jueves, 25 de junio de 2015

Entrenar en vacaciones... Como lo hago??

En breve las vacaciones de verano, tan necesarias para desconectar de la rutina (y sobre todo de la oficina). A pesar de las ganas de desconectar, dado que a mi vuelta está el Tri de Valladolid, no puedo abandonarme asi que habrá que mirar la manera de entrenar allí.

Por descontado, no voy a llevarme la bici. 800 kms en el portón son demasiados tanto para la flaca como para el propio coche, aparte que no me gusta un pelo la manera de conducir de allí, con demasiados turistas con mucha fiesta y pocas horas de sueño conduciendo. Siempre he mirado con asombro a las grupetas ciclistas que veía por la mañana cuando estaba preparando el maratón de Berlín.

Llevar el neopreno supone una pequeña bolsa que puede ir en el hueco de la rueda de repuesto, o incluso debajo de los asientos. El espacio en este caso no sería un problema, pero si el cuando y donde entrenar.
Por un lado, mi desconocimiento de esas aguas y el tremendo respeto que le tengo a nadar en el mar, hacen que haya escrito a todos los clubes de triatlon que he visto en la zona de málaga preguntandoles tanto sus dias/horarios de nado, como las zonas en las que se puede/debería nadar.
Por otro lado, aunque el agua esté a 22-24 grados, si me embuto en un neopreno habiendo 35º en la playa y estando ésta llena de guiris y paisanos tomando el sol, voy a dar demasiado el cante, así que lo más probable es que si finalmente tengo que nadar sólo, lo haga a primera hora de la mañana.

Correr voy a correr. En mi mente, que luego habrá que ver la pereza qué me permite hacer, está el salir a correr en días alternos, haciendo uno de ellos un rodaje largo, en torno a 12-15 kms, y el siguiente un fartlek de unos 8-9 kms más intensos, tratando de jugar con tiempos entre 4:10 y 4:45


Si encuentro un minuto libre, pintaré un calendario de entrenos en un excel y luego trataré de ir actualizandolo para ver mi grado de cumplimiento...

domingo, 14 de junio de 2015

Triatlon de Zamora... Debut y Completado!!!!!!

Pues llegó el día... 8 meses de piscina despues, muchos kms de bici y alguno de carrera (menos de los debidos), había que darlo todo.
acumulado 2015

Con todos los trastos preparados (alguna vez os habeis parado a pensar la cantidad de cosas que hay que llevar??), con Aran y Carlota para el apoyo moral marchamos a Zamora.

muchos trastos para 2 horas
Como a las 15:30 se realizaba la prueba super-sprint, los accesos estaban imposibles y no se ponían de acuerdo ni los policías municipales entre si, ni con la gente de Protección Civil: tira por aqui que te dejan pasar, haz este giro que llegas... Con todo eso, veía pasar el tiempo y no iba a poder montar todo el tinglado con tranquilidad. Finalmente, al acabar la prueba de promoción, nos dejaron pasar y aprovechando la altura de ruedas de Sportage, me subí en una acera bastante cerca de los boxes.
Una vez dejado todo lo que iba a usar después en los boxes, llegó el momento de embutirme el neopreno "de verdad". Ya no era un paseo, no era meterme en el río a ver que pasa, a sentir sensaciones... Era una prueba de verdad!!
Yo había llevado vaselina para las rozaduras en el cuello, y Nacho aceite para poder quitarnos después el neopreno con más facilidad.



Por más videos que había visto, no me creía capaz de nadar entre la marabunta, así que desde un principio dejé salir a la avalancha de gente ya que las primeras posiciones no eran lo mío, ni por ritmo de nado, ni por el riesgo de golpes.
La verdad es que la foto de Aran, a pesar de estar hecha de lejos, impresiona.

Muchos brazos y muchos pies en poco espacio

Hasta la primera boya, nadando a crol en el furgón de cola, bastante tranquilo. Amontonamiento de gente en el giro, y a coger ritmo a favor de corriente... O eso creía. Dos manotazos seguidos, con tragos de Duero incluidos, me bloquearon, haciendo que para poder seguir nadando, tuviera que ponerme a nadar a braza. Acabé esa primera vuelta a braza (unos 200 mts), esperando tomar aire en el trocito de playa.

Entrando en la segunda vuelta

Al lío!
La segunda vuelta, estaba muy acelerado así que estuve alternando ratos de crol y de braza (más braza que crol, cosa que tengo que mejorar mucho).
El resumen de esta parte: 127/138 con 19:42

Una rápida transición (por lo que me han comentado, mucho más rápida que Nacho, que le tocará entrenarlo en la piscina de casa :D )La bici como una bala a pesar de que era un recorrido muy complicado, con todos los pasos de peatones con resalto, lo que no permitía coger ritmo. Salir tan tarde del agua no permite pillar ningún grupo por lo que el drafting permitido en mi caso sólo me perjudica ya que los que van más rápido seguirán aumentando su ventaja mientras que yo me hacer el recorrido solito. El único chico al que pillé le planteé hacer el recorrido a medias y como me dijo que no... pues arreón para descolgarlo y a seguir yo solito.


En esta parte me zampé 2 de los 3 geles que llevaba (1ª vuelta, y 3ª ) porque estaba quemando mis naves.
El resumen de esta parte 107/135 con 40:51 a 29,38 kms/h

La transición bici-correr, más peligrosa porque era cuesta-abajo por una rampa de cemento, y tratar de correr con las zapas de la bici puestas se hace bastante complicado. No obstante de la tensión, una sonrisa para mi fotógrafa ;-)



Y llegó la fase de carrera, tras una transición más lenta por problemas con el velcro de una de las zapas de bici. Me había guardado el último gel para la carrera, y contento por no notar el agarrotamiento de otras veces, me puse a correr sin agobios.
Por el parque se veía mucho atleta por delante con pinta de sufrir así que sabía que era cuestión de mantenerme tranquilo y el ritmo iría apareciendo... cosa que pasó: 5:32, 5:07, 4:45, 4:49, 4:31

El resumen de esta parte: 97/135 con 27:25 a 5:05

Resumen de la prueba:
En la parte de natación, tengo que hacer mucho más río. Si la distancia la controlo, no puede ser que me agobie con tanta facilidad, y que luego me cueste tanto volver a ponerme a crol.
En la parte de bici, mucho más contento. Supongo que el efecto adrenalina de la competición tendrá algo que ver, pero cada vez ruedo más rápido.
Corriendo, superé el momento crítico en que bajo de la bici y se me suben los gemelos, y al ver que iba cogiendo a los que llevaba por delante, aumenté mi ritmo sin problemas, acabando a 4:30.

Y como resumen general... ¡¡¡Prueba superada!!! Con ganas de más,, aunque habrá que ver de qué manera se puede entrenar para mejorar.
Encantado de haber podido vivir esta experiencia, y que Aran y Carlota lo hayan compartido conmigo.

lunes, 8 de junio de 2015

casi Tri Olimpico de Arroyo

El sábado estaba fijado en el calendario el Triatlon Olímpico de Arroyo, que finalmente se suspendió debido a la baja participación (se esperaban entre 150 y 200 inscripciones y finalmente había 74).
Como 9 CATP estaban apuntados, decidieron hacerlo por su cuenta y, total, por probarme otra vez en el río no me va a pasar nada, y me va a venir bien... así que allá que fui,


Los 12 valientes
Con neopreno, que para 4 días que lo usamos...
Al final, no sé que pasó con el Garmin porque parece que se me volvió tonto y aunque la distancia y el tiempo son coherentes, la trayectoria no lo parece. Si alguien lo entiende, dejo el archivo aqui

Despues de nadar, salimos con las bicis (vaya cabras tienen algunos del equipo, espectacular la de Jess) todos juntos hasta Ciguñuela, y desde ahí hicimos el recorrido del olímpico de arroyo en modo individual (sin drafting), con salidas cada 20". A mi este tipo de entrenos me viene bien porque como casi nunca pillo grupo en las pruebas, me ayuda a rodar yo solo, tratando de dosificarme.
Rodando en pelotón
Me salen los 23 kms de recorrido en solitario a una media de 28 kms/h lo que me parece espectacular para mi, parece que tanta tirada va notandose.
Como soy un poco lerdo, me dejé el bote de agua en casa en el frigo asi que todo el rodaje lo hice sin agua, con la boca seca.
El momento de mayor subidón, cuando al tratar de subir a Robladillo vi que tenía delante (sabía que no era Jess que va como un avión) a otro compi así que me puse a tirar para ver si era capaz de echarle el guante, y le pasé como un avión en plena cuesta. Para mi ha sido el momento de mayor subidón entrenando en mucho tiempo. Una vez arriba le esperé para que me diera un poco de agua (recordad lo de que soy un poco lerdo) y continué. 
El tiempo final, 49:40.

Parece que voy cogiendo ritmo para Zamora, aunque el nivel de exigencia de preparar estas pruebas es muy alto, creo que voy a tener que replantearme los horarios semanales si quiero seguir siendo persona.