martes, 5 de noviembre de 2019

Maraton de Valencia - Semanas 7 y 8

Pues vamos a tener un problema de velocidad...
Estas 2 semanas han sido clave para constatar dos cosas: el volumen de kilómetros empieza a ser considerable, y las series indican que voy algo justo de ritmo. No sé hasta qué punto estar 5-8 segundos por debajo del ritmo en series que son sub4 puede afectar al ritmo real el día de la prueba, pero lo que está claro es que no llego a lo que marca el plan... Habrá que ir pensando qué hacer el día de la carrera, o al menos comparar con cómo llegué a Sevilla hace un año para ver si, sin lesiones, puedo intentar el ritmo objetivo.
Por lo demás, estas dos semanas he participado en 2 Medias Maratones, con 2 concepciones totalmente distintas:

Medio Maraton Mujer Madrid

El día 27 de octubre he corrido con Aran el Medio Maraton Mujer Madrid, con un resultado a mi parecer injusto. Es de esas carreras con normas un poco surrealistas: Se trata de hacer algo que favorezca animarse a correr a las mujeres pero no dejan a los chicos acompañarlas. Que digo yo que para las que estén indecisas será más fácil apuntarse si saben que tienen a su lado a sus parejas... pero no es posible, por lo que te toca hacerlo de manera "pirata".
Aran se había preparado como una jabata para esta prueba (y para su gran objetivo, que es la BSS), pero el resultado de la prueba no ha reflejado todo el entrenamiento hecho.

Precarrera (se la nota nerviosa)
Orgulloso!!
























Y también hubo premio para mi!!


💓💓💓💓💓💓


Lo positivo, que hemos aprovechado para pasar un par de días los dos sin los niños, que nos han venido fenomenal, y que en la tienda de Nike he adquirido un chollo:
Mis nuevas Nike Fly Flyknit

  

Por lo que me comentó el dependiente, y luego he leido por internet, están un escalón por debajo de las VaporFly, aunque llevan la misma tecnología y la famosa placa de carbono, a ver si con ellas logro ese pequeño % que creo que me falta para poder bajar de 3h.

Medio Maratón de Tordesillas


Primer dorsal en la preparación de Valencia


Tras otra semana de series que no salen, y tiradas que si,
finalmente pude ir a una Media Maratón (una semana más tarde de lo previsto) gracias a mi amigo Enmanuel, quien además de que me va a acompañar en Valencia, también se ha encargado de la logística de la carrera.


El objetivo que teníamos allí, tratar de hacer la prueba a ritmo de Maratón. Desde luego, no se prestaban a ello ni el recorrido (una cuesta muy maja, la del Toro de Vega) ni el clima (vientos importantes). Como no la había corrido nunca, me apetecía hacerla y ver en qué punto me encontraba.
La carrera es fea, para qué nos vamos a engañar. A los 300 mts de la salida, una bajada por una calle empedrada y mojada, que hay que hacer a fuego, para ir calentando las patas: resultado, 1er km a 3:53. Aguantamos en un grupo grande los 6-7 primeros kms, manteniendo el ritmo, pero llega el giro y nos comemos un airón de cara que hace que levante un poco el pie. Le digo a Ema que siga y me quedo en un ritmo cómodo de 4:25 los kms que hay contra el viento. La subida penando... y segunda vuelta!! Los ritmos aproximadamente iguales que en la primera vuelta (salvo la bajada inicial), y entro 1:25 por detras de Ema, que hace un carrerón. Mi tiempo final: 1:32:01

La próxima hay que bajar de 1:30


Convencido estoy de que si no llega a haber viento, habríamos bajado los dos de 1h:30 en meta... Habrá que buscar una media después de Valencia para asaltar esa marca.

 Aqui te dejo un poco amontonado cómo han ido estas dos semanas, y el acumulado.







Y en breve... Behobia!!!




domingo, 20 de octubre de 2019

Maraton de Valencia - Semanas 5 y 6

Una vez más, la duda viene a mi.
El mejor resumen de estas dos semanas es "qué dura es la vida de los no profesionales".
La semana del festivo (12 octubre) teníamos planificada una casa rural con los amigos, y tenía claro que no ibamos a renunciar a ella por preparar el maratón, así que en mi cabeza monté el plan perfecto: salía a correr un rato el viernes antes de irnos aprovechando que los niños estaban en clase, y me llevaba los trastos para salir a correr el domingo por la mañana, aunque fuera sólo una horita.
El plan, además, se adecuaba bastante a lo que tenía que hacer ya que tenía un test de 15 kms a 4:10 que decidí hacer por el pinar con el recorrido que había descubierto la semana anterior con los de ParqueSport, que me lleva desde la piscina de FASA hasta puenteduero y baja a la rotonda de Entrepinos para volver paralelo al Camino Viejo de Simancas... Unos 14 kms que deberían ser suficiente como test. Para ello, pensé en salir desde la oficina directo y hacerlo antes de comer... Y la conjunción astral: no pude comer nada antes por lío en el curro, y hacía muchísimo calor. El resultado aqui: 13 kms a 4:35 aprox, que sólo sirvieron para acojonarme de cómo estaba realmente.


Una vez visto en qué punto estaba, decidí que lo mejor era optar por un pequeño descanso y aprovechar el finde para disfrutar de familia y amigos, y que a partir del siguiente lunes ya se vería.

Todo proteinas


Y así fue, la semana 6 los entrenamientos han sido  en ritmo y distancia los previstos, y el domingo volví a salir con ParqueSport para hacer 25 kms a ritmo alegre (4:25 previsto). En este caso, al recorrido de la vez anterior hemos añadido bajar hasta la Hípica para ir luego paralelos a la ronda y subir por el Ave María... Y en la Hípica tuve un momento de bajón, sentí que iba cansado y que no merecía la pena seguir achuchado y me dejé llevar. Luego me entró coraje por haberme rendido y traté de volver a engancharme a éstos, pero ya fuí incapaz. Resultado, 24 kms con una media de 4:30 que debería haber sido de 4:25

Semana con 97 kms

Y el acumulado va tomando unos valores ya considerables... No sé como iré de ritmo, pero llevo bastantes más kms que con los que me presenté en Sevilla el año pasado...


lunes, 7 de octubre de 2019

Maraton de Valencia - Semanas 3 y 4

El mejor resumen de estas 2 semanas es "carrusel de sensaciones".
Si bien cuando salgo a hacer los días de series me encuentro falto de ritmo, como que estoy 5 segundos por debajo de lo que debería, los días de tirada larga me siento fenomenal.
No sé si es que la planificación está planteada para ir cogiendo ritmo a la vez que volumen de kilómetros o qué, pero no me veo con las mejores sensaciones... Supongo que también tiene que ver el que he pasado de actividad reducida a meterme estas semanas un volumen mucho mayor que el que hacía, y se acaba notando... Además, he cumplido en más de un 80% la planificación total (y doy por hecho que los domingos me los tomo como descanso, además de los viernes que ya vienen fijados por defecto), por lo que estoy muy contento.



Como nota más destacable de estas dos semanas está el que finalmente hice caso tanto a Arantxa como a mi hermano y al propio Rubén y salí a hacer una tirada larga con sus compañeros del ParqueSport que también van a Valencia a hacer sub3h. La verdad es que se produjo la conjunción astral que llevaba tanto tiempo detrás: no tenía partidos, Aran podía hacer su rodaje el sábado y dejarme la mañana libre... Y ,que coño, que tenia planificados 25 kms de montaña a 5 min/km y ni me apetecía hacer montaña ni me gusta correr a esos ritmos, que supongo que tendrán su razón de ser, pero no acabo de ver cómo correr a 5 me prepara para correr a 4:15... Que alguien me lo explique.

Con Rubén y Toquero. De artista invitado
Fue un gustazo salir con ellos, se ve que tienen muchos kilómetros en las piernas, y les he sorprendido porque ellos sólo se esperaban un outsider y no sólo les he aguantado los 20 kms que tenía previstos sino que nos he marcado el ritmo de 4:25 que tenían ellos en la agenda.

Te añado el acumulado, para que veas que el volumen va creciendo, y esto tomando forma... Aún quedan 2 meses y parece lejano en el tiempo, pero ya está ahí!!


He pasado en 2 semanas de tener una media de 40 kms en 5 semanas a 50 semanales para 7 semanas, lo que es un incremento brutal. Espero no llegar a sobrecargarme.

domingo, 22 de septiembre de 2019

Maraton de Valencia - Semanas 1 y 2

Pues el hombre propone... y la vida dispone.
Al final, la mitad de los días llego tan cansado que no tengo ganas de ponerme delante del ordenador a contarte cómo va esto, y la otra mitad tengo fuerzas pero sigo sin las ganas 😂😂😂 de  escribir, así que acaba siendo el domingo por la tarde-noche, con los niños acostados, cuando saco el ratito para juntar todas las notas que voy dejandome sobre los entrenos, y lo pongo aquí en común con todos.


Desde luego, tengo suerte de que sólo estoy pintando de colores el cumplimiento de objetivos y no el de ritmos (si alguien sabe cómo podría hacerlo para que se mostraran ambas cosas sin que quede muy lioso, tengo los comentarios abiertos 😉)
Los días de carrera continua se hacen fáciles, e incluso los ritmos son más elevados que lo que marca el plan. 4:40 es un ritmo cómodo, y si piden 4:30 también se llega fácil.
Las progresiones por ahora están incluyendo franjas de 4 kms a 4:40, 4:30, 4:25... y uno o 2 kms más exigentes en torno a 4:15 que, tras 12-13 kms, cuestan pero se puede llegar, aunque sea sufriendo (que de eso se trata, de exigirme cada día un poquito más).
En estas 2 semanas, no he hecho la tirada larga, un día por aperezamiento puro, y el otro porque tenía mejor plan, que era correr con @mamacorre la legua de Valladolid. Ella te lo cuenta mucho mejor que yo en su blog. (como!! que aun no la seguías?? Pues ya estás tardando).
Los hay más rápidos, pero no más guapos

Sé que se siente mal si no hago los entrenamientos que tengo fijados por salir a correr con ella, pero es una manera como otra cualquiera de "devolver" todo el tiempo que sacrifica por mis hobbies y, que coño! que correr a 6min/km sin preocuparme, me resulta divertido.
Además, valoro más los progresos en ella que lo poco que avanzo yo en los míos, como bien puedes leer en cualquier entrada del blog en la que hable de la natación.

Una vez hecha la cuña publicitaria, hay que destacar que estas semanas la carga semanal de kms ha aumentado considerablemente pasando a 70 y 80 kms, y se va notando en las piernas y en todo el cuerpo. Aunque según avanza el día voy recuperando fuerzas, por las mañana estoy derrotado.

Estoy empezando a plantearme tomar por las noches, antes de irme a acostar, un batido de proteinas para ver si me ayuda a regenerar mejor los músculos. Supongo que mal no me hará, y si lo complemento con el recuperador que tomo religiosamente tras cada entrenamiento, aunque sea sólo por quitarme el dolor de piernas, bienvenido sea.




Y como cierre el acumulado...


No parece mucho, son 40 kms por semana, pero hay que tener en cuenta que una semana tuvo sólo 1 salida.

martes, 10 de septiembre de 2019

Maraton de Valencia Acondicionamiento 1-3

Como te conté, mi intención era subir aquí de manera más o menos periódica cómo llevaba los entrenamientos de cara al Maratón Valencia 2019, en el que pretendía bajar de 3 horas.
Por motivos varios, coincidió en medio de las semanas de acondicionamiento general, la visita anual al Centro Regional de Medicina Deportiva.
Siempre me tratan fenomenal... Gracias!!


Allí comenté al doctor que me habían vuelto las molestias al tendón de Aquiles, así que tras una breve exploración me dijo que creía que tenía una buena tendinitis en ambos Aquiles.
Reposo, hielo, crema y vuelta en 15 días para una ecografía.
Como chico bien aplicado, me he dado la crema 3 veces al día, me he puesto el hielo al menos 2 veces diariamente (lo que me permiten los quehaceres)... Por cierto, todo lo que me avisaron acerca de lo que picaba la dichosa crema (Capsicina por si alguien tiene interés), es totalmente cierto. Ha habido días que me daba la crema a las 8 de la mañana, antes de ir a la oficina, y a las 2 de la tarde tenía que usar toallitas para acabar de limpiarme la zona porque seguía picando... Que suplicio!!

Capsicina. Si cura tanto como pica... me deja nuevo!!
Como todos os podeis suponer, quien dice 2 semanas de descanso hasta la eco, dice 1 semana escasa, y vuelta al lío como si no doliera... A ver si van a saber más que yo los doctores... Sé que esto no conduce a nada bueno a largo plazo, pero quedan ahora mismo 12 semanas para que sea el maratón, y no quiero empezar con entrenos de menos, que luego eche en falta.



Como no quiero "ensuciar" el excel con los ritmos, las reglas que he definido sólo aplicarán a los  kms realizados, y en verde saldrá cuando corra más de lo establecido, en naranja cuando sea menor del 100% pero por encima del 90%, y en rojo cuando esté por debajo.

La verdad es que el acondicionamiento lo que me está sirviendo es para mentalizar al cuerpo (y a la mente) a correr todos los días, y todos los días en torno al menos 1 hora.
Contento con las sensaciones, pero por ahora son 30-40 kms, habrá que ver cómo respondo cuando empiecen las sesiones duras y esto se vaya a 80-90 kms y 6 días por semana...

sábado, 17 de agosto de 2019

Maraton Valencia 2019

Tras la espinita de no poder correr el Maraton de Sevilla 2019 por los continuos achaques en el tendón de Aquiles, me dejé en la cartera el buscar una prueba en la que volver a intentar el asalto a las 3h en la prueba cumbre del Atletismo.
Y tras muchas conversaciones, mirar fechas y recorridos, llegó la elegida:
El Maratón de Valencia!!
Había leido mil artículos sobre ello, las referencias de Jesús y Ema eran inmejorables, así que no había mejor elección. Además, la fecha (1 diciembre) hacía que pudiera entrenar desde finales de verano, que es un clima que a mi me gusta, aunque sé que soy raro porque la gente prefiere entrenar con el frío para afrontar los maratones de Sevilla, Barcelona y Madrid.
Una vez apuntado, quedaba el programar el finde con la familia, con la búsqueda del hotel, y ver a quien más liaba para ir a correr. Emilio decidió estrenarse en la larga distancia en asfalto en esta ciudad (yo creo que tanto darle el coñazo a la salida del cole ayudó) y Ema, que ya había bajado de 3h allí decidió volver a ir para ayudarme tanto en la carrera como en la preparación, así que ya tenemos excursión montada.

El plan que voy a seguir es el que ofrecía hasta el año pasado la propia organización del maratón, y que este año ha decidido no colgar por considerar que la preparación de carreras sub 3:15, sub3h, deben llevarlas a cabo entrenadores de manera personalizada y no guiarnos por un plan genérico. A pesar de que me supuso un cierto trastorno, creo que es una decisión acertada.
No obstante, como tenía el plan del año pasado, será el que siga.




Si saco tiempo, trataré de subiros semanalmente tanto lo que tenía planificado en la semana como lo que finalmente he hecho, así como la previsión de la semana siguiente... Pero no prometo nada 😉😉


Y mientras tanto, qué hago con el Triatlón?? Como ya te indiqué aqui, me estaba planteando coger un entrenador que me guiara, y finalmente me decanté por Oscar de Nicolás (BeYourBestTS).
A lo largo de este verano, me he notado bastante cómodo en bici tanto entrenando como en las salidas que he hecho. Sé que no sería capaz de seguir a Moreno o Flores, ni iría a gusto en la grupeta de la UVA, pero en una salida masiva tampoco sería de los que hay que esperar, y creo que es gracias a los entrenamientos que me ponen.
También he notado que los entrenamientos de piscina son distintos a lo que hago en el CDO, donde se da más relevancia al volumen que a la intensidad. Con sus entrenos acabo con el resuello a tope, mientras que antes llegaba al agotamiento físico.
Y en carrera, me sentía rápido, que es importante de cara a ponerte en una línea de salida.
Por todo ello, creo que voy a seguir usando sus servicios, aunque en el último trimestre del año, al estar focalizado en el Maratón de Valencia, del cual ya tengo planificación, voy a coger el plan genérico que ofertan, de tal manera que aprovecharé para hacer los entrenamientos de piscina que pone, y que me sirvan como descanso de los días de carrera.

Nos vemos!!!

viernes, 28 de junio de 2019

Triatlon Sprint Zamora 2019

Frustración, desesperación, dudas... todos los atributos peyorativos que se me ocurran son sólo adornos para completar lo que se describe con una sola palabra... FRACASO.
Así, sin más, es como siento que fue el Tri de Zamora.

El día comenzó tranquilo, pisci con los niños por la mañana, a comer prontito y, sin que sirva de precedente, con tiempo a Zamora. Joder, si es la segunda vez este año (la primera fue el Duatlon Canal de Castilla) que llego pronto!!! A este paso se va a acabar convirtiendo en rutina.

Aparcamos cerca de boxes, beso a la family y al lío: breve calentamiento en bici, más que nada para ajustar el desarrollo y soltar las piernas, y a embutirme en el neopreno.
Estaba todo de cara: el entrenamiento de esta semana con 3 bloques de 600 había ido bien, el río estaba en calma, y se nadaba con neopreno, que sé que hace que los rápidos vayan más rápido y que los favorece a ellos más que a los torpes... pero a los torpes nos da la tranquilidad de que flotas más.
Calentamiento en el agua, para ver que el neopreno está bien ajustado y no genera bolsas, temperatura del agua ideal... Y en mi cabecita: Edu, éste va a ser el bueno, el cambio que llevas esperando mucho tiempo, tantas horas de piscina, tantos metros, y por fin vas a nadar en condiciones. Ojo! que no creo que sea capaz de ganar a nadie, pero salir con mejores sensaciones del agua, y un poquito más adelante, para pillar grupo de bici...

Todos a la cámara de llamadas, me voy echando para atrás, que no gano nada estando delante, y veo que hay un grupo numeroso que también recula. Buena señal a priori, puesto que si se echan atrás es que no están muy seguros así que serán lentos nadando y seremos un buen grupo en la bici....



Y comienza la natación! Yo a mi ritmo, viendo gente a ambos lados, ligeros golpes con unos y con otros que no me ponen nervioso... parece que todo va bien. Al cabo de un ratito miro buscando la boya y veo que a mi altura más o menos ya sólo quedamos 5-6 nadadores, no pasa nada, voy bien y sigo a lo mío... Y llego a la boya. Hago el giro y levanto la cabeza... Joder!!! está lejísimos. Esto no es lo que había pensado, y encima estoy entre los últimos, vaya mierda... Todos los agobios habidos y por haber me vienen de golpe. Sigo nadando, alternando pequeños tramos de crol con otros a braza para tratar de serenarme, pero a mitad de camino me alcanzan las chicas, y cuando llego a la 2ª boya y hago el giro, veo al pelotón de las chicas que me va a alcanzar. Instintivamente abro mi trayectoria un poco para evitar agobios y cuando me quiero dar cuenta, me he desplazado unos 20 metros de más río abajo. En ese momento, si aún quedaba un ápice de confianza en mi mismo, se fue corriente abajo.
El paso por la playa es mortal para mi, y me meto en el agua la 2ª vuelta sin ningún ánimo. Como remate, la moto de Cruz Roja y el de la piragua a mi vera, lo que hace que me entre más ansiedad... Puta mierda, quien me mandaría... Todo se viene a mi cabeza. Sigo nadando de a poco, para salir del agua el último!!! 😡😡😡



Me quito el neopreno rápido, discuto con el Juez porque dice que he entrado por el lado que no es y que he puesto la bici al revés (y me acaba dando la razón) y salgo a ver qué pasa. Esta vez no había hecho el experimento de las gomas en las zapatillas (qué necesidad de arriesgarme por 10 segundos de ganancia) y me pongo a pedalear. En ese momento me pasa una grupeta de 4-5 que van volados y no puedo engancharme, pero poquito detrás viene un grupo más grande al que logro engancharme en el puente nuevo y decido quedarme ahí. En el grupo va Martinos, que se sorprende de verme y cree que es porque he hecho una buena natación (😘😘) aunque rápido le saco de dudas. En ese grupo, que cada vez crece más, voy muy cómodo y alcanzamos velocidades por encima de 45 km/h en todas las vueltas, lo que teniendo en cuenta que es un recorrido ratonero lleno de curvas, badenes y rotondas, ni tan mal. 2 sustos en este segmento, uno por un paisano que se cruzó delante de nosotros con el perro y la correa bien extendida (el muy 😬) que me sirvió para ver cómo controla la bici la gente ya que uno saltó a la acera para esquivarlos, y otro por un gilipollas dentro de la grupeta que se debía pensar que iba él sólo ya que en la zona en la que se concatenan varias rotondas trataba de tomar todas por el interior independientemente de que hubiera gente a su lado. Yo le grité, pero un tío del Triatlon Salamanca le llamó de todo (y con razón).
En la bici veía que ibamos alcanzando a mucha gente y que la dejabamos atrás lo que para mi era bueno ya que me estaba desdoblando de todos ellos y esperaba cogerlos en el tramo de carrera a pie. Además notaba que iba fácil en ese grupo a pesar de las trampas del recorrido lo que me reconfortaba y me daba confianza en que los entrenos de Osquitar funcionan.
Última vuelta yo sólo en la que trato de mantener el ritmo que llevaba con éstos aunque sé que no va a ser posible, pero lo doy todo pensando en que son sólo 5 kms a muerte.
La comparativa no está mal: 3 vueltas a 37 km/h y la que hago sólo es a 33,6 km/h asi que satisfecho.

Una vez hecha la transición, tranquila ya que me faltaba el resuello de acabar a tope la bici, comienza la carrera a pie. Me noto lento al principio pero ya sé de qué va esto así que me dedico a seguir corriendo sabiendo que poco a poco alcanzaré velocidad de crucero. Así, voy alcanzando poco a poco gente mejorando el ritmo de carrera, y lo que empezó a 5:20 min/km, acaba a 4:20 que es lo que esperaba



Al acabar carrera, hablando con éstos mis sensaciones eran tan malas que les dije que no creía que fuera a participar en el Tri por equipos de Valladolid. No me veo con fuerzas ni ganas de dar el espectáculo dantesco del año pasado de tener a 4 compañeros flotando en medio del río esperándome. Y por más que les agradezco (nunca suficiente) el que me esperaran, y que ninguno tuviera una palabra de reproche hacia mi, soy consciente de que soy un lastre. Si le sumo el que hacer el Tri o no, supone el que nos vayamos de vacaciones el sábado o el lunes, robando 2 días de playa a la familia, mis dudas acerca de mi participación están ahí.
Tras un ducha con el agua fresquita (como dijo un Tripi, la temperatura era "neopreno permitido" :-D ) y aunque había dicho a estos que me iba a tomar una caña con ellos, tenía tanto cabreo tras la natación que opté por irme a casa.


Resumen

 Aqui tenéis la clasificación oficial

NatacionCiclismoCarrera
24:4834:1127:20

Y el análisis:

  •  La natación fatal. No sé si es porque este año no había ido al río aun, o porque necesito un psicólogo que me quite la ansiedad de la cabeza, pero no es normal que los buenos (para mi nivel) entrenos que hago en la piscina no se transmitan posteriormente al río.
  • Bici bastante contento. Mirando los datos respecto a otras temporadas, hay muchos más kms entrenados y se nota (joder, por qué en la natación no??) El formato de entrenos con @BeYourBestTS con series cortas y recuperaciones se parece más a lo que luego te encuentras en una prueba con drafting en la que puede haber aceleraciones en cada giro o rotonda y es importante tener ese puntito de fuerza para no perder grupo. 
  • La carrera estaba contento con cómo se había desarrollado hasta que he analizado los datos con el Garmin. El año pasado fuí bastante más rápido y aunque parte del tiempo se me haya ido en una transición más lenta, sigue sin ser comparable. Habrá que seguir trabajandolo.
  • Hay que entrenar las transiciones. De la misma manera que en la T1 me quité el neopreno con bastante rapidez y no noté problemas, al salir a correr tras la bici empiezo con un ritmo trotón que me supone palmar casi 2 kms corriendo a 5/km lo que no debería ser, y tengo claro que es por la falta de práctica.
En positivo:
  • Tener a la familia esperándote en la línea de meta es un puntazo. Va para vosotros 3!! 
  • Los entrenos de @BeYourBestTS funcionan (no hago la natación más que los días que no puedo ir al CDO) porque en la bici iba cómodo y corriendo también.
 El resumen es claro... ¡¡HQEM!!