios se está mejor que en el equipo C (querrá ser cabeza de ratón en vez de cola de leon??? :-P ) y se inventó una deshidratación con hospitalización incluida para renunciar a su plaza en el B y volverse al C... Ricardo, si lees esto, es broma!!!!!!

El caso es que al final, para el C quedamos Toño, Julio, Viti, Ricardo, Miguel y yo.

FOTO

En mi opinión, un toro como Ricardo para llevarnos a todos, dos piezas estupendas como Toño y Miguel a los que lastra el agua, y tres dispuestos a darlo todo como buenamente pudiéramos que eramos Julio, Viti y yo.
El día de la prueba, 8:30 en la chocolatería del Puente Mayor, que para variar a mi me supone un madrugón aunque luego entre dar una vuelta en bici al recorrido, dejar las cosas en boxes y calentar, se hace la hora de la salida!
Calenté en el río, lo cual ya es novedad en mi, y mentalizado al pantalán.

La natación, peor de lo que yo me esperaba en sensaciones, pero desde luego muchiiiisimo mejor que el año pasado. Creo que paré una vez antes de llegar a la boya en la ida, y un par o 3 veces en la vuelta. Aun así, todos mis compis más rápido que yo y me estaban esperando en el barco para salir del río juntos.
Está de puta madre!! 15 minutos!!
Todos arropando a la sirenita



Ricardo, que es un crack, dándonos ánimos, lo habíamos hecho en unos 15 minutos...

2018                0:15:06      2:01 min/m
2017                0:16:13      2:09 min/m 

Transición bastante rápida, y a la bici. El recorrido era el ya conocido de otras veces, así que sólo tenía que preocuparme de no descolgarme en los latigazos, y recuperar para la carrera a pie. Aunque a principios de año había entrenado, tantos parones por el Aquiles me habían hecho perder casi toda la forma que tenía e iba sufriendo en cada giro, cada curva... bici muy rápida, y muy dura para mi estado de forma.

2018              0:33:19        36,02 km/h
2017              0:41:07        29.2 km/h  **Transiciones incluidas





Y los problemas que aparecen una vez comenzamos a correr... El Aquiles decide recordarme que aunque las piernas sean capaces de correr a 4min/km, no estoy recuperado de mis dolores, y antes de cruzar bajo el puente de poniente, ya me duele en cada apoyo. Para acabar de agravar la situación, Julio se hace daño y decide retirarse dado que íbamos 5, y sólo hacían falta 4.
En el 2º km decido levantar el ritmo y acabar la carrera yo sólo, para no ralentizar al equipo. Habíamos hablado de acabar todos juntos, pero joder, ya me habían esperado en la natación y en la bici no había aportado nada, así que no tenía sentido, yendo Victor mejor de lo esperado, que estuvieran remolcándome a mi también... y más sin ser necesario. Así que decido decirles que me dejen, que sigan ellos y hagan su carrera...
Y por eso me encantan estos tíos, primero Ricardo y luego Toño y Miguel, se dejan caer hasta mi posición para preguntarme si me esperan, que por ellos vamos todos juntos. Victor bastante tenía con resoplar el pobre. Les volví a insistir en que siguieran ellos su carrera, que yo lo haría por mi cuenta.
Y así acabé la carrera. No os voy a engañar, verles correr delante de mi, remolcando a Victor, me producía una cierta sensación de envidia, porque ahí podría estar yo también, pero no sería justo con ellos si los frenaba en la carrera tras haber sido un lastre en la natación y no haber aportado nada en la bici.

2018              0:23:45        4,45 min/km
2017              0:22:34        4:30 min/km





Besos a mis peques y Aran, que se tragaron toda la carrera, y para casa, que teníamos lío.
El Aquiles mal, y fue punto de inflexión para dejar de hacer el tonto de correr, parar, correr y parar cada dos semanas.

Voy a dejar de correr hasta que no tenga ninguna molestia. Si llego a tiempo de alguna prueba en lo que queda de temporada, genial, pero si no, tampoco pasa nada que hay más carreras en el año.
Aprovechar las vacaciones para descansar, y si llego recuperado para hacer el del Tripi a la vuelta de vacaciones, lo hago, pero si no, no pasa nada.


viernes, 1 de septiembre de 2017

XX Triatlon Ciudad de Valladolid

Tras el fracaso personal en el triatlon por equipos, tenía a la vuelta de vacaciones el triatlón Ciudad de Valladolid.
Antes de empezarlo, hay una mezcla de sensaciones. Por un lado la carrera a pie, en la que me estaba encontrando mejor, aunque luego en el de equipos me tuviera que remolcar Miguel. En bici tenía la sensación (y el conocimiento) de que había entrenado menos pero tenía "piernas" para aguantar si pillaba un buen grupo, y por otro lado la natación, con mi renovada sensación de que tanto entrenar no se reflejaba en mis tiempos ni lo que es peor, en mis sensaciones.

Asi pues, por tercer año consecutivo me presenté en la línea de salida del triatlon Ciudad de Valladolid, organizado por el Tripi dispuesto a darlo todo sin reservarme nada, tratando de aprovechar que este año salía "delante" al estar federado, lo que quizá me permitiría coger un buen grupo de bici y mejorar mis tiempos.

Madrugué y poco más tarde que la hora que habíamos acordado estaba en el bar, aunque sólo quedaban allí Salomé y Toño. Una breve vuelta por parte del recorrido para activar las piernas, dorsales en todo el material y todo al box con tiempo para poder calentar.
Tal y como ya suponíamos, la agradable temperatura del agua indicaba que sería sin neopreno lo que a estas alturas uno no sabe si es bueno o malo: bueno por el plus de flotabilidad que da, pero malo por la rigidez en los movimientos en alguien como yo que no está precisamente sobrado.

Lo importante es disfrutar de lo que haces, de ahí la sonrisa

Un breve calentamiento, de unos 5 minutos para acostumbrarme a la temperatura del agua, y directos a la línea de boyas... De verdad, chicos del Tripi, ¿No hay otra manera de salir que no sea todos desde el agua? Me da igual que sea desde el pantalan por tandas, o salida lanzada desde la playa, pero tratar de que estemos flotando inmóviles en el río es imposible por poca corriente que haya. Menos mal que entre Miguel y Toño me hicieron un hueco en el pantalan para esperar agarrado a que se diera la salida porque estar flotando haciendo tiempo me habría puesto más nervioso de lo que de por sí me ponía la situación de esperar.

En línea, aunque adelantados respecto a la boya

Muchos brazos y pies ahí...

La natacion en si: MAL. Dejé como siempre que salieran todos, ya que no gano nada pegandome en el agua con nadie y sólo voy a conseguir mayor estres y me puse a nadar a mi aire. Vi a otro competidor sufriendo a mi altura, sólo que con él iba otro acompañandole, y a su par hice toda la prueba. Las primeras chicas me pasaron a la altura de la boya, y unos 50 metros después del puente los primeros no-federados.
Mal, mal, mal

El tiempo de 21:25 para ser el 3º por la cola en este segmento entre los federados, y el 268/273 en el total masculino. Para llorar :-(


Cogí la bici con ganas (quizá la mejora en la natación sea que aunque nado al mismo ritmo, me resulta menos exigente) esperando pillar algún grupo de bici de no federados, pero me fue imposible. Toda la avenida Salamanca y la subida al auditorio sólo, y al volver por la Avda Salamanca me pasa el segundo o tercer grupo perseguidor en su segunda vuelta. En él veo a Jesús, y trato de engancharme a ellos. El problema de ir en un tren tan grande es que cuando los primeros han salido de una curva y se ponen a toda máquina, tu aún no has empezado el giro y te toca dar un arreón para volverte a enganchar. Así, a tirones voy al campo grande y vuelta a Caballería con ellos, donde acabo por perder el contacto con el grupo. El inicio de la segunda vuelta es igual, yo sólo, pero en la subida al auditorio logro enganchar con otro chico que lleva un ritmo algo mayor que el mío, y al que me engancho. Hablamos un poquito de hacer esta segunda parte juntos, y en pareja hacemos el resto del recorrido, con alguna incorporación a lo largo del circuito.
El tiempo 35:32, rodando a una media de 32.4 km/h  para terminar este segmento en el puesto 220/272

Las buenas sensaciones en la bici, así como la carga de kms que ya tenía de cara al Maratón de Valencia, hicieron que estuviera esperanzado del desempeño en la fase de carrera a pie. Salí a correr sin las típicas molestias en el gemelo que me han estado acompañando estos 3 años cada vez que me bajaba de la bici. Además, desde el principio el GPS me iba dando buenas señales ya que empecé la carrera ya por debajo de 5 mins/km. Iba notando como aumentaba mi confianza y seguía sin molestias, por lo que seguí apretando con tramos por debajo de 4:15
La forma de correr, un poco ortopédica, pero tras varias sesiones de carrera tratando de cambiar la pisada no era plan de echarlo a perder por ganar unos segundos irrisorios en mi caso...
El resultado final: 21:43 a un ritmo de 4:34 min/km  logrando mejorar notablemente mi clasificación parcial respecto a las otras disciplinas, para quedar el 193/268.
Buenas sensaciones, buen resultado


No obstante, acabé en el puesto 12 entre los participantes en la Copa Calvo por lo que no rasqué puntos hasta la descalificación de JdN.


Resumen
Aqui tenéis la clasificación  oficial

En datos:

NatacionCiclismoCarrera
21:2535:3221:43

Y el análisis:


  • La natación mal, muy mal. No vale que haya excusas para todas las pruebas. Hay algo que estoy haciendo mal y que tendré que analizar en detalle para corregir de cara a la próxima temporada.
  • Bici bastante apañada a pesar de lo poco que he salido este año con ella. Creo que debería sacar más partido al rodillo (en la terraza este año será más fácil), y que el entrenamiento del maratón ha ayudado a aguantar en parte a rueda, aunque me falta un punto para seguir enganchado en un grupo rápido.
  • La carrera ha sido la mejor parte, los kms de velocidad preparando el maratón han aportado ese puntito que hace que no sea un sufrimiento bajarme a correr.
  • Tengo que entrenar las transiciones. Casi 4 minutos entre las 2 transiciones es una aberración, por mucho que haya que correr desde que se sale del río hasta llegar a la bici.
  • Tener a la familia esperándote en la línea de meta es un puntazo. Va para vosotros 3!! 
El resumen es claro... ¡¡HQEM!!

No hemos ganado, pero nos sobra Flow


Y dejamos de hacer Tri hasta Salamanca en Septiembre!