lunes, 10 de octubre de 2016

Nada o revienta

Tras mi triste desempeño un año más en la parte acuática de los triatlones, esta temporada, con el apoyo de Aran, he decidido dar un paso más y voy a centrarme en la natación, mi caballo de batalla.
Algunos diréis... pues tampoco es que seas una joya rodando o corriendo... En lo cual teneis razón, pero más o menos sé como entrenarlo, y que la mejoría en esas disciplinas va ligada directamente al tiempo que las dedique (y tengo el ejemplo en el tiempo del Maratón de Málaga).

Y tras toda esta divagación, ¿Qué es lo que voy a tratar de hacer? Pues ni más ni menos que ir a clases de Perfeccionamiento en el CDO Covaresa dos veces por semana, y además entrenar dos días con Upstream.

Sigo yendo a clases, aunque ojito conmigo que he pasado del nivel medio al perfeccionamiento ;-), porque considero que aún necesito mejorar muchos conceptos si no básicos, al menos si de entidad, que sólo se pueden mejorar con un monitor que esté pendiente de esos detalles y encargado de corregirlos.
El primer cambio que he notado en el paso del nivel medio al perfeccionamiento es que he pasado de ir el primero en la calle de los rápidos, a ser clase media en la calle de los lentos. Esto no me supone ningún problema si no al revés una ventaja, ya que es la clase que está más cerca de la orilla y es más fácil que el monitor te vea y corrija cosas.
El otro cambio que he visto es que aquí hacemos más metros. El número de ejercicios en ambos casos ronda los 5-6, pero antes los ejercicios eran de 100 mts y era yo el que trataba de alargar algunos a 150, y ahora son directamente todos de 150, pero una vez que vaya avanzando el mes pasaremos a nadar 200.

Por otro lado, el entrenamiento de Upstream es exigente en varios aspectos.
El primero de ellos es la exigencia familiar, algo para mi sagrado, y es que supone que un día Aran tenga que llevar a los niños al cole e ir a la carrera al curro (Mil gracias cielo!!!), y el otro día que entreno, presentarme en casa a las mil para cenar. Una vez más, muchísimas gracias, sin vuestro apoyo, esfuerzo y comprensión, no sería posible.
El segundo es el nivel de exigencia formal. Upstream es un club de natación, y como tal, hay que estar en la hora fijada para el entreno, estirar, esforzarse en cada largo... Cosas que al leer digo, lo normal, pero que en una clase no se cumplen en su totalidad.
El tercero es la propia naturaleza de los entrenos. Es una exigencia física, que permite la progresión basándose en un entreno que le pide al cuerpo que se esfuerce en cada ejercicio. Hay mucho más volumen, hay menos descanso, hay que trabajar más!!!
Y por último, una exigencia técnica. Sin una buena técnica, los ejercicios se realizan peor, lo que supone mayor gasto energético y que llegar al final del entrenamiento se haga bola. Además, la autoexigencia de cumplir el entreno, pero con mala praxis, puede llevar a lesiones, así que hay que hacer correctamente los ejercicios.

Y cómo llevo esto?? Pues el viernes completé mi primera semana de 4 entrenamientos y os puedo asegurar que estoy muyyy cansado. Además, creo que debido a que no nado correctamente, me duele bastante el hombro, supongo que porque estoy generando un principio de tendinitis en el hombro... Habrá que tenerlo con cuidado.

Para los que les apetezca saber lo que nadamos, estoy apuntando en un excel lo que recuerdo de cada entrenamiento(por ejemplo el viernes salí tan cansado que no recuerdo lo que nadé, sólo que fue mucho :-D )  y a final de mes lo pegaré aqui por si sirve a alguien.

Nos vemos en el agua!!!

lunes, 3 de octubre de 2016

Con retraso... Triatlon de Valbuena de Duero

Con más retraso del que me habría gustado, por tratar de conseguir más fotos para hacer ameno el post, aqui os dejo mi crónica del Triatlon de Valbuena de Duero.

Llamada de Nacho... Te recojo sobre las 2, joder que pocas ganas, vaya día de mierda, quien me mandaría... conversación normal en un entorno precarrera.Y es que una vez terminada la semana de ferias, el buen tiempo se había acabado y apetecía bastante poco pegarse la paliza de bici mojado. Y cómo es que te apuntas en esas condiciones?? Pues muy fácil: es el segundo año que estaba entrenando en la piscina, y todos los madrugones y trasnochamientos que toca hacer para nadar, y que luego sólo haga 2 pruebas en toda la temporada, hacen muy duro afrontar un tercer año de piscina. Nacho me había hablado de que esta prueba tenía una natación fácil y la carrera era bastante por camino, así que aunque el tramo de bici tuviera las 2 subidas al páramo, era un buen lugar para incluir mi tercera muesca en el revolver. Llegamos al pueblo con tiempo,recogida de dorsales, la bici al box... y a hacer tiempo hasta la hora de la salida.

Prueba con neopreno, el agua estaba muyyy fría, y primer cambio: las lluvias se habían cargado el pantalan así que había que salir desde el final de una pesquera. Nos metimos en el agua a 3 minutos de darse la salida, y la gente estaba aún más recelosa que yo de meterse. Segundo cambio: No había boya sino que era un paisano en una barca el que marcaba el punto de giro así que la distancia total a nadar quedaba en su buen tino calculando, o en su GPS. Una vez dada la salida, la ida hasta la boya bastante tranquilo, siempre en el furgón de cola (o más bien detrás del furgón de cola) pero manteniendo un ritmo cómodo y, no me digáis por qué ya que era corriente a favor, la vuelta se me hizo dura. Sé que no tiene ningún sentido, y menos al descubrir a posterior que sólo habían sido 500 mts de nado. Resultado final: 99/102 :-((
El agua, fresquita fresquita
 


El circuito de bici consistía en dos vueltas a un recorrido de 10 kms, con una subida al páramo por vuelta. Como siempre, tratando de enganchar con alguien, pero saliendo de tan atrás es imposible. Apretando en la parte llana inicial, conseguí enganchar a un par del Triatlon Duero, pero en cuanto la carretera se puso cuesta arriba (es un tramo de unos 2'5 kms) me dejaron tirado. Según subía me crucé con los primeros, que bajaban, y a qué ritmo bajaban, un espectáculo verlos. Yo a mi ritmo, tratando de no quemarme demasiado ni tratar de forzar de más reservando para la carrera, creo que hice un buen segmento para mis posibilidades. Resultado final: 86/102










Y llegó el momento de bajarme de la bici y salir a correr... Y ahí mi talón de Aquiles dijo que nones. No os podéis hacer una idea de lo duro que se hace correr 5 kms con la sensación de que tendrías que retirarte, que te estás haciendo daño, que no es necesario forzarte a lo bobo y vas a joder toda la recuperación que llevaba de más de un mes... Pero oye, el que es burro, es burro y hace el burro. Así pues, cojeando la mitad del recorrido, y con dolores la otra mitad, acabé a un infame ritmo de 6'17/km, y lo que es peor, con la lesión del Aquiles agravada :-( Resultado final: 100/102

 

Mi análisis de la prueba:
Buena natación, se notan los días de río con Nacho y Larry. Con esto no hablo de ritmos ni distancias, sino de reducirse la sensación de agobio, que es un primer paso para poder asemejar los entrenos a la competición.
Bici en mejora: Aunque sea poco, se nota que hay más kms en las piernas que el año pasado, y eso se ve en los ritmos, y en cómo me bajo de la bici para afrontar la carrera a pie.
Carrera: No tenía que haberlo hecho. Sólo ha servido para agravar la lesión en el Aquiles.

La temporada que viene, más y mejor!!!!