Maraton Valencia 2021... SIIIIIIIIIIIIIII 2h 57 min

 

Maraton Valencia 2019

Tras la espinita de no poder correr el Maraton de Sevilla 2019 por los continuos achaques en el tendón de Aquiles, me dejé en la cartera el buscar una prueba en la que volver a intentar el asalto a las 3h en la prueba cumbre del Atletismo.
Y tras muchas conversaciones, mirar fechas y recorridos, llegó la elegida:
El Maratón de Valencia!!
Había leido mil artículos sobre ello, las referencias de Jesús y Ema eran inmejorables, así que no había mejor elección. Además, la fecha (1 diciembre) hacía que pudiera entrenar desde finales de verano, que es un clima que a mi me gusta, aunque sé que soy raro porque la gente prefiere entrenar con el frío para afrontar los maratones de Sevilla, Barcelona y Madrid.
Una vez apuntado, quedaba el programar el finde con la familia, con la búsqueda del hotel, y ver a quien más liaba para ir a correr. Emilio decidió estrenarse en la larga distancia en asfalto en esta ciudad (yo creo que tanto darle el coñazo a la salida del cole ayudó) y Ema, que ya había bajado de 3h allí decidió volver a ir para ayudarme tanto en la carrera como en la preparación, así que ya tenemos excursión montada.

El plan que voy a seguir es el que ofrecía hasta el año pasado la propia organización del maratón, y que este año ha decidido no colgar por considerar que la preparación de carreras sub 3:15, sub3h, deben llevarlas a cabo entrenadores de manera personalizada y no guiarnos por un plan genérico. A pesar de que me supuso un cierto trastorno, creo que es una decisión acertada.
No obstante, como tenía el plan del año pasado, será el que siga.

Si saco tiempo, trataré de subiros semanalmente tanto lo que tenía planificado en la semana como lo que finalmente he hecho, así como la previsión de la semana siguiente... Pero no prometo nada 😉😉


Y mientras tanto, qué hago con el Triatlón?? Como ya te indiqué aqui, me estaba planteando coger un entrenador que me guiara, y finalmente me decanté por Oscar de Nicolás (BeYourBestTS).
A lo largo de este verano, me he notado bastante cómodo en bici tanto entrenando como en las salidas que he hecho. Sé que no sería capaz de seguir a Moreno o Flores, ni iría a gusto en la grupeta de la UVA, pero en una salida masiva tampoco sería de los que hay que esperar, y creo que es gracias a los entrenamientos que me ponen.
También he notado que los entrenamientos de piscina son distintos a lo que hago en el CDO, donde se da más relevancia al volumen que a la intensidad. Con sus entrenos acabo con el resuello a tope, mientras que antes llegaba al agotamiento físico.
Y en carrera, me sentía rápido, que es importante de cara a ponerte en una línea de salida.
Por todo ello, creo que voy a seguir usando sus servicios, aunque en el último trimestre del año, al estar focalizado en el Maratón de Valencia, del cual ya tengo planificación, voy a coger el plan genérico que ofertan, de tal manera que aprovecharé para hacer los entrenamientos de piscina que pone, y que me sirvan como descanso de los días de carrera.

Nos vemos!!!

Maraton Sevilla 2018. MMP conseguida! Parte II

Como te conté aquí, finalmente fuímos a Sevilla, pues bien, hoy te quiero contar cómo transcurrieron los kilómetros finales de la maratón de Sevilla.

Llegó el km 31... Y con él, ¡el tío del mazo! No fue un mazazo literal, pero sí que noto que me va faltando fuelle en las piernas, aunque de respiración y pulsaciones vaya fenomenal... Pero algo no va. No me agobio demasiado porque formaba parte del plan inicial previsto (unos 25-30 a 4:25 y luego levantar el pie a 4:35 para arañar un par de minutitos a mi marca) pero con lo bien que estaba yendo, notar que las piernas pierden fuelle, acojona un poco.
Y a partir de ahí... en la parte más bonita del recorrido... Mi mente de mala leche. Mi cuerpo sin pilas. Dos pensamientos: por un lado mi cuerpo diciéndome continuamente "deberías parar dos minutitos para coger fuelle y luego seguir corriendo...", y por otro lado mi mente diciéndome "no te pares, sea al ritmo que sea, sigue corriendo", mientras mi ser racional evaluaba "te han faltado 200 kms de preparación, esas 3 semanas parado por el dolor del empeine te van a lastrar".
Cruzar por el parque de Maria Luisa diciendo "asco de parque, asco de todo...", entrar en una preciosidad como la Plaza de España, y al ver que hay que dar toda la vuelta a la plaza pensar que se la podían haber ahorrado, y que quien mandaba meter esa vuelta ahí, a lo tonto... El estadio del Betis no tiene ni pizca de gracia ahí metido...
Y mientras tanto, haciendo cuentas en la cabeza, que tenía la presión de mejorar mi marca de Málaga si o si... Y aunque a veces calculando los minutos a ojo salía... otras veces andaba muy justo... Vamos, que un pequeño achuchón más y ya lo tengo
Hasta que entras en la Avenida de la Constitución. Vaya pasada!! Que ambientazo!! Me habían dicho que es como el Tourmalet, pero yo pensaba que, habiendo vivido el Maratón de Berlin y sentido el ambiente de la Behobia, lo había visto todo... Hasta que te das cuenta de que apenas hay un pasillo del ancho de la vía del tranvía ante la gente que se amontona y te anima y ya sólo piensas en seguir corriendo, que estás viviendo una experiencia increible y que no puedes defraudar, no sólo a tu familia que te espera, sino a toda esa gente... Y es cuando te conjuras contigo mismo y tienes claro que vas a acabar, y no sólo vas a acabar, sino que además quieres hacerlo con dignidad... Y sigues corriendo.
Me salvó que a partir de ahí, era el recorrido que habíamos hecho para ir a cenar y de vuelta al hotel, así que era "tierra conocida", así que a seguir corriendo...
Ahí aparece el puente de la Barqueta, y el punto km 40... Desde el primer momento tenía claro que si lograba pasar por ese punto en 3 horas, tenía mi marca mejorada porque aunque acabara echando la bilis, muy muy mal tenía que ir para que se me fueran más de 10-11 minutos en los 2 kms que quedaban...
Subidón! Subidón! Subidón! Paso por ahí en 3:00:44 asi que lo tengo en mis manos... pero no puedo descuidarme. El tramo que falta, por los terrenos en que se celebró la Expo de 1992, con la cabeza mirando abajo, no me puedo descuidar... Y oigo la voz de Aran y los niños... Vamos papi!!!

Sonrio y saludo... La procesión va por dentro

Me sorprenden, en principio habíamos quedado en el estadio, pero están ahí, así que una sonrisa y a por el final!!
Paso por el túnel que da acceso al tartán del estadio... ¡Coño! Con la oscuridad, las gafas y la gorra casi me caigo en una grieta del suelo. Entrar el estadio impresiona, ver las gradas llenas de gente, mirada al reloj... vamos!!! que estoy en tiempo para hacer una buena marca!! a esprintar toca!! Y soy capaz!!! Mejoro 20" el ritmo respecto a mi entrada en el estadio, siento que podría haber apretado antes... Pero sólo cabe pensar en cruzar la línea de meta.


Me acuerdo de mis otras fotos entrando en meta, así que decido quitarme la gorra y las gafas para salir más mono... sin acordarme de que llevo con la gorra y la sudada 42 km... Y las fotos cruzando la meta veo que mejor me habría quedado con la gorra puesta.

Apretar los dientes que ya está ahí!!

Luego colas para todo... Para la medalla, para la foto con el cartel de finisher, para coger la bolsa con agua y fruta... Me dolía ya bastante el aquiles de aquella, pero viendo la cola que había para el fisio, lo descarté al momento

Sufrida... Pero ahí está mi medalla!!!

Mejor que cualquier medalla, tener a los tuyos esperándote.

Luego esperamos a David (que hizo un tiempazo para ser su debut), y nos fuimos a su casa. Tras buscar un sitio en el que comer, marchando zumbando para casa, que teníamos una buena tirada.
Lo peor, cómo quedó el Aquiles, pero ya os lo detallaré en otro post.

Aquiles derecho parece el triple que el izquierdo

Adios Maratón Valencia, Hola Maraton Sevilla

Tras pasar unos meses mal-entrenando por culpa de las molestias en el Aquiles, y las que surgieron en la rodilla, al acercarse las fechas del maratón de Valencia llegó el momento de pararse a ver el trabajo hecho y decidir si finalmente ibamos o no.
La razón principal, como es obvio, era económica. Irnos los 4 con el plan que teníamos (de viernes a lunes) sale por unos 1000€ y no es cosa de gastarnos todo ese dineral sólo por que me diera el gusto de correr el maratón. Por las pruebas que había hecho (25 kms a ritmo de carrera), sabía que podia acabar la prueba, pero nada me garantizaba que fuera capaz de hacer más de 30 kms a ritmo así que el objetivo deseado de hacer el maratón en 3 horas estaba en claro peligro... Y no era plan de gastarnos toda esa pasta sólo por darme el gusto de correr en Valencia. Si se entrena y se compite, es para mejorar las marcas ya existentes, y el 3:13 de Málaga está ahi.
En el momento de echar la vista atrás, estaba a un mes vista del maratón y había corrido la friolera de 60 kms en 4 semanas!! No hace falta ser un experto maratoniano para darse cuenta de que eran muy pocos kilómetros acumulados en las piernas y que en Valencia sólo cabía sufrir.

En paralelo, está en lontananza el maratón de Sevilla, que se presenta como un reto muy interesante por varios motivos: Era la primera vez que iba a entrenar en invierno, y podía rebajar mi objetivo inicial de hacerlo en torno a las 3H, por lo que aparecía como asumible.

Para preparar el plan opté por seguir la preparación que propone la propia organización para hacer el maratón en 3 horas, con la intención de acercarme a ello lo más posible aunque luego en la carrera opte por un perfil más conservador yendo a 4:25 en vez de 4:15 como requiere aspirar a realizarlo en las famosas 3 horas.

Al final, desde que me he puesto "en serio", van a ser 9 semanas en las que voy a tratar de cuadrar la preparación del maratón, con los entrenos de natación, y la vida!!! Que hay momentos en que nos obsesionamos con el deporte y perdemos de vista lo que realmente importa (familia, amigos...).

6		65’ + pesas	25’ + 12 x 500 (rec 1’)+ 15’  De 2:06 a 1:47		65’ + pesas	25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’ Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km	100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’)
7		65'	25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4:15-3:50	50’ + tobillos		35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas	Competición (Mejor 21 kms)
8		65’ +  pesas	25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: 45’’ y 2’  De 1’12’’ a 1’03’’		65’ + pesas + rectas	25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4’20’’ a 3’40’’	105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’)
9		65’ +  pesas	25’+ 3 x 4000 +15’ rec: 90’’  17’20’’, 16’45’’ y 16’315’		65’ + pesas + 2 rectas	25’ + 2 x 7 x 500 + 15’ rec: 45’’ y 2’ 2:03-1:44	105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’)
10		70’ +  pesas	25’+ 2 x 5000 +15’ rec: 2’ trote  21’40’’ y 20’25’’		70’ + tobillos	25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’ 8:30-7:45	110’ prog (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)
11		70'	25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4:05-3:40	50’		35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas	Competición (Medio Maratón) Necesario bajar de 1h 23' 30". Ideal hacer 1h 23'
12		70’ + pesas + 2 rectas	25’ + 15x400 + 15’ rec: 50’’ 1:36-1:22		25’+4x3000 +15’ rec: 90’’  13:00-11:45	70’ + tobillos + 2 rectas	110’ prog (60’ de 5’30’’ a 4’55’’; 30’ de 4’50’’ a 4’15’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)
13		65’ + 2 rectas	TEST: 25’ +2x6000+ 15’ Rec: 90’’  1º a 25:00 o algo más lento y el 2º a menos de 22:20			60’ + tobillos + 2 rectas	90’ prog suave (5’30’’ a 4’30’’) + 6 rectas
14		60'	25’ + 5x1000+15’ rec:1’ De 4’10’’ a 3’50’’		40’ + tobillos + 2 rectas		MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 29’ 10’’ y 1h 28’40’’

A lo largo de las semanas, iré subiendo la tabla con lo que tengo pensado hacer cada semana, y el cumplimiento de la anterior.

A disfrutar!!!

Objetivos 2017: Olimpico y Marathon de Valencia

Una vez arrancado este 2017, y con los calendarios tanto de la Federación de Triatlon como de la Copa Calvo publicados, sólo quedaba juntar mis intenciones con las pruebas para buscar fechas...

Mis aspiraciones triatléticas este año pasan por ser capaz de realizar un triatlon olímpico. Como muchos sabreis, es la distancia más conocida puesto que es en la que compiten Gomez Noya y demás triatletas famosos. Pues bien, esta prueba consta de 1500 mts de natación, 40 kms de bici y 10 de carrera.
Analizando por separado las distancias, posiblemente podría nadar los 1500 mts en 40 50 minutos, hacer los 40 kms en 1:15/1:20 y correr los 10 kms en unos 43 minutos. Sumando el cansancio de unos con otros, pasamos de 2:45, a más de 3 horas, tranquilamente.
No obstante, lo que más me echa para atras es la propia natación. Aunque en los entrenamientos sobrepaso dicha distancia, bien cierto es que esos entrenamientos me llevas una hora, y con descansos y el uso de material vario (palas, pull...) en algunos de los ejercicios...
Y aparte está el donde nadar, que no es lo mismo un pantano, con las aguas mas o menos tranquilas, que hacerlo en un río como vi sufrir a éstos en Lamtadilla, con las corrientes, cruzandose unos con otros... Un auténtico infierno bajo mi punto de vista.
Si no fuera por la natación en si, asumiría el salir último del agua y tener que hacerme los 40 kms de bici solito, con la paliza que eso supone, y luego apretarme los 10 kms finales corriendo. Esta última parte estoy convencido de que, una vez consiguiera coger un ritmo de carrera "cómodo", podría hacerla en torno a 45-48 minutos a pesar de la despellajada anterior.
No obstante, hasta que no logre sentirme cómodo nadando esa distancia, no me veo con valor para afrontar una prueba así.

Y mi otro gran objetivo: rondar las 3 horas en el Maraton de Valencia!!
Eso supondría correr los 42 kms en torno a 4:15 el km. Al final, entre atascos y frenazos en los avituallamientos, lentitud de salida, y que siempre salen algunos cientos de metros de mas, obligará a que el ritmo sea algo más rápido aun.
Para prepararlo, tengo el plan que siguió mi amigo Jose, y he visto también el que ofrece la propia web del maratón, aunque supongo que acabaré confiando en que Teo me prepare el plan.
No obstante, todos ellos parten de la base de que hay que ser capaz de hacer series de 1 km en torno a 3;40, cosa para la que a día de hoy no estoy preparado. Mi intención es tratar de aproximar mis entrenos lo más posible a esos ritmos, y luego el día a día me colocará en el sitio que realmente me corresponda por ritmo de entrenamiento.

Y cómo es que estoy en este sarao? Pues me ha metido en este embolado mi amigo Emmanuel, ya que con Manu corrimos los 3 el Maraton de Málaga, y quedamos con ganas de más. El brindis lo lanzó él y aunque no sé si tanto él como Manu siguen con la idea de correrlo, yo este año he decidido que así haré.
En esas fechas normalmente corremos la Behobia (creo que es una semana antes), pero después de 4 ediciones seguidas, se juntaron el pastizal que supone (el finde de los 4 sale por 700 €), con el hecho de que en Valencia era maratón (y ya tocaba otra vez) y Aran tiene una amiga a la que ver allí, para que estemos planteando hacer un viaje de lúdico-deportivo.