Globerada en Salamanca

Globerada... No hay otra palabra para describir mi actuación en el IX Duatlon Ciudad de Salamanca.
Un recorrido muy duro (3 cuestas en un circuito de 2,5 kms, 4 vueltas a un circuito con forma de cruz y giros de 180º sobre conos...) y un fuerte viento se alinearon con mi estado de forma para terminar con un resultado mucho peor que él año pasado (1:14:55 vs 1:10:35 en 2015). Pero vamos al detalle del desastre

Para empezar el día ya torcido, mi poca previsión, y mis ganas de llegar apurado a todos los sitios, me condicionan la hora de salida, y me presento (con toda la tribu) a las 10:30 en Salamanca, así que ya estoy acelerado, y hago un calentamiento pequeño.
Comenzamos la parte de carrera a pie, con dos vueltas a un recorrido que tiene 3 cuestas pronunciadas en 2,5 kms... Venga ya!!! No hay más cuestas en Salamanca o que?? Mis ganas de ir con Viti, frente a mi razocinio de quedarme con Julio... Pues ni para ti ni para mi, entre medias de ambos al principio, y viendo que Victor se me aleja, levanto el pie para correr con Julio (al fin y al cabo, ir 20 metros por delante es ridículo), pensando en que al menos haré con alguien conocido la parte de bici.

Alguien duda que Julio me acosaba??

La Transición a bicicleta, lenta como estoy acostumbrado (algún día tendré que ponerme a entrenar esto) pero se logra el objetivo de no descolgarme de Julio para no hacer sólo el sector de bici. La primera vuelta la hago pegadito a él (como tira el condenado, habría quedado fuera de rueda de todas maneras), pero empiezo a notar que el gemelo se me está subiendo asi que, con el recuerdo del año pasado, decido descolgarme de él y pillar otro grupo.

Me engancho a dos que vienen detras, y yo pegadito a ellos... Nos cogen otros 3, y formamos una grupeta maja que empieza a dar candela, y yo el último, que bastante tenía con seguir enganchado a ellos... Y así dos vueltas, bien metido en la rueda del de delante para que me quitaran el viento que hacía que, joder, era más fácil subir hacia el polígono Los Villares que bajar!!!

Se me vuelve a subir el gemelo al acabar la 3ª vuelta, con tal molestia que me toca bajarme de la bici y ponerme a estirar... 3 minutos a la mierda según el Garmin, pero mejor eso que luego no poder seguir.

Como buenamente puedo hago la 4ª vuelta, y al tratar de hacer la transición a correr, noto que se me vuelve a subir... Vamos, no me jodas... Ala, al suelo a tirarme a estirar otra vez.

Cuando parece que me recupero, salgo a correr y, aunque al principio costaba coger el ritmo, acabé la prueba con buenas sensaciones, a 4:10 según el reloj.

Aprieta los dientes y sigue corriendo

Tiempo final: 1:14:55 según la Clasificación oficial

Y llega el momento del análisis:

.- El entrenamiento con el rodillo no ha sido bueno: O poca cadencia, o poca resistencia, o poco tiempo en cada sesión... no es normal sufrir tanto en la bici.
.- El entrenamiento de carrera no es bueno: No vale con salir una vez a la semana a trotar a 4:30, y pretender el día de la prueba (independientemente de las p@@\#s cuestas) correr a 4:10
.- No se puede llegar a las pruebas con el tiempo justo: A mi me encanta llegar ajustado, pero tiene razón Aran en que puede pasar cualquier imprevisto, y quedaría retratado.

Hay que entrenar más!!!!!!

Cutre - cadenciometro casero

Todo el mundo a vueltas con los cadenciómetros... Y yo, que sólo quería el cadenciómetro para entrenar, me planteé comprarme uno que me sirviera para las apps que sirven para entrenar con simulador, por lo que necesitaba un cadenciómetro que tuviera tecnología ant+. Pero no estaba dispuesto a gastarme el pastizal que, para un globero como yo, supone.
Así que me resigné a comprarme uno bueno, pero sin la dichosa conectividad ant+. Mi elección era el sigma sts 16.12 (unos 45€) con el sensor de cadencia (otros 25-30). Si además quería la base para poder descargar los datos, otros 25€...
Y dando vueltas para ver que comentaba la gente acerca de este cadenciómetro, me encontré una ñapa casera que permite hacerte tu propio cadenciómetro con un simple velocímetro: http://www.foromtb.com/threads/cadenciometro-casero.375513/
Y como yo tenía un velocímetro inalámbrico que no estaba usando, el que jubilé cuando me caí, me decidí a hacer lo que plantean en el hilo que he puesto más arriba:
Se cambia el tamaño de la rueda a 1666, se pone el sensor en la biela y la pieza fija en la horquilla trasera, y ya tenemos un cadenciómetro, en el que en vez de velocidad tendremos cadencia. No sirve para saber cuantos kms hacemos, pero sí para saber cuanto tiempo hemos entrenado, y a que cadencia lo hemos hecho.

Retomando los entrenos... retomando el blog

Hace un montón de tiempo que no escribía, y todo por pereza. Me digo "total, si lo único que hago es metro y metros de piscina... vaya aburrimiento hablar de lo mismo". Y como no tenía ninguna carrera agendada, pues poco estaba entrenando. Mi entrenamiento semanal se reducía a

Una salida semanal de unos 8 kms, y como todos sabemos, si no se entrena, se pierde todo. Así, pasé de hacer todo un Maratón de Malaga a 4:35 min/km, a hacer salidas casi a 5 min/km, y sufriendo. A eso tenemos que sumar que tengo molestias en el tendón de aquiles desde hace meses, que se ha revelado como una tendinopatía, pues poco más se puede hacer.

Con la bici he estado tratando de hacer 2 entrenamientos semanales, pero algo tengo que haber hecho mal. Estaba haciendo unos 15-20 minutos con el rodillo en durezas 1-2, y creía que servía de algo, pero hasta que no he puesto el cadenciómetro, no me he dado cuenta de que había estado perdiendo el tiempo. La única salida que he hecho de carretera (un Robladillo), ha sido bastante dura, y nos ha llevado 2 horas hacer 50 kms.

Y de natación... Pues sigo yendo 2 veces por semana a clase, y aunque he notado mejoría (tanto en técnica como en resistencia), no veo que me haya "capacitado" como para hacer un Tri sprint con un mínimo de garantía, y creo que este año seguiré sufriendo en la parte de natación, y además eso me lastrará en el resto de la prueba :-( Tengo que ser capaz de sacar un tercer día de natación, aunque no sé cómo lo voy a hacer...

Rueda que rueda... Habemus rodillo!!

Pues no sé si es que Papa Nöel vio la pena que daba en la parte de bici de duatlones y triatlones, o Arantxa le chivó que llevaba 3 meses mirando los rodillos en todas las webs y tiendas de deporte del mundo, pero el caso es que el día 25 de Diciembre, en casa había una caja enorme para mí, y al abrirlo ahí estaba mi flamante rodillo.

Era una pasada lo que ofrecía el inride 320 connect 550 vatios: Conectividad con la app B'Twin Trainer, Cadenciómetro y velocímetro, pequeñito una vez recogido, y simplemente la posibilidad de entrenar durante todo el año desde casa.

No obstante, problemas desde el primer día:

No traía el cadenciómetro, traía un alzador de rueda delantera... y mirándolo en detalle, ¡¡estaba usado!!

Vuelta a Decathlon, a cambiarlo por otro. Como un niño con zapatos nuevos, y toda la ilusión, hacer sitio en el trastero para montarlo allí, y arranco la app... Sólo 6 pedaladas y el cadenciómetro deja de ser reconocido por la app del móvil, así que a bajarse de la bici, a ver que día desmonto el tinglao del trastero y lo subo al salón a probarlo, no vaya a ser tema del wifi...

Otra excursión para ir al Decathlon a por una cubierta de rodillo. Los muy pro no necesitarán otra cubierta sino una rueda entera nueva, por no andar poniendo y quitando cubiertas cada vez, pero los que vamos a ser de rodillo o de carretera sin alternar uno y otro, no necesitamos más.

Montado en el salón de casa, sigo con los mismos problemas de conectividad... vuelta a empaquetar todo, y a llevarlo a Decathlon.

Allí, muy amables, me lo cambian por otro, y me explican cómo funciona la app, lo que hay que hacer... todo ok, así que me llevo el nuevo al salón de casa (esta vez paso de meterme en el trastero) y allí, la app que sigue sin conectarse con el cadenciómetro... Vaya mierda!!! Que yo quiero dar pedales en Navidad!!!!

Tras otra ( y van...) excursión al Decathlon, un chico de allí me recomienda comprarme otro rodillo distinto y un cadenciómetro, y entrenar por cadencia, aunque tenga que renunciar a la app... Tampoco me viene mal, servirá para entrenar la voluntad, porque hay que tener mucha voluntad para ponerse en el rodillo a dar pedales sin ver nada más...

El rodillo en cuestión es éste.

Y a partir de ahí, sólo falta sacar los ratos para entrenar. Por ahora estoy saliendo a correr 1 horita (aprox) y después me subo al rodillo 30-35 minutos. Ya me han indicado los compis que lo recomendable es hacerlo al reves, para entrenar la transición a la pata de palo, pero en casa los horarios los impone Martín y es más cómodo para nuestra casa que yo corra mientras Aran está cenando y cuida ella al nene, y luego se puede acostar y yo me quedo con el enano dando pedales (que parece que el zumbido del rodillo no le molesta).

Y, a partir de ahora, a hacer kms!!!

Maratón de Malaga

Y con el poso suficiente para valorar lo hecho... Allá va mi crónica del VI Maratón de Malaga.
Tras una liada de Ema, Manu y yo nos decidimos a preparar el maratón de Málaga 2016 (6 de diciembre). Manu habló con Teo Cuñado, y éste se iba a encargar de enviarnos semanalmente los entrenos para tratar de correr en 3:15 el maratón.
El recorrido y el perfil invitaban a soñar con mejorar la marca.

Si además sumamos que el clima nos respetó durante toda la preparación, con temperaturas de 10º hasta el final, sin lluvias ni apenas nieblas ... Todo pintaba de cara!!
Los entrenos fueron cayendo, y a pesar de no lograr correr los días de series a los ritmos que marcaba Teo, sí eran lo bastante elevados como para pensar que el trabajo estaba siendo bueno, y que teníamos en las piernas el ritmo necesario para conseguirlo.





Y para allá que marché el viernes 4 Dic con Manu, Cris, Pingüi y Nerea.
El plan era sencillo: viernes cenar pasta en Málaga, en "la Mafia se sienta a la mesa" (me apunto ir a este local con Aran, ya sea en Valladolid o Málaga). El sábado yo iría a la feria a por los dorsales en lo que el resto hacía turismo por Ronda y Marbella, y vernos el domingo, que yo iría con Fernando en tren.

  Al final, Renfe decidió un ligero cambio de planes: Tenía que coger también los dorsales de Ema y sus amigos, que el AVE les había dejado tirados en Valladolid, y llegarían a media tarde, y no era plan que en su debut anduvieran agobiados, así que eché toda la mañana en la feria del corredor, sita en el Pabellón Martin Carpena (Una feria del corredor de andar por casa, todo sea dicho)



Nuevo cambio de planes el sábado por la tarde!!! Marcho a Málaga el sábado por la tarde y me quedo en el apartamento de éstos. Como paso previo nos bajamos al centro, a darle a Ema sus dorsales...








Y llegó el día!! A las 6:30 arriba, que a las 7 teníamos pensado salir (Vaya una afición tengo, no hay carrera para la que no toque madrugar grrrr)













Tras dejar las cosas en el guardarropa, nos vamos al cajón, que empezamos en nada... Y a las 8:30 como un clavo salimos!!

Enlace al Garmin de la carrera

Los kms van cayendo, 14 en dirección a El Palo, y los mismos 14 de vuelta para comenzar. En el primer avituallamiento (fundamentales con el calor que había), coincidimos con la liebre de 3:15 y un "autobus" de unos 30 corredores, por lo que tras hablarlo entre nosotros, decidimos adelantarnos un poco para no tener tantos problemas en los demás puestos. El escenario por el que íbamos, muy chulo con el mar a nuestro lado. El ritmo, en torno a 4:30 mins/km, un poco más rápido de lo previsto (oficialmente ibamos a 4:37) pero mejor arañar unos segundos al principio para tener margen al final.
Estando en torno al km 12, nos cruzamos con Fernando, y como yo iba pendiente del tema, le grito que va en el puesto 20, mientras Manu flipa con el amigo Speedy Gonzalez que tengo ;-)
Y así, y remolcando un poco a Manu, que notaba que iba un poco más justo (mira que eres pesado, 3 horas diciendo que no puedes, que vas justo...), pasamos por la Media Maratón en 1h35mins, lo que apuntaba a que, si todo iba bien, estaríamos por debajo de 3:10 en la línea de meta.
En ese punto nos encontramos a los animadores, que habían hecho una pancarta para la ocasión

Foto de Beer Runners Malaga

Foto de Beer Runners Malaga

Tras dejar la zona del puerto, nos dirigimos a la parte más fea de la carrera, acercarnos al Martin Carpena, el estadio de atletismo, y el río Guadalhorce (calles de polígono vacías), y así nos plantamos en el km 34. Ahí, Manu decide que tiene que levantar el pie un poco, le doy mis gominolas y gel, y sigo con una pareja de cordobeses. Una zona de toboganes de unos 2 kms, y luego la subida al estadio de La Rosaleda del 36 al 38. Ahí el ritmo baja unos 20" hasta el 4:5X, y de repente aparece ¡¡Manu!! a quien levantar el pie le había sentado estupendamente, y le sumamos que a él le va más subir que a mi... Me ayuda a llegar hasta arriba del estadio, y continua la bajada él sólo ya que no le puedo seguir. A 20 mts por delante de mí, pero incapaz de cogerlo por más que apretaba en el ritmo (aunque el Garmin no lo dice).
Total, como estamos en los últimos 4 kms, y es con pendiente de bajada, decido ir a tope (aunque los ritmos de 4:40-4:50 den un poco de pena) y entrar en meta con la sensación de haberlo dado todo y no dejarme nada (aunque sólo los últimos 200 mts salen a 4:30).

Al final, un tiempazo mejor de lo esperado (3:13:27), aunque con el resquemor de que en un recorrido más plano habríamos rondado el 3:10
















Recolección de medalla, fotos con Manu y otra con Ema (Chana, lo conseguiste!!!).

Llamada a Fernando a ver que tal le había ido, y me da el notición... 14 en la General, 2º en su categoría!!!! Vaya máquina: su debut en los 42 kms, y se marca un 2:39!!

Luego nos vamos a comer por ahí, duchita y a coger el AVE de las 6 de la tarde, con llegada a casa finalmente a las 23:00, que me estaba esperando Aran, y tenía ganas de ver a los 3.

Behobia 2015 - Carrera sufrida, DEP Compañero

Y llegó un año más la carrera más espectacular del año... La Behobia.
Este año se planteaba la carrera, a priori, como ubicada excepcionalmente en el calendario para hacer una buena marca, justo un mes antes del maratón de Málaga. Pero como todas estas cosas no se pueden planear, resultó que nos pilló una ola de calor, y echamos el finde en manga corta.
Como siempre, el viernes cargué a toda la tribu en el coche y marchamos para San Sebastián. Martín y Carlota se comportaron como unos campeones, y Martín se despertó y se puso a llorar a unos 300 metros de llegar al hotel (menos mal!!!).

El sábado, paseo por la playa con el Hada Colorín (los deberes de la guarde de Carlota), y a comer a un italiano un platazo de spaghetti. Por la tarde, visita a la feria del corredor, donde nos hicimos las fotos de rigor, tanto en el muro de la carrera como en el arco de salida

Pinchos y cañas para cenar, y prontito a la cama... jajaja. Martin a la 1 y a las 5 de la mañana, y el despertador a las 6:30... lo ideal para afrontar una carrera.
A las 7 desayunaba con la sección Pro del CATParquesol, y a las 7:30 cogíamos el tren camino de Irun.

Lo que tiene el madrugar... Llegamos tannnnnnn pronto que Manu se dio el gusto de inaugurar los 40 baños portátiles que no habían desprecintado todavía.

En lo que esperabamos la salida (a las 10:17), yo tuve que redesayunar, pese a que Jose A. (un CATP profesional) me puso de globero para arriba por zamparme los donuts, y unos batidos de chocolate (los bulgaritos no cuentan, que los compartí con Victor Sanchez).

Llega el resto del CAT, Nacho por su cuenta, y Chechu tarde con su mochila a cuestas (vaya susto nos diste!!) y otra foto al canto...

Y a la línea de salida!!!

La carrera, condicionada por el calor que había (20 grados en la salida, 28º cuando llegabamos al Kursaal), no permitió grandes alegrías, ni correr a un ritmo bueno, asi que lo mejor es que no nos pasó nada...
Y que gané a Emilio!!! Él dice que solo fueron 7 segundos de nada, pero yo creo que realmente fueron 7 segundazos!!! Yo creo que con esto compenso las minutadas que me mete en todos los Duatlones y Triatlones en que coincidimos.

Tras la ducha, a comer con Nacho y las familias, una buena ración de proteinas en hueso, al estilo del norte, y deseando repetir el año que viene.

Y al llegar al parking del hotel para marcharnos, la noticia trágica del finde: Al cruzar la línea de meta, un corredor había entrado en parada cardiorespiratoria y había acabado muriendo en el hospital. Además de él, más de 15 ingresados, y 400 atendidos en los puestos a lo largo de la carrera. Creo que algo va a cambiar en este tipo de carreras y acabaremos teniendo que presentar una prueba de esfuerzo antes de inscribirnos a pruebas de larga distancia.
Lamentablemente, la popularización del correr y del "rollo espartano" de no rendirse, y llegar hasta el final, está llevandonos a esta situación en la que, todos conocemos casos, la gente se apunta sin preparación a correr estas pruebas, pensando que está al alcance de cualquiera. No voy a entrar en que haya que ir maqueado a la última (cuanto daño han hecho el postureo y los selfies al deporte), pero desde luego estas carreras no se pueden hacer con camiseta de algodón y unas zapas de paseo.

Y en breve... Maratón de Málaga!!! Con más fallos en el plan de entrenamiento de los que me gustaría, pero con una importante carga en las piernas, deseando que llegue para ver si soy capaz de lograr el 3:15.

Me puede la pereza!!

Podeis creeros que llevo desde que hice la media maraton de Valladolid pensando en la siguiente entrada, y como me gustaría pintar en una tabla mi cumplimiento del planning, pues una cosa por la otra aun no he hecho nada.
A día de hoy únicamente indico en Twitter en cada salida mis sensaciones, e indico el entreno que corresponde, pero nada más.

Y hoy, además, he aprovechado que teníamos visita para ver a Martin, para no salir a correr porque hacía malo!!! como si no me quedaran entrenamientos con mal tiempo de aquí a Malaga. Yo que estaba contento con mi cumplimiento del planning de entrenamientos, resulta que de los últimos 5, sólo he hecho 1, y ya sé que al menos mañana tampoco lo voy a cumplir... Que desastre!! Esta semana, que era de carga, y yo la estoy tirando por la borda por mi pereza. Tengo que ponerme las pilas, que aun estoy a tiempo de que las faltas de entrenos sean subsanables, pero no puedo descuidarme si no quiero penarlo el día de la carrera.

Por otro lado, los chicos del Maraton de Malaga se lo están currando, y en Facebook han detallado de manera segmentada el recorrido, así como los avituallamientos (cada 2,5 kms!!! así da gusto).
Además, hoy he visto que van a tener liebres de 3:15 y 3:30, que solemos ser los grandes olvidados en las maratones. Creo que el día de la carrera hablaré con la de 3:15 a ver cual va a ser su planning de carrera por ver si opto por hacerlo con ese grupo, o yo sólo.