viernes, 29 de noviembre de 2019

Maraton de Valencia - Semanas 11 y 12. ALLA VAMOS!!!!

Pues como he puesto en Twitter e Instagram... No hay más cera que la que arde y ya están todas las cartas sobre la mesa.
A partir de aquí sólo queda confiar en que todo el trabajo hecho, todas esas mañanas, tardes y noches que me he quitado de series y sofá, de disfrutar de mi mujer ( 💕) y mis hijos😘, hayan servido para algo.
Ahora al repasar estas dos semanas, creo que han sido un poco raras, para variar.
He salido al final 7 veces de 9 que tenía el plan, y creo que en todas ellas tenía la doble sensación de por un lado pensar que todo elt rabajo estaba ya hecho y que no era necesario apurar hasta el último segundo en las series, hasta el último metro en los rodajes... Pero por el otro lado, también pensaba en esas 70 horas largas (ya veréis al final el acumulado) y que no podía renunciar al sueño por una mísera hora de pereza...

Dias de Dudas
Ultimo entreno!!


























Como principal novedad esta preparación respecto a las anteriores, he seguido los consejos que  CarolNutricion pasó a mamacorre tanto para la Media Maraton de la Mujer como para la Behobia, y he hecho descarga y posterior carga de hidratos. Esto en qué consiste? Pues muy fácil hacerlo en modo no estricto: durante L-M-X de la semana de carrera, reduces la ingesta de hidratos en la medida de lo posible: galletas, pan, pasta y arroz fuera del menú, y a partir del jueves (en mi caso fue el miércoles por la tarde porque me moría de hambre) hacer carga de hidratos como si no hubiera un mañana: pasta, arroz, patatas, pan...

Descarga: desayuno tortilla
Carga: ceno tallarines




















Y ahora, las clásicas dudas cuando afrontas un reto de esta manera: A estas alturas no sé si debería salir a 4:13-4:15 buscando el sub3h para el qué he entrenado, o tratar de ser un poco amarrategui, y salir a 4:20 con la intención de estar por debajo de 3:05, lo que ya de por si sería una rebaja considerable de mi marca actual (3h11) conseguida en Sevilla el año pasado. Las sensaciones son que tengo peor ritmo de carrera que el año pasado, pero muchos más kilómetros en las patas lo que podría por un lado llevarme muy justo, pero por el otro me permitiría tratar de soportar mejor el esfuerzo, haciendo la asociación entre esfuerzo y dolor del año pasado.



Todo hecho, días de exceso, y días de quedarme corto.
Una pena no haber podido hacer un par de salidas más, lo que me habría llevado a los 850 kms que me parecerían una cantidad bastante considerable de kms


Y una última cosa... La porra en la oficina. Como en el precio justo, camiseta para el que más se aproxime al resultado final!!



miércoles, 20 de noviembre de 2019

Maraton de Valencia - Semanas 9 y 10

Tic, tac, tic, tac...
Las horas y los días van pasando, y se acerca el día D.
Tras el paréntesis de la Behobia, que te cuento aqui, estas 2 semanas me han servido para constatar que hacer la preparación del maratón a conciencia, y van a ser 15 semanas entre acondicionamiento y preparación específica, puede hacerse un poco larga.
En qué noto esto?? En que ahora que en Valladolid ha entrado el otoño de verdad, con días grises, lluvias y de noche a las 6 de la tarde, hay algún día en que me da pereza salir a entrenar. Las mañanas no son problemáticas, pero plantearte 7 kms de calentamiento, y luego hacer 8x1000 con recuperaciones de 2 minutos, es decir, entrenamientos que se van a 1hora y cuarto largo, las empiezo a mirar con un poco de hastío.

Como siempre, las sensaciones los días de carrera continua las sensaciones son buenas, pero los días de series siempre noto que me falta un poquito, esos 5-7 segundos para tener la certeza de que el plan iba perfecto.























Además, la paliza de la semana 9 (con 99 kms, una pena no haber puesto el Garmin para ir a tirar la basura y redondear a 100) me ha condicionado la semana 10, puesto que he tenido que ir al fisio, y rebajar la carga de esta última semana, haciendo 55 kilómetros en una semana que debería haberse ido a los 100. Sólo espero que esta bajada en el volumen no pese a final de carrera en 15 días... ¡¡15 días!!




Lo positivo es que al final, entre que hemos metido la Behobia, la Media de Tordesillas y la Media Maratón de la Mujer en Madrid, pues gran parte de las tiradas largas, que habrían sido aburridas, las he hecho con carreras lo que siempre es un plus.




A la vista del acumulado, supongo que al cabo de estas 15 semanas rondaré los 850 kms. Me parece una pasada, y ya echaré cuentas de cuantos kms planteaba la planificación original.

lunes, 11 de noviembre de 2019

Behobia - San Sebastian 2019 100 Aniversario

EL PLAN
Así, con mayúsculas, tenía apuntado este evento en la agenda desde principios de año.
Tras los muchos progresos de Aran en esto de correr (en detalle aqui), este año se había planteado un reto exigente, a la vez que bonito, y era hacer su primera Behobia.
Ya había hecho muchas desde el lado ingrato de acompañante/espectadora/madre de 1/madre de 2, y esta vez iba a ser partícipe. Ha hecho una preparación concienzuda de ella a lo largo de unas 20-25 semanas, y además era la primera que íbamos a hacer sin los niños.
El hotel, cogido con muchísima antelación, a 500 metros de la salida, un acierto: Desayuno buffet con opciones para celíacos, parking sin problemas, habitación amplia... a mi parecer, todo un acierto.

Pero todo esto, que es lo que se puede prever, se complicó con las previsiones metereológicas: viento, lluvia y bajada de temperaturas nos esperaban en San Sebastián, así que tocaba atarse los machos y tratar de que no pusieran nerviosa a Aran.
El sábado salimos por la mañana después de hacer mi tirada larga (30 kms p'al pecho), que no es lo recomendable para una prueba de la exigencia de la BSS, pero como yo no iba a competirla sino a tratar de ayudar a Aran en la medida de lo posible a que ella hiciera su carrera, no veía que pusiera en peligro ni la preparación del maratón, ni mi desempeño en la propia carrera.

Frío en Valladolid
Igual hace falta para la BSS

Comemos de camino, maletas en el hotel... y a la feria del corredor! Como os podreis suponer, parada en todos los stands (y compra de geles), fotos mil... Y sobre todo, a buscar impermeables para correr! Creo que miramos en todos los chiringuitos montados, y la respuesta en todos ellos era la misma: No me queda nada, y para las previsiones que hay para la carrera, no hay nada que te evite acabar empapado...

Siempre conmigo 
Objetivo común: pasarlo bien!!


Nos bajamos por la tarde a cenar a San Sebastian, pero con un objetivo previo claro... ¡¡Hay que comprar un impermeable para Aran!! Yo había comprado unos ponchos para el rato de espera que hay antes de la salida, pero Aran quería algo para correr, y es que con las previsiones de lluvia que teníamos, los cortavientos que teníamos iban a servir de poco. Al final cogimos uno en el Forum Sport del Boluevard, y a cenar al Gandarias, sitio chulo y elegante, y con carta sin gluten!
Como habíamos dejado el coche aparcado a escasos 400 mts de la Plaza Guipúzcoa (donde está el guardarropa) optamos por subir a Irun en el cercanías y así tener el coche a mano nada más acabar la carrera.

El domingo por la mañana (más temprano de lo que me gustaría) nos despertamos,y a mirar por la ventana... Dia gris, lloviendo... Lo ideal para correr 😆😆 Desayunamos compartiendo mesa con un club de Valencia (vaya odisea pasaron: volaban a San Sebastian, pero por la meteorología les tocó aterrizar en Madrid y coger autobus desde allí a Irún!!) y yo comiendo como siempre que tengo carrera, como si no hubiera un mañana: embutido, queso, chorizo, jamón y barritas de pan con tomate (en el 1er asalto), y 2 croissant, magdalenas, y yogur con avena en el 2º asalto.


Luego tocaba la foto de postureo clásica con lo que iba a llevar a la carrera, y tras discutir con Aran sobre la conveniencia o no de bajar pronto a la salida: ella quería ver a sus amigas, yo no quería que estuvieramos 1 hora cogiendo agua y frío... Bajamos a la salida a ver a sus amigas 😆😆😆😆

Foto Postureo
Poncho Rosa y paraguas, un dandy

Ahora visto en perspectiva, creo que a Aran la vino bien el que estuvieramos con sus amigas. Supongo que entre todas ellas se dieron los ánimos que necesitaban, y con un café pasamos la hora de espera, y ya nos dirigimos con nuestro cajón a la línea de salida. No sé cómo será esta salida, nunca he salido tan atrás, pero me temía mucho tráfico.

Clima de mierda, sonrisa profiden 
 La carrera, pues divertida, con ratos de lluvia, ratos de aire, ratos de sol, ratos de granizo! y cualquier combinación que se pueda ocurrir de todos ellos. Cualquiera ha visto el video que se ha viralizado de los corredores corriendo de espaldas para protegerse del granizo... No fue nuestro caso, el granizo sólo era del tamaño de garbanzos.



Mi labor en la carrera estaba clara, tratar de ayudar a Aran con los avituallamientos, a marcarla el ritmo para que no se acelerase ni dejase ir,  y simplemente estar ahí.
Como era la primera vez que la hacía en modo no competitivo, decidí incluso parar y hacerme una foto con El Pirata, un crack al que llevo 8 años viendo animar con su bandera pirata y su musica rock cañera.

Cuestación abierta para financiarme móvil con cámara :-)

Y llegó el momento clave de la carrera... Como soy mediobobo, en la cuesta de Miracruz adelantamos a 2 compañeros del curro, y a mi no se me ocurre otra cosa que decirles de hacernos una foto. Como la cámara frontal funciona tan estupendamente como cuando la traté de usar con el Pirata, le pedimos a un espectador que nos hiciera unas cuantas

Con mis colegas de O2 Deutschland

Tras las fotos, y las risas (son compañeros de Alemania!!!), echo a correr hacia adelante para pillar a Arantxa. Bajo Miracruz y no la he visto... Pues vuelta para atrás para volver a subirlo... Y bajarlo retrocediendo hasta el cartel del km 16, ¡joder, no la veo! Vuelta a subir... No aparece, opto por llamarla y no me lo coje... Bajo hasta el final de Ategorrieta y sigue sin aparecer, asi que retrocedo otra vez... Y ya me llama, que está en el Kursaal!! Cuenta fácil: ella en el 19, yo en el 17, asi que opto por volar a 4/km para pillarla (no sé como creo que voy a hacer 3 kms en lo que Aran hace 1).





El resultado final, que Aran fue más rápida que yo en la Behobia 2 minutazos! Además, aunque no fue como yo había pensado hacerlo, Aran disfrutó del último km corriendo por el Boulevard ella sola con sus pensamientos, para que disfrutara del éxito que había supuesto tanto esfuerzo y sacrificio. Eres muy grande y toda una campeona!! 😘

Recogida de medalla, fotos, ropa seca, ducha y carretera para casa, que echábamos de menos a los niños. Ibamos con tanta prisa que por primera Behobia en 6 años, no nos dimos el homenaje del chuletón en el Munto. De hecho, nuestra intención era llegar a casa del tirón, pero ya sabéis que el que es un tragaldabas... es un tragaldabas. Nos tocó parar en el McDonalds de Burgos a comer (A las 5 de la tarde) porque sentía que me iban a sonar las tripas. Y recuperé todo lo gastado en la carrera

Total Recovery

El resumen es que fue una carrera superdivertida, con las peores condiciones que he corrido, y que Aran acabó encantada así que espero que repitamos




martes, 5 de noviembre de 2019

Maraton de Valencia - Semanas 7 y 8

Pues vamos a tener un problema de velocidad...
Estas 2 semanas han sido clave para constatar dos cosas: el volumen de kilómetros empieza a ser considerable, y las series indican que voy algo justo de ritmo. No sé hasta qué punto estar 5-8 segundos por debajo del ritmo en series que son sub4 puede afectar al ritmo real el día de la prueba, pero lo que está claro es que no llego a lo que marca el plan... Habrá que ir pensando qué hacer el día de la carrera, o al menos comparar con cómo llegué a Sevilla hace un año para ver si, sin lesiones, puedo intentar el ritmo objetivo.
Por lo demás, estas dos semanas he participado en 2 Medias Maratones, con 2 concepciones totalmente distintas:

Medio Maraton Mujer Madrid

El día 27 de octubre he corrido con Aran el Medio Maraton Mujer Madrid, con un resultado a mi parecer injusto. Es de esas carreras con normas un poco surrealistas: Se trata de hacer algo que favorezca animarse a correr a las mujeres pero no dejan a los chicos acompañarlas. Que digo yo que para las que estén indecisas será más fácil apuntarse si saben que tienen a su lado a sus parejas... pero no es posible, por lo que te toca hacerlo de manera "pirata".
Aran se había preparado como una jabata para esta prueba (y para su gran objetivo, que es la BSS), pero el resultado de la prueba no ha reflejado todo el entrenamiento hecho.

Precarrera (se la nota nerviosa)
Orgulloso!!
























Y también hubo premio para mi!!


💓💓💓💓💓💓


Lo positivo, que hemos aprovechado para pasar un par de días los dos sin los niños, que nos han venido fenomenal, y que en la tienda de Nike he adquirido un chollo:
Mis nuevas Nike Fly Flyknit

  

Por lo que me comentó el dependiente, y luego he leido por internet, están un escalón por debajo de las VaporFly, aunque llevan la misma tecnología y la famosa placa de carbono, a ver si con ellas logro ese pequeño % que creo que me falta para poder bajar de 3h.

Medio Maratón de Tordesillas


Primer dorsal en la preparación de Valencia


Tras otra semana de series que no salen, y tiradas que si,
finalmente pude ir a una Media Maratón (una semana más tarde de lo previsto) gracias a mi amigo Enmanuel, quien además de que me va a acompañar en Valencia, también se ha encargado de la logística de la carrera.


El objetivo que teníamos allí, tratar de hacer la prueba a ritmo de Maratón. Desde luego, no se prestaban a ello ni el recorrido (una cuesta muy maja, la del Toro de Vega) ni el clima (vientos importantes). Como no la había corrido nunca, me apetecía hacerla y ver en qué punto me encontraba.
La carrera es fea, para qué nos vamos a engañar. A los 300 mts de la salida, una bajada por una calle empedrada y mojada, que hay que hacer a fuego, para ir calentando las patas: resultado, 1er km a 3:53. Aguantamos en un grupo grande los 6-7 primeros kms, manteniendo el ritmo, pero llega el giro y nos comemos un airón de cara que hace que levante un poco el pie. Le digo a Ema que siga y me quedo en un ritmo cómodo de 4:25 los kms que hay contra el viento. La subida penando... y segunda vuelta!! Los ritmos aproximadamente iguales que en la primera vuelta (salvo la bajada inicial), y entro 1:25 por detras de Ema, que hace un carrerón. Mi tiempo final: 1:32:01

La próxima hay que bajar de 1:30


Convencido estoy de que si no llega a haber viento, habríamos bajado los dos de 1h:30 en meta... Habrá que buscar una media después de Valencia para asaltar esa marca.

 Aqui te dejo un poco amontonado cómo han ido estas dos semanas, y el acumulado.







Y en breve... Behobia!!!




domingo, 20 de octubre de 2019

Maraton de Valencia - Semanas 5 y 6

Una vez más, la duda viene a mi.
El mejor resumen de estas dos semanas es "qué dura es la vida de los no profesionales".
La semana del festivo (12 octubre) teníamos planificada una casa rural con los amigos, y tenía claro que no ibamos a renunciar a ella por preparar el maratón, así que en mi cabeza monté el plan perfecto: salía a correr un rato el viernes antes de irnos aprovechando que los niños estaban en clase, y me llevaba los trastos para salir a correr el domingo por la mañana, aunque fuera sólo una horita.
El plan, además, se adecuaba bastante a lo que tenía que hacer ya que tenía un test de 15 kms a 4:10 que decidí hacer por el pinar con el recorrido que había descubierto la semana anterior con los de ParqueSport, que me lleva desde la piscina de FASA hasta puenteduero y baja a la rotonda de Entrepinos para volver paralelo al Camino Viejo de Simancas... Unos 14 kms que deberían ser suficiente como test. Para ello, pensé en salir desde la oficina directo y hacerlo antes de comer... Y la conjunción astral: no pude comer nada antes por lío en el curro, y hacía muchísimo calor. El resultado aqui: 13 kms a 4:35 aprox, que sólo sirvieron para acojonarme de cómo estaba realmente.


Una vez visto en qué punto estaba, decidí que lo mejor era optar por un pequeño descanso y aprovechar el finde para disfrutar de familia y amigos, y que a partir del siguiente lunes ya se vería.

Todo proteinas


Y así fue, la semana 6 los entrenamientos han sido  en ritmo y distancia los previstos, y el domingo volví a salir con ParqueSport para hacer 25 kms a ritmo alegre (4:25 previsto). En este caso, al recorrido de la vez anterior hemos añadido bajar hasta la Hípica para ir luego paralelos a la ronda y subir por el Ave María... Y en la Hípica tuve un momento de bajón, sentí que iba cansado y que no merecía la pena seguir achuchado y me dejé llevar. Luego me entró coraje por haberme rendido y traté de volver a engancharme a éstos, pero ya fuí incapaz. Resultado, 24 kms con una media de 4:30 que debería haber sido de 4:25

Semana con 97 kms

Y el acumulado va tomando unos valores ya considerables... No sé como iré de ritmo, pero llevo bastantes más kms que con los que me presenté en Sevilla el año pasado...


lunes, 7 de octubre de 2019

Maraton de Valencia - Semanas 3 y 4

El mejor resumen de estas 2 semanas es "carrusel de sensaciones".
Si bien cuando salgo a hacer los días de series me encuentro falto de ritmo, como que estoy 5 segundos por debajo de lo que debería, los días de tirada larga me siento fenomenal.
No sé si es que la planificación está planteada para ir cogiendo ritmo a la vez que volumen de kilómetros o qué, pero no me veo con las mejores sensaciones... Supongo que también tiene que ver el que he pasado de actividad reducida a meterme estas semanas un volumen mucho mayor que el que hacía, y se acaba notando... Además, he cumplido en más de un 80% la planificación total (y doy por hecho que los domingos me los tomo como descanso, además de los viernes que ya vienen fijados por defecto), por lo que estoy muy contento.



Como nota más destacable de estas dos semanas está el que finalmente hice caso tanto a Arantxa como a mi hermano y al propio Rubén y salí a hacer una tirada larga con sus compañeros del ParqueSport que también van a Valencia a hacer sub3h. La verdad es que se produjo la conjunción astral que llevaba tanto tiempo detrás: no tenía partidos, Aran podía hacer su rodaje el sábado y dejarme la mañana libre... Y ,que coño, que tenia planificados 25 kms de montaña a 5 min/km y ni me apetecía hacer montaña ni me gusta correr a esos ritmos, que supongo que tendrán su razón de ser, pero no acabo de ver cómo correr a 5 me prepara para correr a 4:15... Que alguien me lo explique.

Con Rubén y Toquero. De artista invitado
Fue un gustazo salir con ellos, se ve que tienen muchos kilómetros en las piernas, y les he sorprendido porque ellos sólo se esperaban un outsider y no sólo les he aguantado los 20 kms que tenía previstos sino que nos he marcado el ritmo de 4:25 que tenían ellos en la agenda.

Te añado el acumulado, para que veas que el volumen va creciendo, y esto tomando forma... Aún quedan 2 meses y parece lejano en el tiempo, pero ya está ahí!!


He pasado en 2 semanas de tener una media de 40 kms en 5 semanas a 50 semanales para 7 semanas, lo que es un incremento brutal. Espero no llegar a sobrecargarme.

domingo, 22 de septiembre de 2019

Maraton de Valencia - Semanas 1 y 2

Pues el hombre propone... y la vida dispone.
Al final, la mitad de los días llego tan cansado que no tengo ganas de ponerme delante del ordenador a contarte cómo va esto, y la otra mitad tengo fuerzas pero sigo sin las ganas 😂😂😂 de  escribir, así que acaba siendo el domingo por la tarde-noche, con los niños acostados, cuando saco el ratito para juntar todas las notas que voy dejandome sobre los entrenos, y lo pongo aquí en común con todos.


Desde luego, tengo suerte de que sólo estoy pintando de colores el cumplimiento de objetivos y no el de ritmos (si alguien sabe cómo podría hacerlo para que se mostraran ambas cosas sin que quede muy lioso, tengo los comentarios abiertos 😉)
Los días de carrera continua se hacen fáciles, e incluso los ritmos son más elevados que lo que marca el plan. 4:40 es un ritmo cómodo, y si piden 4:30 también se llega fácil.
Las progresiones por ahora están incluyendo franjas de 4 kms a 4:40, 4:30, 4:25... y uno o 2 kms más exigentes en torno a 4:15 que, tras 12-13 kms, cuestan pero se puede llegar, aunque sea sufriendo (que de eso se trata, de exigirme cada día un poquito más).
En estas 2 semanas, no he hecho la tirada larga, un día por aperezamiento puro, y el otro porque tenía mejor plan, que era correr con @mamacorre la legua de Valladolid. Ella te lo cuenta mucho mejor que yo en su blog. (como!! que aun no la seguías?? Pues ya estás tardando).
Los hay más rápidos, pero no más guapos

Sé que se siente mal si no hago los entrenamientos que tengo fijados por salir a correr con ella, pero es una manera como otra cualquiera de "devolver" todo el tiempo que sacrifica por mis hobbies y, que coño! que correr a 6min/km sin preocuparme, me resulta divertido.
Además, valoro más los progresos en ella que lo poco que avanzo yo en los míos, como bien puedes leer en cualquier entrada del blog en la que hable de la natación.

Una vez hecha la cuña publicitaria, hay que destacar que estas semanas la carga semanal de kms ha aumentado considerablemente pasando a 70 y 80 kms, y se va notando en las piernas y en todo el cuerpo. Aunque según avanza el día voy recuperando fuerzas, por las mañana estoy derrotado.

Estoy empezando a plantearme tomar por las noches, antes de irme a acostar, un batido de proteinas para ver si me ayuda a regenerar mejor los músculos. Supongo que mal no me hará, y si lo complemento con el recuperador que tomo religiosamente tras cada entrenamiento, aunque sea sólo por quitarme el dolor de piernas, bienvenido sea.




Y como cierre el acumulado...


No parece mucho, son 40 kms por semana, pero hay que tener en cuenta que una semana tuvo sólo 1 salida.