viernes, 7 de junio de 2019

Previa Triatlon Zamora 2019

Breve entrada esta, en la que sólo quiero resumir mis sensaciones previas al Tri de Zamora (inicio de la temporada).
Como ya os conté en el post del Duatlon de Rioseco 19, he optado por contratar un entrenador, aunque ya haré una entrada sobre ello cuando tenga tiempo y pueda analizar lo hecho, así que espero mejores resultados.
Por ahora mi caballo de batalla, que estaba siendo la natación, espero mejorarlo. Como bien sabréis, no es mi fuerte, pero entre las 2 sesiones semanales que hago en el CDO, y los ratos que saco para hacer los entrenos de Oscar, me voy a presentar haciendo unos 5000 mts semanales en la piscina. La prueba clave la hice el pasado martes, con 3 bloques de 200 AEM + 400 AEL, que deberían ser más que suficientes para afrontar Zamora, que principio será en un río tranquilo y con neopreno. Con mis tiempos no pretendo ganar a nadie, pero si salir tranquilo del río y poder hacer el resto de mi prueba a mi rollo.
horas y horas de piscina para este momento


En la bici he notado que los entrenos son distintos a lo que estaba haciendo, metiendo muchas series cortas que encaja más en el perfil de prueba que me voy a encontrar en Zamora, con muchos giros, rotondas y badenes que la gente aprovecha para dar latigazos. Espero con esto no descolgarme del grupo que pille y poder "esconderme" un poco y no hacer toda la prueba sólo tirando, con lo que eso desgasta.
Y en la carrera... pues parecido a la bici. Hago muchos menos kilómetros que cuando corro por mi cuenta, pero casi todo en series mucho más rápidas, supongo que debido a que la distancia sprint no requiere de mucho fondo, y sí de ir a toda pastilla.


El resultado, mañana, y mi crónica espero que a lo largo de la próxima semana (si el curro me lo permite).

Nos vemos!!!

viernes, 29 de marzo de 2019

Duatlon Canal de Castilla 2019

Y por fín llegó el momento de empezar la temporada!! Seguro que a más de alguno le parecerá una tontería, pero cuando lo único que has corrido exigiendote desde el Maraton de Sevilla 18 es el Cross de las XII uvas, el gusanillo de las carreras está ahí.
Para que Aran no me diga que soy un trazas, preparo (o eso creo) todo para la carrera la noche antes así que tengo la típica foto-postureo para mi IG.

Manguitos y calcetines molones


Para la prueba, esta vez me encontraba bastante mejor, y tenía esperanzas de no ser el último. Del CATParquesol  iban Gabi, Miguel y Emilio como inaccesibles, y en el lote de los mortales Toño, Manu, Nacho y yo. No sabía como estaba Toño, pero por su Strava, llevaba buenos entrenos, a Manu le había visto flojete en la bici, y Nacho estando a volumen de cara a su Half tampoco debía tener la chispilla de carrera que yo me presuponía así que, joder, por una vez puedo no ser el último del club!!
Las cosas empezaron a complicarse cuando aparece Diego con el dorsal de Manu (yo creo que se hizo caquitas al ver el percal 😛)

6 valientes del CAT


Aunque la salida es a las 11, recogemos a Nacho a las 9:15 y estamos en Rioseco a las 10!! Con lo que yo era de llegar a la hora crítica... Dorsales y café con la familia, y luego a calentar un poquito de bici y meterla en el box.

Con un futuro medio-Ironman
Si se tiene estilo, y Miguel y yo tenemos, pues se 


















El calentamiento me sirvió para ver que la parte ciclista, con un recorrido lineal de ida y vuelta, iba a ser con aire de cara, lo que ratificaba mi idea inicial de que era importantísimo coger un buen grupo de bici y no pegarme la paliza yo sólo, como otras veces. Para ello, el momento más esperado por todos, ver si me caía (si, el CAT está lleno de cabroncetes malvados 😉) al tratar de subir a la bici con las zapatillas ya puestas en los pedales. Me habían enseñado hacía una semana en el frontón de la flecha Gabi, Manu y Emilio, y no lo había hecho mal, y había estado probando también en el garaje de casa con un resultado bastante digno, así que había que intentarlo, por tratar de arañar esos 10 segundos que marcan la diferencia entre coger un grupo u otro. El resultado, como me temía... casi desastroso, se había soltado una goma de un pedal así que cuando fui a meter el pie, no encontré donde y casi me caigo. Pero todo a su momento.

Lo primero la carrera... Viendo el percal, tenía claro quien era el caballo a seguir, en este caso eran Diego y Toño, que por los comentarios y viendo el Strava, rondarían los 4 min/km. Se dio la salida, y tal y como suponía, sigo detrás de Diego a un ritmo exigente pero asumible... hasta que pita el reloj tras el primer kilómetro, y lo hemos hecho en 3:52!! Soy consciente de que a ese ritmo puedo hacer los 5 kms, pero no subirme en condiciones después a la bici, y perdería en 20 kms más de lo que gano corriendo en esos 5 kms. No obstante, sigo detrás de Diego porque parece que levantamos el pistón un poco, y cae el 2º km a 4:02, ahí decido descolgarme de Diego y ponerme a un ritmo que me deje con resuello suficiente para buscar un buen grupo de bici y no descolgarme.
Pues voy a 4:10 como acredita el tupé


Tras una transición relativamente rápida a pesar del percance con el pedal, me uno a Tomé del Tripi y otro chico y vamos avanzando rebasando gente. Es trabajo "fácil" porque vamos tirando 2, pero el tercero no da ni un relevo. No importa, seguimos tirando... Nos alcanza otro grupo de 3 y nos ponemos a tirar... efectivamente, 5, porque el gorrón de nuestro grupo sigue siendo un gorrón. La verdad es que rara vez había ido entrando a relevo con tanta gente, y tanto tiempo, pero era fácil e ibamos volados!! De hecho, hay un pico a 42/h en el trayecto de ida, con el viento de cara.
Todo va bien hasta que llega el momento del giro de 180º en un cono. Me da miedo hacerlo con tanta gente así que opto por descolgarme para girar sólo... craso error!! Lo primero veo que no me da espacio para girar así que saco el pie del automático a la vez que freno, y acabo por no salirme. Eso sí, cuando levanto la cabeza he perdido 5 metros con el grupo así que pedalada fuerte tratando de encajar el pie en el automático a la vez que impulsarme para engancharme en el grupo. Y eso sólo llevó a que se me subiera el gemelo, por el dolor, hasta mitad de muslo mínimo.
Trato de seguir pedaleando a una pierna, como había visto en la tele a ciclistas alguna vez, pero en mi caso sólo sirve para que se me cargue la otra pierna...
Resultado final: me tengo que parar a estirar contra una señal, y toda la buena mitad que había hecho tanto en carrera como en bici, a la mierda.
Menos mal que Nacho, que viene por detrás, se descuelga del grupo en que iba y me remolca unos 7 kms hasta llegar a Rioseco.

La transición, desastrosa: al bajarme de la bici se me vuelve a subir el gemelo así que como ya había tirado la prueba por tierra, me preocupo más por estirar bien que por hacerlo rápido. Salgo corriendo al tran-tran, y como siempre, voy yendo de menos a más, para acabar corriendo a 4:25
No obstante, siempre hay momento para una sonrisa para mis grandes seguidores, mi familia, os quiero!!!
Esos manguitos recogidos que parecen los de nadar... 😃

Una prueba más, último del club, y sólo 15 entraron por detrás de mi

Fundamental el donut recuperador


Resumen
Aqui tenéis la clasificación  oficial (72/86)

En datos:

Carrera 1CiclismoCarrera 2
23:0130:0913:03

Y el análisis:

El detalle de la carrera lo tenéis en mi cuenta de Garmin
https://connect.garmin.com/modern/activity/3491061092
  • La carrera bien, ser capaz de hacer 1 km por debajo de 3:53min/km, y el segundo regulando hacerlo a 4/km me reconforta y me hace tener una cierta confianza en la temporada.
  • La bici bastante bien. Poder ir bastante cómodo en un grupo que rodaba rápido, y ser capaz de pasar en los relevos y no sentirme forzado, hace que las sesiones matadoras de rodillo se vean reflejadas. 
  • Algo tengo que estar haciendo mal, no es normal que se me suba tantas veces el gemelo, no sé si por ir sobre-entrenado, o por falta de los mismos, o por qué, pero muy encorajinado con el hecho de que se me subiera el gemelo, porque me hizo tener una mala prueba cuando realmente estaba yendo muy bien en los entrenos.
Supongo que acabaré buscando un entrenador que me paute los entrenos, no puede ser que salga a entrenar "a la que te jodan" dependiendo del tiempo que tenga, o lo que me apetezca hacer, en vez de hacer una preparación pautada en la que se repartan los periodos de carga y los de descanso.
Me planteo hablar con Oscar (BeYourBestTS) pero no sé si estoy capacitado para soportar los entrenos que prepara para éstos. Buscar otro de fuera me da un poco de reparo pensando en que me encasquete un entrenamiento "del cajón" en vez de adaptado a mis necesidades...
Ya te contaré...






domingo, 17 de febrero de 2019

Planteando la temporada de Duatlon y Triatlon

Como ya te conté, la temporada de Maratón se ha terminado un poco antes de lo previsto al tener que cancelar el Maraton de Sevilla 2019.
Una vez hecha la reflexión de qué es lo que iba a hacer este año, tenía claros 2 objetivos: mejorar mi velocidad de crucero en distancias más cortas, y aumentar el volumen de horas de rodillo.

Para mejorar la velocidad de crucero, me planteé buscar algún plan que me permitiera correr en torno a 4 min/km. Lo que más me cuadraba dentro de lo que he visto, era el plan de plan 10k en 40 minutos que encontré en la web de Tigers Running Club. No sé de donde había encontrado Aran (mamacorre) ese club/web, pero plantea 4 días por semana y me parece fácilmente asumible sacar 4 días a la semana. 






















El plan es:

SemanaSemanaLunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingoTotal
1CargaDescansoINT. 4 km a R1 + 2x4x500 a R4 Rec 1′ y 4′ + 1 km a R1DescansoR. 10 km a R2 + ABDDescansoFartlek. 4 km a R1 + 6x(1′ a R5 y 3′ a R2) + 1 km a R1RL. 10 km
a R1  + 10 progresiones de 100 mt.
39 km
2CargaDescansoINT. 4 km a R1 + 2x5x500 a R4 Rec 1′ y 4′ + 1 km a R1DescansoR. 10 km a R2 + ABDDescansoFartlek. 4 km a R1 + 8x(1′ a R5 y 3′ a R2) + 1 km a R1RL. 12 km
a R1 + 10 progresiones de 100 mt.
42 km
3AjusteDescansoR. 10 km a R2 + ABDDescanso4 km a R1 +
6000 mt
a R3 + 1 km a R1
DescansoDescansoRL. 10 km
a R1  + 10 progresiones de 100 mt.
31 km
4CargaDescansoINT. 6 km a R1 + 2x5x200 a R5 Rec 30” y 4′ + 1 km a R1DescansoR. 10 km a R2 + ABDDescanso4 km a R1 +
5×1000 mt
a R4. Rec 2′ + 1 km a R1
RL. 12 km
a R1 + 8 progresiones de 100 mt.
41 km
5CargaDescansoINT. 6 km a R1 + 2x6x200 a R5 Rec 30” y 4′ + 1 km a R1DescansoR. 10 km a R2 + ABDDescanso4 km a R1 +
6×1000 mt
a R4. Rec 2′ + 1 km a R1
RL. 12 km
a R1
44 km
6Carrera 10 kmDescansoR. 10 km a R2 + ABDDescansoR. 8 km a R2 + ABDDescansoCalentar 3 km a R1Carrera 10 km31 km
Ritmos:
R1: Carrera muy suave. Fácil mantener una conversación. Entre 4.50 y 5.10 min/km.
R2: Carrera suave: Fácil de mantener con el pulso un poco más elevado. Entre 4.30 y 4.40 min/km.
R3: Carrera media: Ritmo previsto en una carrera de 10 km. 4.00 min/km.
R4: Carrera ritmo alto: Ritmo ligeramente superior a la marca personal en 10 km. Entre 3.40 y 3.50 min/km.
R5: Ritmo en torno al 80/90% de la velocidad. Entre 3.20 y 3.30 min/km

Por otro lado, respecto a la bicicleta, mi intención es hacer rodillo utilizando el cadenciómetro y trabajando en torno a 80-90 pedaladas. Calculo que 2 sesiones de 1 hora más una salida los fines de semana debería ser suficiente para tener un ritmo de carrera asumible. Todo este planteamiento de bici parte de la base de que si soy capaz de hacer la fase de carrera en torno a 4min/km, podría pillar grupo en bici en vez de pegarme la paliza sólo, como suele ser habitual.
Aunque me he preparado un sitio en el trastero, la mayor parte de las noches opto por hacerlo en el salón de casa una vez se han acostado Aran y los niños.



Como sigo manteniendo los 2 días de piscina en el CDO, al final no me queda más remedio que plantearme entrenar todos los días. Esto, que podría parecer una burrada y que me llevaría indudablemente a una lesión, realmente no va a ser así porque tengo claro que habrá al menos 1 o 2 días a la semana en los que por motivos familiares, laborales o de cualquier otra índole (incluyendo los días que directamente no me apetezca entrenar), no voy a hacer nada así que no debería preocuparme por el sobre-entrenamiento.



Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Totales semanales
25
26
27
Valladolid - 10k 2.1 - 7,04 km 0:36:27
Ciclismo indoor - 35,07 km 1:02:10
28
1
Valladolid - 10k 2.3 - 12,78 km 0:59:21
2
3
Distancia:
54,89 km
Hora:
2:37:59
Calorías:
1.983 C
4
Valladolid - 10k 2.2 - 9,82 km 0:46:23
Ciclismo indoor - 30,12 km 0:51:37
5
Natación MASTER - 2.100 m 1:17:13
6
Ciclismo indoor - 35,09 km 1:00:29
7
Natación MASTER - 2.500 m 1:05:00
8
Valladolid - 10k 2.1 - 8,25 km 0:42:10
9
Natación libre - 975 m 0:33:18
10
Palencia - Carrera - 10,03 km 1:05:24
Distancia:
98,89 km
Hora:
7:21:34
Calorías:
5.284 C
11
Ciclismo indoor - 25,19 km 0:45:55
Boecillo - 10k 2.2 - 10,85 km 0:48:24
12
13
Ciclismo indoor - 26,11 km 0:50:15
14
15
16
17
Arroyo de la Encomienda - Ciclismo - 38,42 km 1:33:16
Distancia:
100,58 km
Hora:
3:57:50
Calorías:
2.6

El ver si el planteamiento funciona o no lo determinarán las pruebas de duatlon a las que me presente. Si sigo el calendario de la copa Calvo, no debería hacer más que la prueba que se hace en Rioseco a finales de Marzo, así que tendré que buscarme alguna otra antes de que empecemos a meternos a remojo.

Os ire contando...

sábado, 2 de febrero de 2019

Maraton de Sevilla v2... CANCELADO!!

Pues la noticia más triste que puede dar un atleta, vengo a contartela aqui.
He decidido renunciar a correr el maratón de Sevilla 2019. Gracias a Dios es una decisión que he tomado yo voluntariamente, y no por una inoportuna lesión, que es lo que últimamente condicionaba mi agenda deportiva.

Las razones son sencillas: una racha complicada en casa con enfermedades de los peques me ha tenido sin poder salir a entrenar a lo largo de las navidades/inicios de enero. Como las sensaciones no eran buenas, me notaba lento y sin fuerzas e incapaz de conjugar distancias y ritmos que había estado manejando con anterioridad, decidí hacer una simple prueba comparando la misma tirada larga que había hecho en 2018:
DISTANCIA
29,19
km
HORA
2:12:23
h:m:s
RITMO MEDIO
4:32
min/km





con 2019:
DISTANCIA
23,90
km
HORA
1:56:42
h:m:s
RITMO MEDIO
4:53
min/km





Como verás, ni los ritmos, ni la distancia... Es que irónicamente, acabé bastante mejor los casi 30 hace un año, que 24 en la prueba de este año... Y así es muy complicado plantearse ir a una prueba de este tipo.
Y no sólo son las sensaciones deportivas. También hay que tener en cuenta lo que supone económicamente desplazar a toda la familia un fin de semana a otra ciudad a 500 kms para simplemente "salir a correr un maratón". En mi caso,y basándome en el coste del año pasado, estamos hablando entre hotel para 4, mas comidas de 2 días y medio, gasolina y gastos varios que siempre que sales de casa surgen, por unos 700-800 euros... y es pasta.
¡Ojo! Supongo que me llegará, como a todos, un momento en que correr los maratones sea por el mero placer de correrlos, pero a día de hoy aún mantengo ese pequeño aliciente de tratar de mejorar mi marca.
Este año me estaba costando un poco más salir a correr por la noche, y los días fríos, pero me había acabado haciendo y estaba cumpliendo (con las salvedades que comento más arriba) con las distancias, o al menos con el número de salidas programadas, bien por la tarde o bien por las noches.

 

En contra de mi decisión de abandonar, el dejar colgado al pobre Jesús. A Berlín no pudo venir por su fascitis, tampoco llegó a Sevilla y luego fui yo el que le dejó colgado al no ir a Valencia en dic 2018.
Parece ser que lo nuestro es un amor imposible, pero estoy seguro de que encontraremos ese maratón que corramos juntos (Tal vez Madrid 2020??).
En fin, que he decidido hacer un cambio radical en mis planteamientos, dar por cerrada en esta fase del año el realizar carreras de larga distancia y me voy a centrar en mejorar mi velocidad de crucero en distancias más cortas (10.000 y Media Maratón), y retomar la bici, bien con rodillo, bien con salidas de domingo, para afrontar la temporada de duatlones y triatlones con un enfoque distinto al que estaba realizando estos años atrás. No sé si la decisión será acertada o no, pero está claro que tal y como estaba haciendo, no lograba hacer bien Du ni Tri, así que habrá que ver que tal se plantea este año.

Si, tengo que buscar un entrenador, pero lo que hay en Valladolid no me cuadra por horarios, y aun no me acaba de convencer lo que he visto online... Ya os iré contando.

sábado, 3 de noviembre de 2018

Maratón de Sevilla v2

Tras la sensación raruna que me dejó el Maratón de Sevilla, tenía ganas de desquitarme. La verdad es que me dió coraje que el Aquiles no me dejara hacer la carrera que había previsto. Ni por asomo estaba en condiciones de bajar de 3 horas como era el planteamiento inicial, pero creo que sí habría rondado los 3:05
La lesión en el Aquiles me ha mantenido en el dique seco hasta finales de octubre por lo que es un reto bastante importante el conseguir bajar mi marca (3:11).

El plan que voy a seguir es el propio que tienen colgado en la web del maraton Sevilla 3 horas, porque no me parece (dentro de lo exigente que es preparar un maratón) demasiado exigente. Por ahora lo estoy cumpliendo más o menos, y lo llevo bien.
Sé que es muy difícil, pero si trato de seguir ese plan, y cumplo razonablemente los deberes, estaría en condiciones de rondar el 3.05 - 3.07, que sería rebajar en 4-5 minutos mi marca actual, y me daría con un canto en los dientes.
En principio el plan es salir 4 días por semana, tratando de evitar martes y jueves, que haré piscina. Así, quedaría de la forma:
Lunes (o martes): series cortas
Miércoles (o jueves): series largas, o carrera continua a ritmo objetivo.
Viernes: carrera continua suave con Aran
Sábado/domingo: tirada larga.

    • PLAN DE ENTRENAMIENTO

      LUNESMARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
      160’ + pesas25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’’’ a 4’ + 15’ rec: siempre 1’ rodando60’ + tobillos + pesas + 2 rectas35’ + 2 circuitos oregón + 15’ los miles entre 4’15’’ y 4’05’’95’
      (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)
      260’ + pesas
       25’+ 30’ de cambios de ritmo de 30’’ a 90’’’ + 15’   rec: lo mismo que el cambio, rodando
      60’ + tobillos + pesas +  2 rectas30’ + 3 circuitos oregón + 15’ los miles entre 4’15’’ 4’10’’ y 4’05’’95’
      (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)
      360’ + pesas25’+3x3000 +15’ rec: 90’’
      13:00-12:00
      60’ + tobillos + pesas +  2 rectas30’ + 3 circuitos oregón + 15’  los miles entre 4’10’’ 4’05’’ y 4’00’’95’
      (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)
      460’ + pesas25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’
      8:40-8:00
      60’ + pesas25’ + 12x400 + 15’ rec: 50’’
      1:37-1:24
      100’
      (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’)
      560'25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’
      4:05-3:40
      40’ muy suaves + tobillos + 8 rectasCompetición
      (De 10 a 15 kms)
      665’ + pesas25’ + 12 x 500 (rec 1’)+ 15’
      De 2:06 a 1:47
      65’ + pesas25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’
      Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km
      100’
      (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’)
      765'25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’
      4:15-3:50
      50’ + tobillos35’ muy suaves + tobillos + 8 rectasCompetición
      (Mejor 21 kms)
      865’ +  pesas25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: 45’’ y 2’
      De 1’12’’ a 1’03’’
      65’ + pesas + rectas25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’
      4’20’’ a 3’40’’
      105’
      (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’)
      965’ +  pesas25’+ 3 x 4000 +15’ rec: 90’’
      17’20’’, 16’45’’ y 16’315’
      65’ + pesas + 2 rectas25’ + 2 x 7 x 500 + 15’ rec: 45’’ y 2’
      2:03-1:44
      105’
      (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’)
      1070’ +  pesas25’+ 2 x 5000 +15’ rec: 2’ trote
      21’40’’ y 20’25’’
      70’ + tobillos25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’
      8:30-7:45
      110’ prog
      (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)
      1170'25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’
      4:05-3:40
      50’35’ muy suaves + tobillos + 8 rectasCompetición
      (Medio Maratón)
      Necesario bajar de 1h 23' 30". Ideal hacer 1h 23'
      1270’ + pesas + 2 rectas25’ + 15x400 + 15’ rec: 50’’
      1:36-1:22
      25’+4x3000 +15’ rec: 90’’
      13:00-11:45
      70’ + tobillos + 2 rectas110’ prog
      (60’ de 5’30’’ a 4’55’’; 30’ de 4’50’’ a 4’15’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)
      1365’ + 2 rectasTEST: 25’ +2x6000+ 15’ Rec: 90’’
      1º a 25:00 o algo más lento y el 2º a menos de 22:20
      60’ + tobillos + 2 rectas90’ prog suave (5’30’’ a 4’30’’) + 6 rectas
      1460'25’ + 5x1000+15’ rec:1’
      De 4’10’’ a 3’50’’
      40’ + tobillos + 2 rectasMARATÓN
      Pasar la mitad entre 1h 29’ 10’’ y 1h 28’40’’
En mi opinión, la parte más difícil va a ser lograr realizar la carrera continua de los findes. El sábado es el día que hemos acordado en casa para que Aran aproveche y haga su tirada larga + gym en lo que yo estoy con los niños en la piscina, y lo más normal es que el domingo tenga partido.
En principio, 4 días de bici y 2 de natación hacen que la bici quede aparcada al menos hasta final de febrero, así que la pretemporada de bici de cara a los Du y Tri va a ser este año más separada por bloques, dedicando hasta febrero todo mi tiempo al maratón, y a partir de Febrero, buscaré la manera de hacer 2 rodillos semanales y una salida con la bici, más los dos días de piscina y sólo 2 de carrera destinados a mantener la velocidad que espero tener tras el maratón.