Maratón de Malaga

Y con el poso suficiente para valorar lo hecho... Allá va mi crónica del VI Maratón de Malaga.
Tras una liada de Ema, Manu y yo nos decidimos a preparar el maratón de Málaga 2016 (6 de diciembre). Manu habló con Teo Cuñado, y éste se iba a encargar de enviarnos semanalmente los entrenos para tratar de correr en 3:15 el maratón.
El recorrido y el perfil invitaban a soñar con mejorar la marca.

Si además sumamos que el clima nos respetó durante toda la preparación, con temperaturas de 10º hasta el final, sin lluvias ni apenas nieblas ... Todo pintaba de cara!!
Los entrenos fueron cayendo, y a pesar de no lograr correr los días de series a los ritmos que marcaba Teo, sí eran lo bastante elevados como para pensar que el trabajo estaba siendo bueno, y que teníamos en las piernas el ritmo necesario para conseguirlo.





Y para allá que marché el viernes 4 Dic con Manu, Cris, Pingüi y Nerea.
El plan era sencillo: viernes cenar pasta en Málaga, en "la Mafia se sienta a la mesa" (me apunto ir a este local con Aran, ya sea en Valladolid o Málaga). El sábado yo iría a la feria a por los dorsales en lo que el resto hacía turismo por Ronda y Marbella, y vernos el domingo, que yo iría con Fernando en tren.

  Al final, Renfe decidió un ligero cambio de planes: Tenía que coger también los dorsales de Ema y sus amigos, que el AVE les había dejado tirados en Valladolid, y llegarían a media tarde, y no era plan que en su debut anduvieran agobiados, así que eché toda la mañana en la feria del corredor, sita en el Pabellón Martin Carpena (Una feria del corredor de andar por casa, todo sea dicho)



Nuevo cambio de planes el sábado por la tarde!!! Marcho a Málaga el sábado por la tarde y me quedo en el apartamento de éstos. Como paso previo nos bajamos al centro, a darle a Ema sus dorsales...








Y llegó el día!! A las 6:30 arriba, que a las 7 teníamos pensado salir (Vaya una afición tengo, no hay carrera para la que no toque madrugar grrrr)













Tras dejar las cosas en el guardarropa, nos vamos al cajón, que empezamos en nada... Y a las 8:30 como un clavo salimos!!

Enlace al Garmin de la carrera

Los kms van cayendo, 14 en dirección a El Palo, y los mismos 14 de vuelta para comenzar. En el primer avituallamiento (fundamentales con el calor que había), coincidimos con la liebre de 3:15 y un "autobus" de unos 30 corredores, por lo que tras hablarlo entre nosotros, decidimos adelantarnos un poco para no tener tantos problemas en los demás puestos. El escenario por el que íbamos, muy chulo con el mar a nuestro lado. El ritmo, en torno a 4:30 mins/km, un poco más rápido de lo previsto (oficialmente ibamos a 4:37) pero mejor arañar unos segundos al principio para tener margen al final.
Estando en torno al km 12, nos cruzamos con Fernando, y como yo iba pendiente del tema, le grito que va en el puesto 20, mientras Manu flipa con el amigo Speedy Gonzalez que tengo ;-)
Y así, y remolcando un poco a Manu, que notaba que iba un poco más justo (mira que eres pesado, 3 horas diciendo que no puedes, que vas justo...), pasamos por la Media Maratón en 1h35mins, lo que apuntaba a que, si todo iba bien, estaríamos por debajo de 3:10 en la línea de meta.
En ese punto nos encontramos a los animadores, que habían hecho una pancarta para la ocasión

Foto de Beer Runners Malaga

Foto de Beer Runners Malaga

Tras dejar la zona del puerto, nos dirigimos a la parte más fea de la carrera, acercarnos al Martin Carpena, el estadio de atletismo, y el río Guadalhorce (calles de polígono vacías), y así nos plantamos en el km 34. Ahí, Manu decide que tiene que levantar el pie un poco, le doy mis gominolas y gel, y sigo con una pareja de cordobeses. Una zona de toboganes de unos 2 kms, y luego la subida al estadio de La Rosaleda del 36 al 38. Ahí el ritmo baja unos 20" hasta el 4:5X, y de repente aparece ¡¡Manu!! a quien levantar el pie le había sentado estupendamente, y le sumamos que a él le va más subir que a mi... Me ayuda a llegar hasta arriba del estadio, y continua la bajada él sólo ya que no le puedo seguir. A 20 mts por delante de mí, pero incapaz de cogerlo por más que apretaba en el ritmo (aunque el Garmin no lo dice).
Total, como estamos en los últimos 4 kms, y es con pendiente de bajada, decido ir a tope (aunque los ritmos de 4:40-4:50 den un poco de pena) y entrar en meta con la sensación de haberlo dado todo y no dejarme nada (aunque sólo los últimos 200 mts salen a 4:30).

Al final, un tiempazo mejor de lo esperado (3:13:27), aunque con el resquemor de que en un recorrido más plano habríamos rondado el 3:10
















Recolección de medalla, fotos con Manu y otra con Ema (Chana, lo conseguiste!!!).

Llamada a Fernando a ver que tal le había ido, y me da el notición... 14 en la General, 2º en su categoría!!!! Vaya máquina: su debut en los 42 kms, y se marca un 2:39!!

Luego nos vamos a comer por ahí, duchita y a coger el AVE de las 6 de la tarde, con llegada a casa finalmente a las 23:00, que me estaba esperando Aran, y tenía ganas de ver a los 3.

Behobia 2015 - Carrera sufrida, DEP Compañero

Y llegó un año más la carrera más espectacular del año... La Behobia.
Este año se planteaba la carrera, a priori, como ubicada excepcionalmente en el calendario para hacer una buena marca, justo un mes antes del maratón de Málaga. Pero como todas estas cosas no se pueden planear, resultó que nos pilló una ola de calor, y echamos el finde en manga corta.
Como siempre, el viernes cargué a toda la tribu en el coche y marchamos para San Sebastián. Martín y Carlota se comportaron como unos campeones, y Martín se despertó y se puso a llorar a unos 300 metros de llegar al hotel (menos mal!!!).

El sábado, paseo por la playa con el Hada Colorín (los deberes de la guarde de Carlota), y a comer a un italiano un platazo de spaghetti. Por la tarde, visita a la feria del corredor, donde nos hicimos las fotos de rigor, tanto en el muro de la carrera como en el arco de salida

Pinchos y cañas para cenar, y prontito a la cama... jajaja. Martin a la 1 y a las 5 de la mañana, y el despertador a las 6:30... lo ideal para afrontar una carrera.
A las 7 desayunaba con la sección Pro del CATParquesol, y a las 7:30 cogíamos el tren camino de Irun.

Lo que tiene el madrugar... Llegamos tannnnnnn pronto que Manu se dio el gusto de inaugurar los 40 baños portátiles que no habían desprecintado todavía.

En lo que esperabamos la salida (a las 10:17), yo tuve que redesayunar, pese a que Jose A. (un CATP profesional) me puso de globero para arriba por zamparme los donuts, y unos batidos de chocolate (los bulgaritos no cuentan, que los compartí con Victor Sanchez).

Llega el resto del CAT, Nacho por su cuenta, y Chechu tarde con su mochila a cuestas (vaya susto nos diste!!) y otra foto al canto...

Y a la línea de salida!!!

La carrera, condicionada por el calor que había (20 grados en la salida, 28º cuando llegabamos al Kursaal), no permitió grandes alegrías, ni correr a un ritmo bueno, asi que lo mejor es que no nos pasó nada...
Y que gané a Emilio!!! Él dice que solo fueron 7 segundos de nada, pero yo creo que realmente fueron 7 segundazos!!! Yo creo que con esto compenso las minutadas que me mete en todos los Duatlones y Triatlones en que coincidimos.

Tras la ducha, a comer con Nacho y las familias, una buena ración de proteinas en hueso, al estilo del norte, y deseando repetir el año que viene.

Y al llegar al parking del hotel para marcharnos, la noticia trágica del finde: Al cruzar la línea de meta, un corredor había entrado en parada cardiorespiratoria y había acabado muriendo en el hospital. Además de él, más de 15 ingresados, y 400 atendidos en los puestos a lo largo de la carrera. Creo que algo va a cambiar en este tipo de carreras y acabaremos teniendo que presentar una prueba de esfuerzo antes de inscribirnos a pruebas de larga distancia.
Lamentablemente, la popularización del correr y del "rollo espartano" de no rendirse, y llegar hasta el final, está llevandonos a esta situación en la que, todos conocemos casos, la gente se apunta sin preparación a correr estas pruebas, pensando que está al alcance de cualquiera. No voy a entrar en que haya que ir maqueado a la última (cuanto daño han hecho el postureo y los selfies al deporte), pero desde luego estas carreras no se pueden hacer con camiseta de algodón y unas zapas de paseo.

Y en breve... Maratón de Málaga!!! Con más fallos en el plan de entrenamiento de los que me gustaría, pero con una importante carga en las piernas, deseando que llegue para ver si soy capaz de lograr el 3:15.

Me puede la pereza!!

Podeis creeros que llevo desde que hice la media maraton de Valladolid pensando en la siguiente entrada, y como me gustaría pintar en una tabla mi cumplimiento del planning, pues una cosa por la otra aun no he hecho nada.
A día de hoy únicamente indico en Twitter en cada salida mis sensaciones, e indico el entreno que corresponde, pero nada más.

Y hoy, además, he aprovechado que teníamos visita para ver a Martin, para no salir a correr porque hacía malo!!! como si no me quedaran entrenamientos con mal tiempo de aquí a Malaga. Yo que estaba contento con mi cumplimiento del planning de entrenamientos, resulta que de los últimos 5, sólo he hecho 1, y ya sé que al menos mañana tampoco lo voy a cumplir... Que desastre!! Esta semana, que era de carga, y yo la estoy tirando por la borda por mi pereza. Tengo que ponerme las pilas, que aun estoy a tiempo de que las faltas de entrenos sean subsanables, pero no puedo descuidarme si no quiero penarlo el día de la carrera.

Por otro lado, los chicos del Maraton de Malaga se lo están currando, y en Facebook han detallado de manera segmentada el recorrido, así como los avituallamientos (cada 2,5 kms!!! así da gusto).
Además, hoy he visto que van a tener liebres de 3:15 y 3:30, que solemos ser los grandes olvidados en las maratones. Creo que el día de la carrera hablaré con la de 3:15 a ver cual va a ser su planning de carrera por ver si opto por hacerlo con ese grupo, o yo sólo.

Fin de temporada, empezamos a correr!! Resumen Media Maraton Valladolid

Tras el triatlon de Valladolid, la temporada de triatlon terminó para mi, y comienza la de correr.

Este año, había en la agenda varios retos: Media Maraton Valladolid, Behobia-San Sebastián y Maraton de Málaga!!.

El objetivo principal, hacer el Maraton de Málaga en 3:15, lo que me obliga a correrlo a 4:37 mins/km. Para hacerlo, me basaré en el plan que nos proponga Teo Cuñado, aunque teniendo como referencia el que nos preparó para Berlín (3:30, que fueron 3:28).

Como principal escollo para lograrlo, ya que el ritmo me parece asequible, está el tiempo que pueda dedicarle a entrenar. Para Berlín estábamos en verano, y había muchas horas de sol asi que no era tan complicado sacar un rato para correr. Ahora voy a prepararlo en otoño, con menos horas de sol, y pensando que lo principal es poder sacar ratos con Aran y los niños, que crecen muy deprisa... Todo esto para deciros que acabaré teniendo que correr por las noches.

Y entramos en el resumen de la primera de las etapas,

la Media Maraton de Valladolid

Tras 18 sesiones de entrenamiento desde el Triatlon de Valladolid (02/08/2015),  a todas luces pocas, Martin se decidió venir a este mundo justo la víspera de la Media Maraton. La mejor noticia del año parecía que se cargaba una prueba que me apetecía correr, aunque no me quitaba el sueño. El niño nació en un parto rápido y tanto él como su madre están perfectamente, asi que, qué mas daba el resto de cosas. No obstante, mi santa esposa me dijo que fuera a correr la media, que ella iba a estar bien acompañada en el hospital, y que qué mejor sitio para estar atendido que un hospital. Si a ello le añadimos que el Hospital Campo Grande está ubicado a 500 mts de la línea de salida de la carrera, y 100 de la meta, realmente no se podía elegir mejor sitio y día para haber tenido un niño.
Pedí a un compi del CATParquesol que me recogiera el dorsal, y con las mismas me fuí el sábado a casa, sin haber comido, merendado... Y cené leche con galletas, que ya las horas que eran, no era plan ponerse a hacer cena.

Con Mickey

Con Mickey y algunos colegas suyos de Atletas Populares

Como siempre, la salida de esta carrera es un caos. Supongo que a la organización le molará meter a 2500 personas en una línea de salida pero llegará un momento en que se tengan que plantear separar a los corredores de la legua de los de la Media Maraton, o poner cajones para separarnos por ritmos. ¿por qué digo esto?? Porque no es normal encontrarme en la esquina de la Academia de Caballería (aprox 500 metros de carrera) a 2 chicas andando... y como ellas varios grupos más, incluyendo los que van ludico-festivo y se ponen todos en linea. Me parece bien que se lo planteen así... pero coño!! que hay quien va a competir, y quizás vuestro sitio sea atrás, donde no molesten al resto...

Volviendo al tema, en la carrera me encontré muy bien en todo momento, y sólo me planteaba no correr demasiado deprisa, asi que en cada km me preocupaba únicamente de ir por encima de 4:20. A partir del km 5-7, habiendo quitado del recorrido a toda la gente que hacía la legua, cogí un autobus de unas 15 personas que me dijeron que su intención era correr a 4:30 así que me uní a ellos. Ignoro el ritmo medio que les saldría, pero desde luego que no corrían de manera homogenea, que es lo que yo necesito, asi que me planteé la carrera yo sólo.

El resultado final, aqui en Garmin.
1:33:23, a 4:23,  que es un tiempazo!!!

Y aqui el post-carrera

Con Manu, que le gané!!!!!!!

Y aqui, con mi príncipe, y la dedicatoria a Aran

Genial!!

A partir de ahora, a pensar en la Behobia, como escala a Malaga!