martes, 19 de abril de 2016

Y Nadar, y nadar, y volver a nadar

No creo que nadie se pueda hacer una idea del martirio interior que tengo con el tema de la natación. Entre que más de la mitad de las pruebas de la copa Calvo son con distancia Olímpica o mayor (si es que no nos respetáis a los globeros!!), y que todas las semanas tenemos en vídeo los éxitos de Gomez Noya, Alarza y similares en las pruebas por todo el mundo en distancia olímpica, amén de los vídeos de superación, e incluso los de técnica con preparaciones de Ironman y Half, me siento muy frustrado.
Creo que en el triatlon se penaliza de entrada a quien no ha sido nadador en su etapa de juventud. Vale que nadie me obligó a jugar a fútbol o baloncesto, pero es que una vez que uno decide pasarse al triatlon, la barrera de entrada que supone el agua estoy convencido de que hace que muchos se queden con las ganas de intentarlo.

Me he leido el libro "Inmersión Total", tratándolo como si fuera la Biblia, e intento aplicar en la piscina los conceptos básicos que cuenta, y al menos he conseguido llevar las piernas más altas a base de tratar de hundir la cabeza más en el agua, lo que hace que se eleve la cadera. Una vez ahí, es más fácil tratar de mantener una cierta cadencia de patada puesto que no se gasta tanta energía tratando de forzarme a mantener las piernas en alto.

Podría enumeraros la infinidad de vídeos de natación que he visto, desde los más básicos en que te enseñan flotabilidad, a otros en que pules técnica (entrada de la mano, agarre, recobro, pies altos...) o sesiones de entrenamiento completas, a frikadas como simulaciones por ordenador en que se puede rotar la figura del nadador para ver la posición de la mano y el brazo en las distintas fases del nado, o entrenamientos en piscinas que simulan corriente, o entrenamiento con gomas dentro del agua.

No obstante, como no quiero ser demasiado cansino, solamente incluiré aquí los que más me han llamado la atención, o incluyen aspectos técnicos que me han resultado interesantes o cuando menos curiosos.

  • Inmersión Total


  • Clases de NATACIÓN con SALETA CASTRO: Sacado del Canal "Entreno del día" de Valentí SanJuan (un cantamañanas genial. Explicaciones para gente mundana de los entrenamientos que él hace. Tan bruto como claro, y que sigo religiosamente)


  • Work less, Swim better .. Con ese título quien se va a negar???




Por ahora yo lo que hago es ir a clase 2 veces por semana en piscina de 25m, y quedarme nadando después unos 15-20 minutos hasta que cierran. Ahora estoy haciendo una cosa que Gonzalo llama "pirámides" que constan de 25(5") + 50 (10") + 75 (20") + 100 (30") + 100 (20") + 75(10")+50(5").
Sé que tendría que sacar un 3er entreno semanal, pero últimamente me está siendo imposible. A ver si ahora que Martín está empezando a darnos un respiro por las tardes/noches, puedo ir sin dejar demasiado curro en casa...

miércoles, 13 de abril de 2016

Globerada en Salamanca

Globerada... No hay otra palabra para describir mi actuación en el IX Duatlon Ciudad de Salamanca.
Un recorrido muy duro (3 cuestas en un circuito de 2,5 kms, 4 vueltas a un circuito con forma de cruz y giros de 180º sobre conos...) y un fuerte viento se alinearon con mi estado de forma para terminar con un resultado mucho peor que él año pasado (1:14:55 vs 1:10:35 en 2015). Pero vamos al detalle del desastre

Para empezar el día ya torcido, mi poca previsión, y mis ganas de llegar apurado a todos los sitios, me condicionan la hora de salida, y me presento (con toda la tribu) a las 10:30 en Salamanca, así que ya estoy acelerado, y hago un calentamiento pequeño.
Comenzamos la parte de carrera a pie, con dos vueltas a un recorrido que tiene 3 cuestas pronunciadas en 2,5 kms... Venga ya!!! No hay más cuestas en Salamanca o que?? Mis ganas de ir con Viti, frente a mi razocinio de quedarme con Julio... Pues ni para ti ni para mi, entre medias de ambos al principio, y viendo que Victor se me aleja, levanto el pie para correr con Julio (al fin y al cabo, ir 20 metros por delante es ridículo), pensando en que al menos haré con alguien conocido la parte de bici.






Alguien duda que Julio me acosaba??
La Transición a bicicleta, lenta como estoy acostumbrado (algún día tendré que ponerme a entrenar esto) pero se logra el objetivo de no descolgarme de Julio para no hacer sólo el sector de bici. La primera vuelta la hago pegadito a él (como tira el condenado, habría quedado fuera de rueda de todas maneras), pero empiezo a notar que el gemelo se me está subiendo asi que, con el recuerdo del año pasado, decido descolgarme de él y pillar otro grupo.

Me engancho a dos que vienen detras, y yo pegadito a ellos... Nos cogen otros 3, y formamos una grupeta maja que empieza a dar candela, y yo el último, que bastante tenía con seguir enganchado a ellos... Y así dos vueltas, bien metido en la rueda del de delante para que me quitaran el viento que hacía que, joder, era más fácil subir hacia el polígono Los Villares que bajar!!!
Se me vuelve a subir el gemelo al acabar la 3ª vuelta, con tal molestia que me toca bajarme de la bici y ponerme a estirar... 3 minutos a la mierda según el Garmin, pero mejor eso que luego no poder seguir.
Como buenamente puedo hago la 4ª vuelta, y al tratar de hacer la transición a correr, noto que se me vuelve a subir... Vamos, no me jodas... Ala, al suelo a tirarme a estirar otra vez.

Cuando parece que me recupero, salgo a correr y, aunque al principio costaba coger el ritmo, acabé la prueba con buenas sensaciones, a 4:10 según el reloj.

Aprieta los dientes y sigue corriendo


Tiempo final: 1:14:55 según la Clasificación oficial

Y llega el momento del análisis:

.- El entrenamiento con el rodillo no ha sido bueno: O poca cadencia, o poca resistencia, o poco tiempo en cada sesión... no es normal sufrir tanto en la bici.
.- El entrenamiento de carrera no es bueno: No vale con salir una vez a la semana a trotar a 4:30, y pretender el día de la prueba (independientemente de las p@@\#s cuestas) correr a 4:10
.- No se puede llegar a las pruebas con el tiempo justo: A mi me encanta llegar ajustado, pero tiene razón Aran en que puede pasar cualquier imprevisto, y quedaría retratado.

Hay que entrenar más!!!!!!

martes, 5 de abril de 2016

Cutre - cadenciometro casero

Todo el mundo a vueltas con los cadenciómetros... Y yo, que sólo quería el cadenciómetro para entrenar, me planteé comprarme uno que me sirviera para las apps que sirven para entrenar con simulador, por lo que necesitaba un cadenciómetro que tuviera tecnología ant+. Pero no estaba dispuesto a gastarme el pastizal que, para un globero como yo, supone.
Así que me resigné a comprarme uno bueno, pero sin la dichosa conectividad ant+. Mi elección era el sigma sts 16.12 (unos 45€) con el sensor de cadencia (otros 25-30). Si además quería la base para poder descargar los datos, otros 25€...
Y dando vueltas para ver que comentaba la gente acerca de este cadenciómetro, me encontré una ñapa casera que permite hacerte tu propio cadenciómetro con un simple velocímetro: http://www.foromtb.com/threads/cadenciometro-casero.375513/
Y como yo tenía un velocímetro inalámbrico que no estaba usando, el que jubilé cuando me caí, me decidí a hacer lo que plantean en el hilo que he puesto más arriba:
Se cambia el tamaño de la rueda a 1666, se pone el sensor en la biela y la pieza fija en la horquilla trasera, y ya tenemos un cadenciómetro, en el que en vez de velocidad tendremos cadencia. No sirve para saber cuantos kms hacemos, pero sí para saber cuanto tiempo hemos entrenado, y a que cadencia lo hemos hecho.

lunes, 4 de abril de 2016

Retomando los entrenos... retomando el blog

Hace un montón de tiempo que no escribía, y todo por pereza. Me digo "total, si lo único que hago es metro y metros de piscina... vaya aburrimiento hablar de lo mismo". Y como no tenía ninguna carrera agendada, pues poco estaba entrenando. Mi entrenamiento semanal se reducía a

Una salida semanal de unos 8 kms, y como todos sabemos, si no se entrena, se pierde todo. Así, pasé de hacer todo un Maratón de Malaga a 4:35 min/km, a hacer salidas casi a 5 min/km, y sufriendo. A eso tenemos que sumar que tengo molestias en el tendón de aquiles desde hace meses, que se ha revelado como una tendinopatía, pues poco más se puede hacer.

Con la bici he estado tratando de hacer 2 entrenamientos semanales, pero algo tengo que haber hecho mal. Estaba haciendo unos 15-20 minutos con el rodillo en durezas 1-2, y creía que servía de algo, pero hasta que no he puesto el cadenciómetro, no me he dado cuenta de que había estado perdiendo el tiempo. La única salida que he hecho de carretera (un Robladillo), ha sido bastante dura, y nos ha llevado 2 horas hacer 50 kms.

Y de natación... Pues sigo yendo 2 veces por semana a clase, y aunque he notado mejoría (tanto en técnica como en resistencia), no veo que me haya "capacitado" como para hacer un Tri sprint con un mínimo de garantía, y creo que este año seguiré sufriendo en la parte de natación, y además eso me lastrará en el resto de la prueba :-( Tengo que ser capaz de sacar un tercer día de natación, aunque no sé cómo lo voy a hacer...