jueves, 1 de febrero de 2024

Media Maraton Toro - No estoy tan mal como pensaba

Esta entrada es un poco especial, y es que justo hacía 2 años me lesionaba (más bien creo que daba la cara la lesión ya existente) en esta misma carrera por lo que tenía ganas de volver.

Es domingo de carrera, y marcho para Toro con Aran y Jose en el coche, que se han animado a correr el 10k, y por su cuenta van Nacho, Miguel, Alvaro, Noya y Ricardo. Allí nos encontraremos con Josito, Victor, Luismi, Sergio y Adolfo.

Precarrera

Con Javier y Antonio


Recogida de dorsales, un ratito de café en el bar para entrar en calor (vaya semana de nieblas llevábamos), calentamiento breve y al lío!!

Todos los corredores juntos

El GS 1/2 Ironman al completo


Mi plan de carrera era salir en torno a 4:50-5:00 min/km, pero hablando en la línea de salida con Noya me comentó que tenía pensado correr en torno 4:40 /4:50 por lo que decidí que era buen ritmo e iba a salir con él y Miguel a ver qué pasaba, dando por hecho que en algún momento reventaría.

Como es normal, el primer kilómetro a 4:20, y nos pasamos los 5 siguientes también por debajo del ritmo previsto, tratando de encontrar nuestro hueco en la carrera y regularizar el ritmo. A partir del 6º km ya nos ponemos a ritmo, sobre 4:45, pero eso sólo sirve hasta que al poco de comenzar la segunda vuelta nos adelanta un chaval que iba un poquitín más rápido que nosotros y optamos, tras hablarlo los 3, por tratar de seguirle...

De paseo por Toro


 Cual no sería mi sorpresa cuando al cabo de 3-4 minutos miro hacia atrás buscando a Javi y Miguel y me encuentro con que se han descolgado unos metros, suficiente para hacerme dudar si sigo con la liebre que me había buscado o me quedaba a esperarlos. La decisión la tomó otro participante por mi, ya que al rebasarlo, se puso a la altura de mi guía con lo que tenía 2 liebres, además haciéndome pantalla.

Si alguien quiere ir a ritmo, que me llame :-P


Con ellos 2, como un reloj hasta el km 20, rodando a 4:30 clavados, y en el último km aparece la dualidad: uno peta y el otro opta por achuchar un poco el ritmo. Mi elección era clara, tenía que esperar al que había petado puesto que era el que me llevaba desde el km 13. A pesar de todo, él me insistió en que siguiera apretando asi que los últimos 500 metros vuelvo a correr a ritmo, y al entrar en la plaza me aparece un caramelo... Podía pillar a Adolfo!! Achucho para rebasarlo pero cambia de trayectoria haciéndome frenar e imposibilitando el que le adelantara. Realmente no me importa, las sensaciones de volver a correr sin dolores son maravillosas y me dan igual el ritmo y la posición final.

Entrando detrás de Adolfo

El resoplido de "por fin se acabó!"

Tras la ducha (este año templada, y al menos no helada), cambiamos de sitio para el homenaje gastronómico y vamos a Doña Negra, donde nos hartamos a comer cositas gourmet, y luego unas cazuelas de arroz con bogavante y arroz a la zamorana de flipar... 4 y 3 platos me comí, y sin cenar que me fuí a la cama 

Con las sufridoras que nos acompañan

Doña Negra - Para repetir


Y a lo que os interesa... Los resultados de la carrera, que os podéis descargar aqui 

21,11 km 1:36:55 4:35 /km 140 m 1.362
Distancia                               Tiempo        Ritmo medio          Ascenso total    Calorías

El 47/91 en mi grupo de edad (creo que corriendo nunca había estado en la segunda mitad de las clasificaciones)
y el 199/419 en la general (en la primera mitad, pero por los pelos!!)

Está claro... ¡¡¡¡¡¡ HQEM !!!!!

lunes, 22 de enero de 2024

Semana 3 - Salvando la planificación entre cumpleaños

Semana compleja... Mi cumpleaños, las celebraciones del de Carlota... No obstante, había que intentar sacar la semana como fuera, y se peleó lo posible.




FOTO

El lunes tenía Series Medias de natación, que una vez visto en la piscina, es un entrenamiento que me ha molado bastante y que incluiré en mi repertorio personal para los días que vaya por libre a nadar porque me parece bastante entretenido a pesar de ser una barbaridad de metros.

600 suave variado
8x50 haciendo 1 R3 - 1 R1 con 20"desc
10x200 R2 con 30"desc 5 con palas 5 sin palas
100 suave

Para un total de 3100mts

No obstante, como tenía que ir a recoger al niño, no tenía todo el tiempo que me habría gustado y sólo saqué 1800m, con 500/600 de calentamiento, 6/8 x 50 y 5/10x 200

El martes tocaban Series de 1500 con 10 minutos de calentamiento. Oscar fijó los ritmos como si estuvieramos en 2022 y no llevara 2 años parado, y la calle me recordó rápidamente que no estoy para correr a 4:03-4:15 como me había marcado. Entre 4:30 y 4:35 yendo al pinar, y 4:25 el camino de vuelta, y gracias! Sufrí pero me divertí, y creo que aunque es una distancia ya larga para series, me va ese tipo de distancia que no es agónica, pero andas muy exigido todo el rato.

Además aproveché después para hacer un rato de gimnasio, que no hay que descuidar el core, y un poco de espalda, que no viene mal si voy a poder volver a correr.

El miércoles era mi cumple!!! y como tal, aunque de primeras tenía pensado entrenar un rato, mejor dedicarlo a otros menesteres más provechosos :-)

El jueves, con el cargo de conciencia de no haber hecho nada el miércoles (si, soy así de masoca), traté de hacer doblete, con una sesión de rodillo a las 3 cuando acabé de currar y sin comer, y luego la piscina. El entreno de rodillo bastante bien, más de luchar contra mis demonios internos y forzarme a esforzarme que constructivo por tiempo o intensidades, pero avanzando en el tema del coco.

Y cuando te metes a la piscina tras haber hecho una hora de rodillo después de ni se sabe el tiempo, que ocurre?? Pues que las piernas son de plomo y no hay quien sea capaz de nadar. Llevaba en la  cabeza 2600 mts y me encontré con que tras los 400 del calentamiento apenas tenía fuelle para hacer otros 2 400 con R4+3xR1. Una pena, la verdad, pero al fin y al cabo, 1200 mts más que si me hubiera quedado en casa.

El viernes iba a hacer una hora de carrera con los cambios a ritmo umbral, pero entre que salí tarde de la oficina, tenía que llevar los niños y... no me apetecía, pues no hice nada.

Y para acabar la semana había una salida de 2h de bici el sábado (en Valladolid!! en Enero!!) y 1h de  carrera el domingo. Por los compromisos deportivos de los niños era imposible hacerlo así y opté por madrugar el sábado para sacar la hora de carrera, y el domingo hacer algo de rodillo en casa. Y sabéis una cosa?? A las 7 de la mañana es de noche!!! Los que madrugáis a diario seguro que diréis que vaya información de perogrullo, pero yo me suelo levantar sobre esa hora a diario en casa, pero no me planteo abrir las ventanas así que no tenía ni idea de ello. Creo que lo estáis viendo... Si, me levanté a las 6:50, a las 7 estaba desayunado y a las 7:10 cuando iba a salir de casa y veo que está oscuro todavía... Vuelta a la cama! Vaya madrugón más bobo para nada :-( Ya luego con las competiciones de los niños voló el sábado sin entrenar.

El domingo ronroneando en la cama aperezado, me levanté a las 9 y a media mañana me entró el cargo de conciencia así que opté por subirme al rodillo (0 ganas, para que os voy a engañar) y como no me apetecía mucho, cargué el track del Ironman de Cozumel e hice casi 2h de rodillo. Vaya perfil!! Ahora entiendo como los pro con una cabra alcancen las velocidades que alcanzan. En 90 kms marcaba que había un desnivel positivo de 17 metros!!! Así habría volado hasta yo :-) No obstante, noté la falta brutal de volumen de kms de bici: la primera hora bastante digna en cadencia y ritmo, pero fue pasar de la hora y 10 minutos, y caer a una cadencia de 65 pedaladas y una velocidad de 24 kms/h. Al final, una horita larga de bici, que como punto de partida considero que es suficiente



Y el resumen semanal, que sirve bien para darme cuenta que una cosa son las percepciones de cada uno (he hecho una semana de entrenamientos bastante digna), y la realidad, donde veo que a duras penas he conseguido hacer el 50% del entrenamiento.





martes, 9 de enero de 2024

Semana 1- Bajonazo tras las series de 25 m nadando

 Esta primera semana era un poco trampa, puesto que aunque aparentemente tengo toda la disponibilidad del mundo por estar de vacaciones, también es cierto que los niños están también de vacaciones y si algo tengo claro es que no vamos a dejar de hacer sus planes por mis entrenamientos. 

En resumen, que podría haber hecho todo el entrenamiento, pero también es cierto que hay días en que se hace más complicado, y a 5 meses visto todavía no voy a forzar la máquina en casa...




La primera semana empezaba con un rodaje suave el día 1 de Enero, tras el Cross del 31, para soltar las piernas. Es la parte más sencilla, estando en el pueblo se pueden quedar con los niños así que salimos Aran y yo a trotar un rato, que echaba de menos salir a correr los dos juntos. Como ella está aun con mocos, a mitad de carrera optamos por hacer CaCos, que la permite a Aran hacer una tirada larga, y a mi cumplir con el objetivo de estar 1h.

La natación del martes... Pues bien y mal. No cumplí el objetivo de los metros ni el tiempo, ni de lejos, pero lo importante es que estuve tratando de corregir la técnica, tanto de remada como trabajando en el uso de las piernas así que lo considero provechoso.

El miércoles un rodaje fraccionado que hago sin problemas. Creo que Oscar está siendo conservador en mi vuelta a la carrera así que hacer 3 tramos de 10-15 mins a un ritmo cómodo (en torno a 5 mins/km) es fácil.

El jueves la natación con algo de técnica, unas series de 25 a tope y luego unas series de 200, de las que me calzo la mitad. Es tal el bajón viendo que no logro bajar los ritmos en las series de 25, que renuncio a seguir nadando, y sólo sigo en el agua pensando en que al menos meto volumen. Cada vez tengo más claro que la natación es mi caballo de batalla, y tengo en un hombro el angelito diciendo "sigue entrenando que aunque sea poca, la ganancia está ahí", pero en el otro hombro está el diablillo recordándome todas las horas que hago en la piscina y que no se ven reflejadas en la mejora... Que jodido es esto de nadar, y qué poco agradecido 😡😡

El viernes descanso, y el sábado 10 series de 1 min a 4:20 que cumplo sin problemas.

Y para variar el domingo la bici... mus!! Que complicado se me va a hacer sacar las horas de bici del fin de semana. Cada vez tengo más claro que el camino es el que marcó Ricardo de estar a las 7 AM en el rodillo, para no afectar a la vida familiar, pero con lo a gusto que se está en la camita... supongo que según vaya acercándose la fecha, seré más consciente de que no puedo perder esas horas de bici y acabaré levantándome como un campeón



Como resumen, hechas 4 horas de 7. En otra época de la temporada, más cercana a competiciones, sería preocupante. Por ahora es un toque de atención :-)

martes, 2 de enero de 2024

Cross de las XII Uvas 2023

 Entrada breve hoy, más por el simbolismo que por el contenido del post.

El domingo 31 de diciembre corrí, 2 años después, una prueba con dorsal. Llevaba desde que me lesioné en la Media Maratón de Toro 21 sin entrenar carrera (si, hice el Half de Pamplona pero ya habras leido que corrí los 20 kms sin entrenar ni un sólo km) asi que, aunque ya no tengo molestias en las piernas y parece que tanto el Aquiles como la rodilla me están dejando entrenar, tenía claro que una prueba tan exigente como el cross  y con mis pocos kms de cacos en las patas, iba a ser duro.


No importa el resultado, y me planto en la línea de salida con un objetivo claro... ¡¡No quiero ser el último!! En mi cabeza, tendría que pelear ese "objetivo" con Nacho, Noya y Manu, pero Nacho hace la SanSilvestre Vallecana (sigo pensando, 10 años después, que estás pirado) y Noya me adelanta cuando bajamos al río en la segunda vuelta... y aún quedan 4 kms!!! Parece ser que tendré que luchar con Manu por no ser el último, aunque mis aspiraciones realistas pasan más por que Manu no tenga fuerzas a que yo apriete el culo porque las patas no dan para más... Mentalmente me obligo a seguir a Noya, aunque lo lleve 20 metros por delante, ya que su referencia me hará que no me deje llevar y mantenga un ritmo más o menos constante. Por algún momento me planteo apretar a ver si soy capaz de engancharme a él, pero las piernas me recuerdan donde estoy y por qué, así que asumo seguir detrás.

Hago la última subida casi andando, y trato de correr en el trozo de prado que hay, pensando en que me va a esprintar Manu si tiene fuerzas, aunque al final no me pasa.

Sensaciones?? En el lado negativo pongo que veo que me falta muchísimo volumen para poder empezar a meter ritmo, y que hace justo 2 años lo corri en 36 minutos; En el lado positivo? Lo mejor de todo: aunque al día siguiente parecía Chiquito de la Calzada de las agujetas, tenía 0 dolores en Aquiles y Menisco, ¡¡y eso vale oro!!

Como todos los años, lo mejor el servicio post-meta: Unas cervezas con los compis, analizando por qué hay tal disparidad de distancias y tiempos (casi 1 km en 8-9 es una barbaridad) 

Como puede haber 1km de diferencia en este recorrido?




y luego un vermú torero con los amigos por la Rondilla, y es que nada puede salir mal si acabamos comiendo panceta en el Vikingos para despedir el año...


Clasificacion Final Aqui:

Puesto 176/634  | Tiempo 0:40:05




sábado, 30 de diciembre de 2023

Nueva temporada, nuevos retos

 Tras casi un año desconectado de aqui, y con la última lesión ya recuperada (que no olvidada, que sigo haciendo ejercicio de fuerza en el gimnasio), me planteé la temporada 2024 con dos objetivos claros: realizar al menos 4 triatlones este año (un par de MD y un par de Sprints cercanos), y volver a competir el Maratón de Valencia.

Reunión virtual con Oscar (aqui su IG) y por ahora lo que tengo claro es que voy a hacer el Media distancia de Vitoria el 1 de Junio, y quizá el Desafío de Castilla y León a mediados de Agosto, dependiendo de lo que pueda entrenar en verano, que entre vacaciones y vida social, no va a ser fácil sacar los ratos.

También me he planteado darle un poquito más de contenido tanto al blog como a las RRSS, porque aunque tengo claro que no soy ejemplo deportivo de nada, quizá sirva para que la gente que tenga ganas de realizar triatlones, o incluso pruebas de media distancia, vea que un pringado como yo, que además de trabajar tiene familia y vida social más allá del triatlón, puede sacar 1h diaria para entrenar y poderte presentar en la línea de salida de una prueba exigente con unas garantías mínimas de acabarlo dignamente.

Y como primer paso, voy a tratar de subir cada semana la foto de cómo ha quedado la semana anterior en el Training Peaks así como un pequeño comentario de cada sesión y el resumen de las sensaciones de la semana, aunque va a ser mucho forzar, y habrá semanas que no pueda hacerlo, o sólamente suba una foto.


domingo, 23 de enero de 2022

Dolor en Soleo y M.M. Toro en el aire

 Una semana ha durado la preparación para la Media Maratón de toro que te contaba aqui.

2 partidos de padel en 3 días, sin calentar antes, sin estirar después. Tras meses sin ponerme las zapatillas de pádel, con 45 años, pues tienen consecuencias. Una molestia en el sóleo hace que no pueda correr. 


Como soy más burro que un arado, si la semana que viene puedo correr al menos un par de días, voy a ir a Toro, a ver qué pasa. Pepe creía que podría hacerlo a 3:55 - 4:00/km, pero yo tenía pensado ser más prudente y salir con el globo de 1:25h, lo que de por sí ya estaría más que bien.

La fisioterapia la estoy haciendo en la clínica Origen, donde ya me habían estado tratando de la lesión en el menisco el año pasado. Y esta vez la fisioterapéuta es Elena Diaz, conocida triatleta y novia de mi entrenador, por lo que conoce el tema de las cargas de entrenamiento :-)

En fin, que todas las ilusiones que tenía en que Pepe volviera a hacer su magia y poder hacer una marca en torno a 1:23-1:25 se han ido al traste por ahora, y tocará poner velas a todos los santos para ver si al menos puedo ponerme en la línea de salida... Que Nacho ha reservado en "La Divina Proporción", un restaurante que tiene una fama estupenda, con menú fijo, y que tenía ganas de visitar.