Retomando la actividad

Tras el Tri por equipos de Valladolid (triatlon por equipos) en que se me volvieron a acentuar los problemas en el Aquiles, esta vez en el izquierdo, decidí parar para recuperarme del todo.
Tres semanas de vacaciones en las que hemos tenido al menos 2-3 días por semana con medusas en las playas, y agua muy fría, esta semana he decidido volver a entrenar, al menos la natación. Hacía un mes que no nadaba nada, así que tampoco tenía pensado forzar, y los brazos tampoco daban para mucho más.
Así pues, por ahora llevo dos sesiones: ayer en la piscina y hoy en el río
A la piscina fui a mediodía, según salía directo desde la oficina y sin comer. Allí hice un breve calentamiento (400 mts), y luego un poco de nado tratando de potenciar el trabajo de apneas, haciendo tandas de 50 mts respirando cada 3-4-5-6-7 brazadas, y otros 50 mts a braza o espalda.
Para terminar, 2 x100, para acabar un poquito más acelerado.
1100 metros.

Y hoy al río, también sin comer y al salir de la oficina. Al menos hoy había estado un poco más hábil y me llevé un sandwich de Nocilla (caprichoso que es uno).


Como no tenía demasiadas ganas de nadar, me planteé el recorrido típico: del barco a la última boya, de ahí hasta las barcas y vuelta a la playa. Tiempo estimado unos 20-22 minutos, y unos 1100 mts.
La sorpresa, cuando he tratado de nadar, que tenía agujetas del día anterior!! Y eso que había nadado 1100 mts! no quiero pensar si llego a haber nadado, como tenía pensado, en torno a 2000.


Y para acabar de dejar mal cuerpo al día, en el chat de Upstream hoy han pasado unas fotos de unos lucios/percas que se supone que se pueden pescar desde la playa de las Moreras (Esto es, donde nadamos) de unos 10 kgs y más de 1 metro de largo... Bastante asquito, la verdad.

Triatlon por equipos Bomberos Valladolid

Un año más, llegó una de las pruebas que más me gustan: los triatlones por equipos.
La verdad es que pensándolo bien, las sensaciones son contradictorias. Por un lado me encantan las pruebas por equipos, en que tu esfuerzo está orientado hacia un objetivo común, pero por otro lado en el triathlon tengo una gran sensación de presión interna mía propia por ser consciente de que en 2/3 de la prueba soy un lastre para mis compañeros... Pero vamos por partes:

Unos 20 días antes de la prueba comienza el show/casting que se monta de cara a la composición de los equipos, al menos en el CATP. En mi opinión tenemos un grupo que podría considerar "élite", y que es en el que la composición está orientada a "ganar", entiéndase por ganar el competir con los mejores.
Luego tenemos un grupo de Triatletas con tiempos dignos ya que en sus resultados individuales suelen estar en la parte media de las clasificaciones, y que es en el que todo el mundo quiere estar. Aqui yo considero que están los que van a los triatlones "a competir".
Y estamos el batallón de los despojos. O no nadamos, o no vamos en bici, o corremos como caballos percherones... En este grupo tenemos claro que lo más importante es difrutar. Ojo!!! Que como todos, nos esforzamos todo lo que podemos, pero somos conscientes de nuestras limitaciones.

Pues con esta descripción previa, al final quedaron 2 plazas disponibles para el equipo B (una de ellas por la renuncia de Manu), y que se decidirían en el Tri de Zamora. Tras éste, las plazas fueron para Ricardo y Nacho, a mi parecer justamente pues Nacho es un pez, y Ricardo está como un toro actualmente. A días vista de la prueba, Ricardo se dio cuenta de que en pocos sitios se está mejor que en el equipo C (querrá ser cabeza de ratón en vez de cola de leon??? :-P ) y se inventó una deshidratación con hospitalización incluida para renunciar a su plaza en el B y volverse al C... Ricardo, si lees esto, es broma!!!!!!

El caso es que al final, para el C quedamos Toño, Julio, Viti, Ricardo, Miguel y yo.

FOTO

En mi opinión, un toro como Ricardo para llevarnos a todos, dos piezas estupendas como Toño y Miguel a los que lastra el agua, y tres dispuestos a darlo todo como buenamente pudiéramos que eramos Julio, Viti y yo.
El día de la prueba, 8:30 en la chocolatería del Puente Mayor, que para variar a mi me supone un madrugón aunque luego entre dar una vuelta en bici al recorrido, dejar las cosas en boxes y calentar, se hace la hora de la salida!
Calenté en el río, lo cual ya es novedad en mi, y mentalizado al pantalán.

La natación, peor de lo que yo me esperaba en sensaciones, pero desde luego muchiiiisimo mejor que el año pasado. Creo que paré una vez antes de llegar a la boya en la ida, y un par o 3 veces en la vuelta. Aun así, todos mis compis más rápido que yo y me estaban esperando en el barco para salir del río juntos.

Está de puta madre!! 15 minutos!!

Todos arropando a la sirenita

Ricardo, que es un crack, dándonos ánimos, lo habíamos hecho en unos 15 minutos...

2018                0:15:06      2:01 min/m
2017                0:16:13      2:09 min/m 

Transición bastante rápida, y a la bici. El recorrido era el ya conocido de otras veces, así que sólo tenía que preocuparme de no descolgarme en los latigazos, y recuperar para la carrera a pie. Aunque a principios de año había entrenado, tantos parones por el Aquiles me habían hecho perder casi toda la forma que tenía e iba sufriendo en cada giro, cada curva... bici muy rápida, y muy dura para mi estado de forma.

2018              0:33:19        36,02 km/h
2017              0:41:07        29.2 km/h  **Transiciones incluidas

Y los problemas que aparecen una vez comenzamos a correr... El Aquiles decide recordarme que aunque las piernas sean capaces de correr a 4min/km, no estoy recuperado de mis dolores, y antes de cruzar bajo el puente de poniente, ya me duele en cada apoyo. Para acabar de agravar la situación, Julio se hace daño y decide retirarse dado que íbamos 5, y sólo hacían falta 4.
En el 2º km decido levantar el ritmo y acabar la carrera yo sólo, para no ralentizar al equipo. Habíamos hablado de acabar todos juntos, pero joder, ya me habían esperado en la natación y en la bici no había aportado nada, así que no tenía sentido, yendo Victor mejor de lo esperado, que estuvieran remolcándome a mi también... y más sin ser necesario. Así que decido decirles que me dejen, que sigan ellos y hagan su carrera...
Y por eso me encantan estos tíos, primero Ricardo y luego Toño y Miguel, se dejan caer hasta mi posición para preguntarme si me esperan, que por ellos vamos todos juntos. Victor bastante tenía con resoplar el pobre. Les volví a insistir en que siguieran ellos su carrera, que yo lo haría por mi cuenta.
Y así acabé la carrera. No os voy a engañar, verles correr delante de mi, remolcando a Victor, me producía una cierta sensación de envidia, porque ahí podría estar yo también, pero no sería justo con ellos si los frenaba en la carrera tras haber sido un lastre en la natación y no haber aportado nada en la bici.

2018              0:23:45        4,45 min/km
2017              0:22:34        4:30 min/km

Besos a mis peques y Aran, que se tragaron toda la carrera, y para casa, que teníamos lío.
El Aquiles mal, y fue punto de inflexión para dejar de hacer el tonto de correr, parar, correr y parar cada dos semanas.

Voy a dejar de correr hasta que no tenga ninguna molestia. Si llego a tiempo de alguna prueba en lo que queda de temporada, genial, pero si no, tampoco pasa nada que hay más carreras en el año.
Aprovechar las vacaciones para descansar, y si llego recuperado para hacer el del Tripi a la vuelta de vacaciones, lo hago, pero si no, no pasa nada.

Previa Triatlon por equipos Ciudad de Valladolid 2017

Con todas las salvedades, y habiendo avisado a mis compis (si es que aun había alguien que no supiera de mi deplorable nivel de natación) de qué condiciones tenía, me he animado a participar en el Triatlon por Equipos Ciudad de Valladolid.
El año pasado bajamos a ver al equipo B, y la verdad es que me pareció una prueba muy chula y divertida, así que este año al ver que iba a salir un equipo C, me animé a apuntarme. Creo que seremos de los más numerosos puesto que llevamos 3 equipos masculinos y uno mixto...
Normalmente mi natación me echa para atrás de participar en cosas por equipos puesto que soy plenamente consciente de que los lastro, pero este año al ver que en ese equipo iban a estar Julio y Miguel (de natación mejor que la mía, pero no nadadores como Nacho), además de Ricardo y Nacho pensé que tendría un nivel como para que, aunque me tuvieran que esperar, no fuera demasiado. Pero claro, todo esto antes de Zamora, que me volvió a colocar en mi sitio :-(
Además, el jueves pasado fuimos al río y aunque las sensaciones personales fueron mejores, sigo sin estar a un nivel digno (no hablo de ganar a nadie, pero si de cumplir unos mínimos).

Parecemos nadadores profesionales

La parte positiva fue que Jess dijo que deberíamos de probar a que alguno de éstos (Nacho es el más capacitado) me empujara desde los pies y la verdad es que las pruebas son bastante esperanzadoras: el empujón me proporciona un impulso que me debería permitir tratar de seguir el ritmo de los más lentos del equipo.

Y a partir de que salgamos del agua... Pues a darlo todo. Como ya sé, condicionado a lo exigido que salga del agua ayudaré a Miguel a tirar del equipo en bici, o me quedaré el último tratando de recuperar el fuelle. El circuito ha cambiado y ahora sólo tiene 3 giros de 180º así que no debería ser complicado mantenernos todos juntos.

Y luego a correr!!! Ahí si que no se pueden hacer predicciones: Miguel está a otro nivel, y el resto rondamos el 4:30, pero al igual que antes, todo dependerá de la paliza que se pegue uno u otro en las otras dos disciplinas para que tengamos que ajustarnos al ritmo del más lento.

Y el plan estratégico secreto del equipo C, basándonos en la tabla de horarios de salidas (no se lo chiveis a los del B ni a los del mixto ;-)  )

Al equipo mixto lo cogemos en la bici (sólo hay que recuperar en 20 kms los 22 minutos que salen antes que nosotros, y lo que yo pierda en el río respecto a Viti).
Entramos en meta antes que el equipo B: Salimos con 10 minutos de adelanto y podemos perder: 6 en mi natación, 2 en bici, y tenemos un margen de 3 en carrera... veo que acabamos al sprint!!
El equipo A no cuenta, salen más tarde que el B así que los esperaremos tranquilamente sentados en la meta :DDDD

Buena carrera a todos, y los que no participéis, bajad a vernos que mola!!!

Entrenando con los pro

Este fin de semana ha estado bastante completito, deportivamente hablando.
El viernes, por fin, estrené el neopreno que había comprado en el Black Friday (el 11 de Noviembre!!!). La verdad es que el Orca S5 es, para alguien como yo, una compra perfecta. Hay que encontrar una situación de compromiso entre flotabilidad y flexibilidad, y para los que no sabemos nadar bien, el S5 aporta la flotabilidad que necesito y puedo dedicar todo mi esfuerzo en el desplazamiento. En su momento lo pillé por 105 €, y creo que es de las mejores compras que he hecho desde que estoy en el mundo del triatlón.
Bueno, que me disperso. El viernes por la noche me acerqué a la piscina de Parquesol, ya que éstos iban a entrenar con el neopreno, y a mi me venía bien nadar con él, para irme haciendo a la sensación de opresión que genera. La verdad es que me lo pasé genial, a pesar de que ratificó lo que sospechaba: estoy a años luz del nivel de todos éstos, y creo que no los alcanzaré en la vida. Haciendo cuentas, creo que nadaría unos 1000 metros, pero está claro que mucho más exigido que lo que habría hecho yo sólo por mi cuenta.

Y el domingo, transiciones, con entrenamiento bici y carrera. Al final, según el velocímetro de la bici hicimos unos 30 kms, en poco más de una hora, lo que es un ritmo considerable para todo el camino. Una vez hecho el tramo de bici, había que hacer series de 1 km, que me salieron a 4:25, lo que es una burrada... Y pensar que éstos se pegaron luego otra vez el mismo atracón ... Madre mía!!

Como resumen, entrenando con los pro, se tiene que coger un nivel tremendo, pero mi ritmo de vida no me permite hacer eso todas las semanas, así que habrá que aprovechar las que se puede, para autoexigirme lo más posible.


Y en una semana... Zamora!!! Inicio de la temporada de triatlones, espero que con mejor resultado que el año pasado

Ultima liada... Triatlon Sprint Alba de Tormes

Si, sé que en mi último post, hace dos semanas, dije que lo siguiente que haría sería un análisis de la prueba respecto a lo que entreno, pero como no tengo palabra...
En una salida con la bici con Nacho (@nachinline) estuvimos hablando, tras mi mal sabor de boca del Tri de Valladolid, de lo complicado que es cuadrar la temporada de triatlon con las vacaciones, la familia... Y que te pasas todo un año entrenando para competir en 2 triatlones sprint!!
Así que Nacho, que es un liante, me dijo que estaba pensando ir al Olimpico de Lantadilla del 22/08, o al Sprint de Frómista el 05/09. Como yo para un olímpico no estoy (y a este paso no estaré en la vida), y en las fechas de Frómista tengo el Clinic de árbitros FBCyL y está demasiado cerca del nacimiento del niño, encontré una pequeña joyita en el calendario:
Triatlon Alba de Tormes. Pequeño (200 plazas), con 70 No Federados, y por 15€ para los no federados, a 1 hora de Valladolid, y según las fotos del año pasado, con Neopreno permitido!!
Y ahí estamos, apuntado. Del club solo van Victor S y su hermano, así que volveré a ser último, aunque realmente da igual quien vaya, seré último :D :D
Ayer volví al rio con Nacho, y me he dado cuenta de que mi principal problema es de cabeza. Me agobia el no saber cuanto me queda (cuando apenas he empezado!!!) y me paro a mirar... y ahí ya pierdo el ritmo, y ya nado a trocitos. Es un tema que tendré que hablar con los monitores de la piscina, o buscar algún entrenamiento que me capacite para estar mas tiempo sin esa sensación de agobio... No sé.

Y mientras tanto, haciendo buenas y exigentes salidas corriendo, que no solo del Tri vive el hombre.

Entrenar en vacaciones... Como lo hago??

En breve las vacaciones de verano, tan necesarias para desconectar de la rutina (y sobre todo de la oficina). A pesar de las ganas de desconectar, dado que a mi vuelta está el Tri de Valladolid, no puedo abandonarme asi que habrá que mirar la manera de entrenar allí.

Por descontado, no voy a llevarme la bici. 800 kms en el portón son demasiados tanto para la flaca como para el propio coche, aparte que no me gusta un pelo la manera de conducir de allí, con demasiados turistas con mucha fiesta y pocas horas de sueño conduciendo. Siempre he mirado con asombro a las grupetas ciclistas que veía por la mañana cuando estaba preparando el maratón de Berlín.

Llevar el neopreno supone una pequeña bolsa que puede ir en el hueco de la rueda de repuesto, o incluso debajo de los asientos. El espacio en este caso no sería un problema, pero si el cuando y donde entrenar.
Por un lado, mi desconocimiento de esas aguas y el tremendo respeto que le tengo a nadar en el mar, hacen que haya escrito a todos los clubes de triatlon que he visto en la zona de málaga preguntandoles tanto sus dias/horarios de nado, como las zonas en las que se puede/debería nadar.
Por otro lado, aunque el agua esté a 22-24 grados, si me embuto en un neopreno habiendo 35º en la playa y estando ésta llena de guiris y paisanos tomando el sol, voy a dar demasiado el cante, así que lo más probable es que si finalmente tengo que nadar sólo, lo haga a primera hora de la mañana.

Correr voy a correr. En mi mente, que luego habrá que ver la pereza qué me permite hacer, está el salir a correr en días alternos, haciendo uno de ellos un rodaje largo, en torno a 12-15 kms, y el siguiente un fartlek de unos 8-9 kms más intensos, tratando de jugar con tiempos entre 4:10 y 4:45


Si encuentro un minuto libre, pintaré un calendario de entrenos en un excel y luego trataré de ir actualizandolo para ver mi grado de cumplimiento...

casi Tri Olimpico de Arroyo

El sábado estaba fijado en el calendario el Triatlon Olímpico de Arroyo, que finalmente se suspendió debido a la baja participación (se esperaban entre 150 y 200 inscripciones y finalmente había 74).
Como 9 CATP estaban apuntados, decidieron hacerlo por su cuenta y, total, por probarme otra vez en el río no me va a pasar nada, y me va a venir bien... así que allá que fui,

Los 12 valientes

Con neopreno, que para 4 días que lo usamos...

Al final, no sé que pasó con el Garmin porque parece que se me volvió tonto y aunque la distancia y el tiempo son coherentes, la trayectoria no lo parece. Si alguien lo entiende, dejo el archivo aqui

Despues de nadar, salimos con las bicis (vaya cabras tienen algunos del equipo, espectacular la de Jess) todos juntos hasta Ciguñuela, y desde ahí hicimos el recorrido del olímpico de arroyo en modo individual (sin drafting), con salidas cada 20". A mi este tipo de entrenos me viene bien porque como casi nunca pillo grupo en las pruebas, me ayuda a rodar yo solo, tratando de dosificarme.

Rodando en pelotón

Me salen los 23 kms de recorrido en solitario a una media de 28 kms/h lo que me parece espectacular para mi, parece que tanta tirada va notandose.

Como soy un poco lerdo, me dejé el bote de agua en casa en el frigo asi que todo el rodaje lo hice sin agua, con la boca seca.

El momento de mayor subidón, cuando al tratar de subir a Robladillo vi que tenía delante (sabía que no era Jess que va como un avión) a otro compi así que me puse a tirar para ver si era capaz de echarle el guante, y le pasé como un avión en plena cuesta. Para mi ha sido el momento de mayor subidón entrenando en mucho tiempo. Una vez arriba le esperé para que me diera un poco de agua (recordad lo de que soy un poco lerdo) y continué. 

El tiempo final, 49:40.

Parece que voy cogiendo ritmo para Zamora, aunque el nivel de exigencia de preparar estas pruebas es muy alto, creo que voy a tener que replantearme los horarios semanales si quiero seguir siendo persona.

Finde como La Sirenita - Todo el día en la piscina

Este pasado finde fue el más técnico que he tenido desde que empecé en esta aventura del Triatlón.

El sábado por la tarde, tras arbitrar en Burgos, tenía en Valladolid un clinic de natación organizado por la gente de upstream (aquí su web), del que tenéis toda la información en este enlace: clinic-tecnico-estilo-crol.
Estaba bastante nervioso porque suponía que la gente que iba a esos saraos tenía mucho nivel (cosa que pude comprobar era cierta), aunque por la hora a la que llegué, ya sólo participé en un par de ejercicios de natación con palas.
Posteriormente era la parte que más me interesaba, en la que te graban con varias cámaras HD, incluyendo un par de ellas sub-acuáticas, para posteriormente enviarte los vídeos editados resaltando los puntos de mejora en los que habré de incidir (supongo que en mi caso serán todos :D ). El ejercicio consistía en hacer 3 largos a sprint en la piscina de 25 metros. Al ver la velocidad y la técnica de los demás participantes, se acrecentaba mi sensación de "que pinto yo aquí!!, pero ya estábamos en harina así que sólo me quedaba tirar para adelante con ello y nadar. La verdad es que creo que lo hice bastante bien dentro de mis limitaciones e hice los 3 largos respirando cada 3 brazadas, que es la manera en que me gustaría ser capaz de nadar en aguas abiertas. La velocidad a la que lo hice fue lo más que daba de si, y tras esos 3 largos acabé reventado, que creo que es de lo que se trataba.
Y con eso, daba por concluida esta actividad que creo que me servirá para mejorar mi técnica.

El domingo... ¡¡Test de neoprenos!!
Toma ya! Organizado por Ivan David, y en colaboración con la tienda TuTriatlon, asistí a una prueba de neoprenos Orca. Allí llevaron todos los modelos de la marca, y el responsable de la tienda nos dio una breve charla describiendo las características de cada uno de los modelos, para posteriormente poder probarlos en la piscina.
El resumen: Se va notando la mejoría en los materiales (mayor flotabilidad y flexibilidad) al probar modelos de gama superior, pero aun así me surge la duda de si realmente yo necesito algo de tanto valor (el modelo "medio" está en 379€!!! que aunque nos hagan descuento, sigue siendo a mi parecer un pastizal) ya que la natación es una cruz por la que hay que pasar, pero no me gusta.
Además de los neoprenos, llevaron algo de material de Triatlón que los asistentes al clinic habían pedido (cascos, gafas de sol y natación, zapatillas, mochilas...). Ahí me quedó claro que soy un amateur total ya que no veo la necesidad de tanta cosa tan técnica, como una mochila por 70€, si a mí me cabe todo en una de Cacique!!! O unas gafas de sol de Oakley de 189€, como las de Gomez Noya. Joder! que a él se las regalan pero nosotros las pagamos! Dan pedaladas por mi??? Zapatillas
Al final, muchas cosas en el "me gustaría", y casi ninguna en el "necesito" así que creo que como mucho me pillaré un neopreno