Globerada en Salamanca

Globerada... No hay otra palabra para describir mi actuación en el IX Duatlon Ciudad de Salamanca.
Un recorrido muy duro (3 cuestas en un circuito de 2,5 kms, 4 vueltas a un circuito con forma de cruz y giros de 180º sobre conos...) y un fuerte viento se alinearon con mi estado de forma para terminar con un resultado mucho peor que él año pasado (1:14:55 vs 1:10:35 en 2015). Pero vamos al detalle del desastre

Para empezar el día ya torcido, mi poca previsión, y mis ganas de llegar apurado a todos los sitios, me condicionan la hora de salida, y me presento (con toda la tribu) a las 10:30 en Salamanca, así que ya estoy acelerado, y hago un calentamiento pequeño.
Comenzamos la parte de carrera a pie, con dos vueltas a un recorrido que tiene 3 cuestas pronunciadas en 2,5 kms... Venga ya!!! No hay más cuestas en Salamanca o que?? Mis ganas de ir con Viti, frente a mi razocinio de quedarme con Julio... Pues ni para ti ni para mi, entre medias de ambos al principio, y viendo que Victor se me aleja, levanto el pie para correr con Julio (al fin y al cabo, ir 20 metros por delante es ridículo), pensando en que al menos haré con alguien conocido la parte de bici.

Alguien duda que Julio me acosaba??

La Transición a bicicleta, lenta como estoy acostumbrado (algún día tendré que ponerme a entrenar esto) pero se logra el objetivo de no descolgarme de Julio para no hacer sólo el sector de bici. La primera vuelta la hago pegadito a él (como tira el condenado, habría quedado fuera de rueda de todas maneras), pero empiezo a notar que el gemelo se me está subiendo asi que, con el recuerdo del año pasado, decido descolgarme de él y pillar otro grupo.

Me engancho a dos que vienen detras, y yo pegadito a ellos... Nos cogen otros 3, y formamos una grupeta maja que empieza a dar candela, y yo el último, que bastante tenía con seguir enganchado a ellos... Y así dos vueltas, bien metido en la rueda del de delante para que me quitaran el viento que hacía que, joder, era más fácil subir hacia el polígono Los Villares que bajar!!!

Se me vuelve a subir el gemelo al acabar la 3ª vuelta, con tal molestia que me toca bajarme de la bici y ponerme a estirar... 3 minutos a la mierda según el Garmin, pero mejor eso que luego no poder seguir.

Como buenamente puedo hago la 4ª vuelta, y al tratar de hacer la transición a correr, noto que se me vuelve a subir... Vamos, no me jodas... Ala, al suelo a tirarme a estirar otra vez.

Cuando parece que me recupero, salgo a correr y, aunque al principio costaba coger el ritmo, acabé la prueba con buenas sensaciones, a 4:10 según el reloj.

Aprieta los dientes y sigue corriendo

Tiempo final: 1:14:55 según la Clasificación oficial

Y llega el momento del análisis:

.- El entrenamiento con el rodillo no ha sido bueno: O poca cadencia, o poca resistencia, o poco tiempo en cada sesión... no es normal sufrir tanto en la bici.
.- El entrenamiento de carrera no es bueno: No vale con salir una vez a la semana a trotar a 4:30, y pretender el día de la prueba (independientemente de las p@@\#s cuestas) correr a 4:10
.- No se puede llegar a las pruebas con el tiempo justo: A mi me encanta llegar ajustado, pero tiene razón Aran en que puede pasar cualquier imprevisto, y quedaría retratado.

Hay que entrenar más!!!!!!

Retomando los entrenos... retomando el blog

Hace un montón de tiempo que no escribía, y todo por pereza. Me digo "total, si lo único que hago es metro y metros de piscina... vaya aburrimiento hablar de lo mismo". Y como no tenía ninguna carrera agendada, pues poco estaba entrenando. Mi entrenamiento semanal se reducía a

Una salida semanal de unos 8 kms, y como todos sabemos, si no se entrena, se pierde todo. Así, pasé de hacer todo un Maratón de Malaga a 4:35 min/km, a hacer salidas casi a 5 min/km, y sufriendo. A eso tenemos que sumar que tengo molestias en el tendón de aquiles desde hace meses, que se ha revelado como una tendinopatía, pues poco más se puede hacer.

Con la bici he estado tratando de hacer 2 entrenamientos semanales, pero algo tengo que haber hecho mal. Estaba haciendo unos 15-20 minutos con el rodillo en durezas 1-2, y creía que servía de algo, pero hasta que no he puesto el cadenciómetro, no me he dado cuenta de que había estado perdiendo el tiempo. La única salida que he hecho de carretera (un Robladillo), ha sido bastante dura, y nos ha llevado 2 horas hacer 50 kms.

Y de natación... Pues sigo yendo 2 veces por semana a clase, y aunque he notado mejoría (tanto en técnica como en resistencia), no veo que me haya "capacitado" como para hacer un Tri sprint con un mínimo de garantía, y creo que este año seguiré sufriendo en la parte de natación, y además eso me lastrará en el resto de la prueba :-( Tengo que ser capaz de sacar un tercer día de natación, aunque no sé cómo lo voy a hacer...

VIII Duatlon Ciudad de Salamanca

El pasado domingo, a las 8 de la mañana, cargué todos los bártulos y a la familia (bendita paciencia de Aran y Carlota que me siguen en mis locuras) y marchamos para Salamanca a la VIII edición de su Duatlon.
Nacho llegó antes y cogió los dorsales así que sólo teníamos que poner las pegatinas del dorsal en la bici para meterla en los boxes y calentar un poco.

Jesus ya nos había avisado de que el recorrido a pie tenía muchas cuestas, asi que deberíamos andar con cuidado de no desfondarnos al salir.
Para variar, debíamos ser los únicos que lo sabíamos porque la peña salió a fuego (una vez más).

Al final, analizando los datos de la organización, me sale a 4:15/km la primera parte de la carrera. Teniendo en cuenta las pendientes, muy contento con el ritmo.
Luego una transición, bastante lenta a mi parecer habida cuenta que no tenía que cambiarme de zapatillas, y a subirme a la bici!!

 

El circuito de bici, muy exigente ( 4 vueltas a un  circuito, con giros de 180º ) en el que me doblaron, y los primeros creo que dos veces! No obstante, me encontraba bastante cómodo a pesar de no ser capaz de engancharme con ninguno de los grupos que me precedían hasta que en la última vuelta, las molestias en el gemelo acabaron en que se me subió, y me tocó bajarme de la bici a estirarlo :-((
Tiempo perdido, estimado eso si con el Garmin, 1:40. Lo importante es que se me pasó y pude continuar, cosa de la que dudaba cuando estaba estirando.

Tras la parte de la bici, una nueva transición, también de 45 segs, y vuelta a correr. Habida cuenta de que el primer km me sale a 5:15, el segundo a 4:36 está bastante bien. En la foto que me hizo Aran no se nota que voy tan dolorido como realmente iba

El resumen de esta carrera es que tengo que entrenar las transiciones, correr más kms y más deprisa, y hacer más kms y más deprisa con la bici... Coño! que tengo que entrenar mas y/o mejor :-D

Aqui os dejo el enlace con los datos de la carrera:
resultados VIII Duatlon Ciudad de Salamanca

Y mis datos de la carrera:

Carrera Bici Carrera Posicion Tiempo Meta Posicion Tiempo Veloc T1 Posicion Tiempo Velocidad T2 Posicion Tiempo Velocidad 139 1:10:35 121 0:19:01 4,15 0:46 163 0:39:26 28,61 0:34 158 0:10:48 4,49