Media Maraton Toro - No estoy tan mal como pensaba

Esta entrada es un poco especial, y es que justo hacía 2 años me lesionaba (más bien creo que daba la cara la lesión ya existente) en esta misma carrera por lo que tenía ganas de volver.

Es domingo de carrera, y marcho para Toro con Aran y Jose en el coche, que se han animado a correr el 10k, y por su cuenta van Nacho, Miguel, Alvaro, Noya y Ricardo. Allí nos encontraremos con Josito, Victor, Luismi, Sergio y Adolfo.

Precarrera

Con Javier y Antonio

Recogida de dorsales, un ratito de café en el bar para entrar en calor (vaya semana de nieblas llevábamos), calentamiento breve y al lío!!

Todos los corredores juntos

El GS 1/2 Ironman al completo

Mi plan de carrera era salir en torno a 4:50-5:00 min/km, pero hablando en la línea de salida con Noya me comentó que tenía pensado correr en torno 4:40 /4:50 por lo que decidí que era buen ritmo e iba a salir con él y Miguel a ver qué pasaba, dando por hecho que en algún momento reventaría.

Como es normal, el primer kilómetro a 4:20, y nos pasamos los 5 siguientes también por debajo del ritmo previsto, tratando de encontrar nuestro hueco en la carrera y regularizar el ritmo. A partir del 6º km ya nos ponemos a ritmo, sobre 4:45, pero eso sólo sirve hasta que al poco de comenzar la segunda vuelta nos adelanta un chaval que iba un poquitín más rápido que nosotros y optamos, tras hablarlo los 3, por tratar de seguirle...

De paseo por Toro

 Cual no sería mi sorpresa cuando al cabo de 3-4 minutos miro hacia atrás buscando a Javi y Miguel y me encuentro con que se han descolgado unos metros, suficiente para hacerme dudar si sigo con la liebre que me había buscado o me quedaba a esperarlos. La decisión la tomó otro participante por mi, ya que al rebasarlo, se puso a la altura de mi guía con lo que tenía 2 liebres, además haciéndome pantalla.

Si alguien quiere ir a ritmo, que me llame :-P

Con ellos 2, como un reloj hasta el km 20, rodando a 4:30 clavados, y en el último km aparece la dualidad: uno peta y el otro opta por achuchar un poco el ritmo. Mi elección era clara, tenía que esperar al que había petado puesto que era el que me llevaba desde el km 13. A pesar de todo, él me insistió en que siguiera apretando asi que los últimos 500 metros vuelvo a correr a ritmo, y al entrar en la plaza me aparece un caramelo... Podía pillar a Adolfo!! Achucho para rebasarlo pero cambia de trayectoria haciéndome frenar e imposibilitando el que le adelantara. Realmente no me importa, las sensaciones de volver a correr sin dolores son maravillosas y me dan igual el ritmo y la posición final.

Entrando detrás de Adolfo

El resoplido de "por fin se acabó!"

Tras la ducha (este año templada, y al menos no helada), cambiamos de sitio para el homenaje gastronómico y vamos a Doña Negra, donde nos hartamos a comer cositas gourmet, y luego unas cazuelas de arroz con bogavante y arroz a la zamorana de flipar... 4 y 3 platos me comí, y sin cenar que me fuí a la cama 

Con las sufridoras que nos acompañan

Doña Negra - Para repetir

Y a lo que os interesa... Los resultados de la carrera, que os podéis descargar aqui 

21,11 km 1:36:55 4:35 /km 140 m 1.362

Distancia                               Tiempo        Ritmo medio          Ascenso total    Calorías

El 47/91 en mi grupo de edad (creo que corriendo nunca había estado en la segunda mitad de las clasificaciones)

y el 199/419 en la general (en la primera mitad, pero por los pelos!!)

Está claro... ¡¡¡¡¡¡ HQEM !!!!!

Semana 1- Bajonazo tras las series de 25 m nadando

 Esta primera semana era un poco trampa, puesto que aunque aparentemente tengo toda la disponibilidad del mundo por estar de vacaciones, también es cierto que los niños están también de vacaciones y si algo tengo claro es que no vamos a dejar de hacer sus planes por mis entrenamientos. 

En resumen, que podría haber hecho todo el entrenamiento, pero también es cierto que hay días en que se hace más complicado, y a 5 meses visto todavía no voy a forzar la máquina en casa...

La primera semana empezaba con un rodaje suave el día 1 de Enero, tras el Cross del 31, para soltar las piernas. Es la parte más sencilla, estando en el pueblo se pueden quedar con los niños así que salimos Aran y yo a trotar un rato, que echaba de menos salir a correr los dos juntos. Como ella está aun con mocos, a mitad de carrera optamos por hacer CaCos, que la permite a Aran hacer una tirada larga, y a mi cumplir con el objetivo de estar 1h.

La natación del martes... Pues bien y mal. No cumplí el objetivo de los metros ni el tiempo, ni de lejos, pero lo importante es que estuve tratando de corregir la técnica, tanto de remada como trabajando en el uso de las piernas así que lo considero provechoso.

El miércoles un rodaje fraccionado que hago sin problemas. Creo que Oscar está siendo conservador en mi vuelta a la carrera así que hacer 3 tramos de 10-15 mins a un ritmo cómodo (en torno a 5 mins/km) es fácil.

El jueves la natación con algo de técnica, unas series de 25 a tope y luego unas series de 200, de las que me calzo la mitad. Es tal el bajón viendo que no logro bajar los ritmos en las series de 25, que renuncio a seguir nadando, y sólo sigo en el agua pensando en que al menos meto volumen. Cada vez tengo más claro que la natación es mi caballo de batalla, y tengo en un hombro el angelito diciendo "sigue entrenando que aunque sea poca, la ganancia está ahí", pero en el otro hombro está el diablillo recordándome todas las horas que hago en la piscina y que no se ven reflejadas en la mejora... Que jodido es esto de nadar, y qué poco agradecido 😡😡

El viernes descanso, y el sábado 10 series de 1 min a 4:20 que cumplo sin problemas.

Y para variar el domingo la bici... mus!! Que complicado se me va a hacer sacar las horas de bici del fin de semana. Cada vez tengo más claro que el camino es el que marcó Ricardo de estar a las 7 AM en el rodillo, para no afectar a la vida familiar, pero con lo a gusto que se está en la camita... supongo que según vaya acercándose la fecha, seré más consciente de que no puedo perder esas horas de bici y acabaré levantándome como un campeón

Como resumen, hechas 4 horas de 7. En otra época de la temporada, más cercana a competiciones, sería preocupante. Por ahora es un toque de atención :-)

Nueva temporada, nuevos retos

 Tras casi un año desconectado de aqui, y con la última lesión ya recuperada (que no olvidada, que sigo haciendo ejercicio de fuerza en el gimnasio), me planteé la temporada 2024 con dos objetivos claros: realizar al menos 4 triatlones este año (un par de MD y un par de Sprints cercanos), y volver a competir el Maratón de Valencia.

Reunión virtual con Oscar (aqui su IG) y por ahora lo que tengo claro es que voy a hacer el Media distancia de Vitoria el 1 de Junio, y quizá el Desafío de Castilla y León a mediados de Agosto, dependiendo de lo que pueda entrenar en verano, que entre vacaciones y vida social, no va a ser fácil sacar los ratos.

También me he planteado darle un poquito más de contenido tanto al blog como a las RRSS, porque aunque tengo claro que no soy ejemplo deportivo de nada, quizá sirva para que la gente que tenga ganas de realizar triatlones, o incluso pruebas de media distancia, vea que un pringado como yo, que además de trabajar tiene familia y vida social más allá del triatlón, puede sacar 1h diaria para entrenar y poderte presentar en la línea de salida de una prueba exigente con unas garantías mínimas de acabarlo dignamente.

Y como primer paso, voy a tratar de subir cada semana la foto de cómo ha quedado la semana anterior en el Training Peaks así como un pequeño comentario de cada sesión y el resumen de las sensaciones de la semana, aunque va a ser mucho forzar, y habrá semanas que no pueda hacerlo, o sólamente suba una foto.

Dolor en Soleo y M.M. Toro en el aire

 Una semana ha durado la preparación para la Media Maratón de toro que te contaba aqui.

2 partidos de padel en 3 días, sin calentar antes, sin estirar después. Tras meses sin ponerme las zapatillas de pádel, con 45 años, pues tienen consecuencias. Una molestia en el sóleo hace que no pueda correr. 

Como soy más burro que un arado, si la semana que viene puedo correr al menos un par de días, voy a ir a Toro, a ver qué pasa. Pepe creía que podría hacerlo a 3:55 - 4:00/km, pero yo tenía pensado ser más prudente y salir con el globo de 1:25h, lo que de por sí ya estaría más que bien.

La fisioterapia la estoy haciendo en la clínica Origen, donde ya me habían estado tratando de la lesión en el menisco el año pasado. Y esta vez la fisioterapéuta es Elena Diaz, conocida triatleta y novia de mi entrenador, por lo que conoce el tema de las cargas de entrenamiento :-)

En fin, que todas las ilusiones que tenía en que Pepe volviera a hacer su magia y poder hacer una marca en torno a 1:23-1:25 se han ido al traste por ahora, y tocará poner velas a todos los santos para ver si al menos puedo ponerme en la línea de salida... Que Nacho ha reservado en "La Divina Proporción", un restaurante que tiene una fama estupenda, con menú fijo, y que tenía ganas de visitar.

Previa Triatlon Zamora 2019

Breve entrada esta, en la que sólo quiero resumir mis sensaciones previas al Tri de Zamora (inicio de la temporada).
Como ya os conté en el post del Duatlon de Rioseco 19, he optado por contratar un entrenador, aunque ya haré una entrada sobre ello cuando tenga tiempo y pueda analizar lo hecho, así que espero mejores resultados.
Por ahora mi caballo de batalla, que estaba siendo la natación, espero mejorarlo. Como bien sabréis, no es mi fuerte, pero entre las 2 sesiones semanales que hago en el CDO, y los ratos que saco para hacer los entrenos de Oscar, me voy a presentar haciendo unos 5000 mts semanales en la piscina. La prueba clave la hice el pasado martes, con 3 bloques de 200 AEM + 400 AEL, que deberían ser más que suficientes para afrontar Zamora, que principio será en un río tranquilo y con neopreno. Con mis tiempos no pretendo ganar a nadie, pero si salir tranquilo del río y poder hacer el resto de mi prueba a mi rollo.

horas y horas de piscina para este momento

En la bici he notado que los entrenos son distintos a lo que estaba haciendo, metiendo muchas series cortas que encaja más en el perfil de prueba que me voy a encontrar en Zamora, con muchos giros, rotondas y badenes que la gente aprovecha para dar latigazos. Espero con esto no descolgarme del grupo que pille y poder "esconderme" un poco y no hacer toda la prueba sólo tirando, con lo que eso desgasta.
Y en la carrera... pues parecido a la bici. Hago muchos menos kilómetros que cuando corro por mi cuenta, pero casi todo en series mucho más rápidas, supongo que debido a que la distancia sprint no requiere de mucho fondo, y sí de ir a toda pastilla.

El resultado, mañana, y mi crónica espero que a lo largo de la próxima semana (si el curro me lo permite).

Nos vemos!!!

Planteando la temporada de Duatlon y Triatlon

Como ya te conté, la temporada de Maratón se ha terminado un poco antes de lo previsto al tener que cancelar el Maraton de Sevilla 2019.
Una vez hecha la reflexión de qué es lo que iba a hacer este año, tenía claros 2 objetivos: mejorar mi velocidad de crucero en distancias más cortas, y aumentar el volumen de horas de rodillo.

Para mejorar la velocidad de crucero, me planteé buscar algún plan que me permitiera correr en torno a 4 min/km. Lo que más me cuadraba dentro de lo que he visto, era el plan de plan 10k en 40 minutos que encontré en la web de Tigers Running Club. No sé de donde había encontrado Aran (mamacorre) ese club/web, pero plantea 4 días por semana y me parece fácilmente asumible sacar 4 días a la semana. 

El plan es:

Semana	Semana	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo	Total
1	Carga	Descanso	INT. 4 km a R1 + 2x4x500 a R4 Rec 1′ y 4′ + 1 km a R1	Descanso	R. 10 km a R2 + ABD	Descanso	Fartlek. 4 km a R1 + 6x(1′ a R5 y 3′ a R2) + 1 km a R1	RL. 10 km a R1  + 10 progresiones de 100 mt.	39 km
2	Carga	Descanso	INT. 4 km a R1 + 2x5x500 a R4 Rec 1′ y 4′ + 1 km a R1	Descanso	R. 10 km a R2 + ABD	Descanso	Fartlek. 4 km a R1 + 8x(1′ a R5 y 3′ a R2) + 1 km a R1	RL. 12 km a R1 + 10 progresiones de 100 mt.	42 km
3	Ajuste	Descanso	R. 10 km a R2 + ABD	Descanso	4 km a R1 + 6000 mt a R3 + 1 km a R1	Descanso	Descanso	RL. 10 km a R1  + 10 progresiones de 100 mt.	31 km
4	Carga	Descanso	INT. 6 km a R1 + 2x5x200 a R5 Rec 30” y 4′ + 1 km a R1	Descanso	R. 10 km a R2 + ABD	Descanso	4 km a R1 + 5×1000 mt a R4. Rec 2′ + 1 km a R1	RL. 12 km a R1 + 8 progresiones de 100 mt.	41 km
5	Carga	Descanso	INT. 6 km a R1 + 2x6x200 a R5 Rec 30” y 4′ + 1 km a R1	Descanso	R. 10 km a R2 + ABD	Descanso	4 km a R1 + 6×1000 mt a R4. Rec 2′ + 1 km a R1	RL. 12 km a R1	44 km
6	Carrera 10 km	Descanso	R. 10 km a R2 + ABD	Descanso	R. 8 km a R2 + ABD	Descanso	Calentar 3 km a R1	Carrera 10 km	31 km

Ritmos:

R1: Carrera muy suave. Fácil mantener una conversación. Entre 4.50 y 5.10 min/km.

R2: Carrera suave: Fácil de mantener con el pulso un poco más elevado. Entre 4.30 y 4.40 min/km.

R3: Carrera media: Ritmo previsto en una carrera de 10 km. 4.00 min/km.

R4: Carrera ritmo alto: Ritmo ligeramente superior a la marca personal en 10 km. Entre 3.40 y 3.50 min/km.

R5: Ritmo en torno al 80/90% de la velocidad. Entre 3.20 y 3.30 min/km

Por otro lado, respecto a la bicicleta, mi intención es hacer rodillo utilizando el cadenciómetro y trabajando en torno a 80-90 pedaladas. Calculo que 2 sesiones de 1 hora más una salida los fines de semana debería ser suficiente para tener un ritmo de carrera asumible. Todo este planteamiento de bici parte de la base de que si soy capaz de hacer la fase de carrera en torno a 4min/km, podría pillar grupo en bici en vez de pegarme la paliza sólo, como suele ser habitual.
Aunque me he preparado un sitio en el trastero, la mayor parte de las noches opto por hacerlo en el salón de casa una vez se han acostado Aran y los niños.

Como sigo manteniendo los 2 días de piscina en el CDO, al final no me queda más remedio que plantearme entrenar todos los días. Esto, que podría parecer una burrada y que me llevaría indudablemente a una lesión, realmente no va a ser así porque tengo claro que habrá al menos 1 o 2 días a la semana en los que por motivos familiares, laborales o de cualquier otra índole (incluyendo los días que directamente no me apetezca entrenar), no voy a hacer nada así que no debería preocuparme por el sobre-entrenamiento.

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo	Totales semanales
25	26	27 Valladolid - 10k 2.1 - 7,04 km 0:36:27 Ciclismo indoor - 35,07 km 1:02:10	28	1 Valladolid - 10k 2.3 - 12,78 km 0:59:21	2	3	Distancia: 54,89 km Hora: 2:37:59 Calorías: 1.983 C
4 Valladolid - 10k 2.2 - 9,82 km 0:46:23 Ciclismo indoor - 30,12 km 0:51:37	5 Natación MASTER - 2.100 m 1:17:13	6 Ciclismo indoor - 35,09 km 1:00:29	7 Natación MASTER - 2.500 m 1:05:00	8 Valladolid - 10k 2.1 - 8,25 km 0:42:10	9 Natación libre - 975 m 0:33:18	10 Palencia - Carrera - 10,03 km 1:05:24	Distancia: 98,89 km Hora: 7:21:34 Calorías: 5.284 C
11 Ciclismo indoor - 25,19 km 0:45:55 Boecillo - 10k 2.2 - 10,85 km 0:48:24	12	13 Ciclismo indoor - 26,11 km 0:50:15	14	15	16	17 Arroyo de la Encomienda - Ciclismo - 38,42 km 1:33:16	Distancia: 100,58 km Hora: 3:57:50 Calorías: 2.6

El ver si el planteamiento funciona o no lo determinarán las pruebas de duatlon a las que me presente. Si sigo el calendario de la copa Calvo, no debería hacer más que la prueba que se hace en Rioseco a finales de Marzo, así que tendré que buscarme alguna otra antes de que empecemos a meternos a remojo.

Os ire contando...

Maraton Sevilla 2018. MMP conseguida! Parte II

Como te conté aquí, finalmente fuímos a Sevilla, pues bien, hoy te quiero contar cómo transcurrieron los kilómetros finales de la maratón de Sevilla.

Llegó el km 31... Y con él, ¡el tío del mazo! No fue un mazazo literal, pero sí que noto que me va faltando fuelle en las piernas, aunque de respiración y pulsaciones vaya fenomenal... Pero algo no va. No me agobio demasiado porque formaba parte del plan inicial previsto (unos 25-30 a 4:25 y luego levantar el pie a 4:35 para arañar un par de minutitos a mi marca) pero con lo bien que estaba yendo, notar que las piernas pierden fuelle, acojona un poco.
Y a partir de ahí... en la parte más bonita del recorrido... Mi mente de mala leche. Mi cuerpo sin pilas. Dos pensamientos: por un lado mi cuerpo diciéndome continuamente "deberías parar dos minutitos para coger fuelle y luego seguir corriendo...", y por otro lado mi mente diciéndome "no te pares, sea al ritmo que sea, sigue corriendo", mientras mi ser racional evaluaba "te han faltado 200 kms de preparación, esas 3 semanas parado por el dolor del empeine te van a lastrar".
Cruzar por el parque de Maria Luisa diciendo "asco de parque, asco de todo...", entrar en una preciosidad como la Plaza de España, y al ver que hay que dar toda la vuelta a la plaza pensar que se la podían haber ahorrado, y que quien mandaba meter esa vuelta ahí, a lo tonto... El estadio del Betis no tiene ni pizca de gracia ahí metido...
Y mientras tanto, haciendo cuentas en la cabeza, que tenía la presión de mejorar mi marca de Málaga si o si... Y aunque a veces calculando los minutos a ojo salía... otras veces andaba muy justo... Vamos, que un pequeño achuchón más y ya lo tengo
Hasta que entras en la Avenida de la Constitución. Vaya pasada!! Que ambientazo!! Me habían dicho que es como el Tourmalet, pero yo pensaba que, habiendo vivido el Maratón de Berlin y sentido el ambiente de la Behobia, lo había visto todo... Hasta que te das cuenta de que apenas hay un pasillo del ancho de la vía del tranvía ante la gente que se amontona y te anima y ya sólo piensas en seguir corriendo, que estás viviendo una experiencia increible y que no puedes defraudar, no sólo a tu familia que te espera, sino a toda esa gente... Y es cuando te conjuras contigo mismo y tienes claro que vas a acabar, y no sólo vas a acabar, sino que además quieres hacerlo con dignidad... Y sigues corriendo.
Me salvó que a partir de ahí, era el recorrido que habíamos hecho para ir a cenar y de vuelta al hotel, así que era "tierra conocida", así que a seguir corriendo...
Ahí aparece el puente de la Barqueta, y el punto km 40... Desde el primer momento tenía claro que si lograba pasar por ese punto en 3 horas, tenía mi marca mejorada porque aunque acabara echando la bilis, muy muy mal tenía que ir para que se me fueran más de 10-11 minutos en los 2 kms que quedaban...
Subidón! Subidón! Subidón! Paso por ahí en 3:00:44 asi que lo tengo en mis manos... pero no puedo descuidarme. El tramo que falta, por los terrenos en que se celebró la Expo de 1992, con la cabeza mirando abajo, no me puedo descuidar... Y oigo la voz de Aran y los niños... Vamos papi!!!

Sonrio y saludo... La procesión va por dentro

Me sorprenden, en principio habíamos quedado en el estadio, pero están ahí, así que una sonrisa y a por el final!!
Paso por el túnel que da acceso al tartán del estadio... ¡Coño! Con la oscuridad, las gafas y la gorra casi me caigo en una grieta del suelo. Entrar el estadio impresiona, ver las gradas llenas de gente, mirada al reloj... vamos!!! que estoy en tiempo para hacer una buena marca!! a esprintar toca!! Y soy capaz!!! Mejoro 20" el ritmo respecto a mi entrada en el estadio, siento que podría haber apretado antes... Pero sólo cabe pensar en cruzar la línea de meta.


Me acuerdo de mis otras fotos entrando en meta, así que decido quitarme la gorra y las gafas para salir más mono... sin acordarme de que llevo con la gorra y la sudada 42 km... Y las fotos cruzando la meta veo que mejor me habría quedado con la gorra puesta.

Apretar los dientes que ya está ahí!!

Luego colas para todo... Para la medalla, para la foto con el cartel de finisher, para coger la bolsa con agua y fruta... Me dolía ya bastante el aquiles de aquella, pero viendo la cola que había para el fisio, lo descarté al momento

Sufrida... Pero ahí está mi medalla!!!

Mejor que cualquier medalla, tener a los tuyos esperándote.

Luego esperamos a David (que hizo un tiempazo para ser su debut), y nos fuimos a su casa. Tras buscar un sitio en el que comer, marchando zumbando para casa, que teníamos una buena tirada.
Lo peor, cómo quedó el Aquiles, pero ya os lo detallaré en otro post.

Aquiles derecho parece el triple que el izquierdo

Triatlon por equipos Ciudad de Valladolid 2017

Y llegó el día!! Con el culito apretado por la responsabilidad, y sabiendo que era el lastre del equipo, amanecí el pasado domingo más preocupado que en el resto de Tri's en que había participado.
Para no variar esta gente es de estar en la salida antes de que hayan comenzado a montar siquiera el arco de salida, así que tras un duro tira y afloja, habíamos quedado a las 8:45 en la cafetería del Puente Mayor para competir a las 10:47!! amos no me jodas... Al final entre Arantxa (si sois un equipo y te han dicho que van a estar a esa hora, debes estar a esa hora) y Nacho (el año pasado quedamos parecido y apenas nos dio tiempo a nada) me convencieron de bajar al café. Como no tenía coche por el golpe en San Agustín, decidí que no iba a liar a Nacho en ir a buscarme y me bajaría en bici, total son 8 kms que me servirán para espabilarme y además la mitad ya estará cortado por ser parte del circuito.
Una vez allí,mezcla de equipos: el mixto, el B, nosotros... Y en todos ellos podíamos ver el miedo: el mixto a que los recuperaramos en la bici y carrera los 22 minutos que salían antes que nosotros (mas el tiempo de bonus que los regalara yo en el río), y el equipo B de no ser capaz de recuperarnos a nosotros los 10 minutos que salíamos antes que ellos.
Dejamos todos las mochilas donde Nacho, y vamos con las bicis a dar una vuelta de reconocimiento al recorrido. Por momentos parecemos un equipo Pro y analizamos curvas peligrosas, en que sitios debemos de cambiar la persona que va tirando del equipo, nuestro orden en el equipo...

Equipazo

Tras eso, al coche para coger las mochilas, dejar las bicis en el box y ponernos a calentar en el río. Al dejar las cosas, la alegría del día (aunque ya lo suponíamos): NEOPRENO PERMITIDO!!! Vale que a los que saben nadar el neopreno les permite volar, pero a los que no sabemos nadar, nos da la vida, o al menos a mi.

La toma de contacto con el agua, nos da la sensación de que el Neo es "regalo" porque no está para nada fría. Un poquito de natación para ver que el neopreno está bien ajustado y no produce tensiones en ningún sitio, y cuando nos queremos dar cuenta, estamos a 5 minutos de que nos toque salir. Joder!! Pues si que van a tener razón éstos en que no da tiempo a nada y hay que ir con antelación...
Salida y empezamos a nadar. Habíamos hablado que Miguel y Julio irían a su rollo, y yo llevaría a Ricardo a mi derecha y Nacho detrás para empujarme, y así hicimos. Con más paciencia que el Santo Job por parte de todos (mil gracias tios!!) hicimos el recorrido en 16:13 (lo que indica que ni de coña eran 750 mts).