VIII Duatlon Ciudad de Salamanca

El pasado domingo, a las 8 de la mañana, cargué todos los bártulos y a la familia (bendita paciencia de Aran y Carlota que me siguen en mis locuras) y marchamos para Salamanca a la VIII edición de su Duatlon.
Nacho llegó antes y cogió los dorsales así que sólo teníamos que poner las pegatinas del dorsal en la bici para meterla en los boxes y calentar un poco.

Jesus ya nos había avisado de que el recorrido a pie tenía muchas cuestas, asi que deberíamos andar con cuidado de no desfondarnos al salir.
Para variar, debíamos ser los únicos que lo sabíamos porque la peña salió a fuego (una vez más).

Al final, analizando los datos de la organización, me sale a 4:15/km la primera parte de la carrera. Teniendo en cuenta las pendientes, muy contento con el ritmo.
Luego una transición, bastante lenta a mi parecer habida cuenta que no tenía que cambiarme de zapatillas, y a subirme a la bici!!

 

El circuito de bici, muy exigente ( 4 vueltas a un  circuito, con giros de 180º ) en el que me doblaron, y los primeros creo que dos veces! No obstante, me encontraba bastante cómodo a pesar de no ser capaz de engancharme con ninguno de los grupos que me precedían hasta que en la última vuelta, las molestias en el gemelo acabaron en que se me subió, y me tocó bajarme de la bici a estirarlo :-((
Tiempo perdido, estimado eso si con el Garmin, 1:40. Lo importante es que se me pasó y pude continuar, cosa de la que dudaba cuando estaba estirando.

Tras la parte de la bici, una nueva transición, también de 45 segs, y vuelta a correr. Habida cuenta de que el primer km me sale a 5:15, el segundo a 4:36 está bastante bien. En la foto que me hizo Aran no se nota que voy tan dolorido como realmente iba

El resumen de esta carrera es que tengo que entrenar las transiciones, correr más kms y más deprisa, y hacer más kms y más deprisa con la bici... Coño! que tengo que entrenar mas y/o mejor :-D

Aqui os dejo el enlace con los datos de la carrera:
resultados VIII Duatlon Ciudad de Salamanca

Y mis datos de la carrera:

Carrera Bici Carrera Posicion Tiempo Meta Posicion Tiempo Veloc T1 Posicion Tiempo Velocidad T2 Posicion Tiempo Velocidad 139 1:10:35 121 0:19:01 4,15 0:46 163 0:39:26 28,61 0:34 158 0:10:48 4,49

Si ya salía poco... reventón!

Parecía que Nacho y yo habíamos cogido el buen hábito de salir al menos una vez a la semana por la tarde, tras acabar la jornada laboral, y ayer, que ibamos pensando en alargar un poco la salida, y luego entrenar rotondas, zas!!! Un reventón en toda regla.
La semana pasada, al pasar por el mismo sitio, sonó como si hubieramos pasado por un bordillo o algo similar, pero no pasó nada, y ayer tras 5 metros ya estaba la llanta en el suelo.
Como dos buenos globeros nos pusimos a repararla, pero entre nuestra poca maña y que luego resultaría que estaba también picada esa cubierta, nos llevó más de media hora hacer los cambios para acabar teniendo que llamar a casa que nos fueran a buscar.

Tras abortar la salida en bici, y ya que estabamos mentalizados de entrenar, al menos sacamos una carrerita por el canal. En mi caso, 7,18 kms a 4,27min/km.
Y después... Al decathlon a que me dijeran a ver por qué coño no entraba aire en la cámara nueva... Vaya vergüenza pasé alli. La cámara que queríamos poner tenía dos agujeros por los que cabía un botón!

Al final, cámara nueva puesta, y otro par comprado para llevar en la bici de repuesto.

Si es que, el que es globero, le pasan cosas de globero.

Entrenando giros para Salamanca

El viernes, un entrenamiento con Nacho de bicicleta.
Primero hicimos unos 23 kms por la vía de servicio de la ctra. Segovia y luego fuimos a un polígono abandonado a entrenar los giros de 180 grados que habrá en el Duatlon de Salamanca de la próxima semana (4 vueltas a un circuito, con 4 giros así por vuelta). La verdad es que no es nada fácil girar así a una velocidad digna y aun no tengo muy claro si debería entrar con el plato pequeño y un desarrollo fácil o con el plato grande, aprovechando que llevaré pedales normales con rastrales.
Como en Salamanca seremos 200, malo será que achuchando en la parte de la carrera a pie, no se pueda entrar en la parte de bici con un grupete majo en el que pueda ver cómo lo hacen.

Habrá que ver que tal se hace el próximo miércoles, y en funcion de ese nuevo intento, decidiré.

Fatal regreso a la piscina

Mismo horario, mismo monitor, casi todo el grupo repetía... Menos mi cuerpo.
Muy muy lento toda la sesión, con incomodidad en el hombro a la hora de hacer los recobros... Quiero pensar que sea una sobrecarga por culpa del exceso de nado (para alguien como yo, poco acostumbrado a ello) asi que esta tarde a pasar por el fisio a ver qué me cuenta.
Tras la clase, me quedé un rato a ver si era capaz de nadar mis 30 largos, y no pude :-((
Noto que hago series de 4 largos más deprisa, o eso me parece a mi, pero no soy capaz de hacer más de 6-8 largos del tirón, parece que tendré que volver a empezar a ir sumando poco a poco.

Por un momento he pensado meter más días de piscina, pero por otro lado temo que sea contraproducente interiorizar algún gesto erroneo y que luego me sea más difícil quitarme el mal hábito... Todo dudas.

Ahora mismo, casi he vuelto a la sensación de imposibilidad de realizar la prueba que tenía hace 3 meses :-(( Habrá que seguir luchando

Vuelta a la piscina

Esta semana con la piscina del CDOCovaresa cerrada por mantenimiento, me planteé ir a una piscina de 50 mts, para tener menos momentos de impulso en la pared, menos reposos... Al final resulta que ninguna piscina tiene esa distancia salvo la de competición del Centro de Tecnificación de Rio Esgueva, al cual evidentemente no puedo ir, asi que me decanté por ir a la piscina de La Victoria.
Un chasco!!! En uno de sus extremos cubre 0,8 metros así que no podía ni dar la vuelta sin ponerme en cuclillas. Si sumamos a eso el que iba sin muchas ganas, sigo notando que me cuesta hacer las rotaciones con el hombro derecho, y que me centré en corregir técnica, sólo hice finalmente los 30 largos de rigor.
También me había marcado como objetivo nadar 3 días en la semana, y finalmente sólo hice uno, que poca voluntad tengo a veces.
Hoy volveré a la piscina, a ver que tal me ha sentado el descanso obligado.

Paliza con la bici

Parece ser que no aprendo...
Qué mejor plan para un fin de semana de Semana Santa que otra excursión con los chicos del CATParquesol con la bici. Me apunté (y lié a Nacho), a salir con un trío que tenía pensado hacer 100 kms el Viernes Santo, a un ritmo de verdad, no como cuando salimos nosotros solos; vamos, algo exigente, que es lo que me va a ayudar a mejorar en los Duatlones.
Al final, con las prisas (cuantas veces he dicho que es más fácil preparar para irnos de vacaciones que preparar para salir con la bici), se me olvidó el Garmin en casa por lo que la ruta es aproximada.
Cayeron dos buenas cuestas, y un tramo de páramo que permite rodar deprisa.
Como aprendizaje, ver que en las salidas de grupeta, se suele ir con el plato pequeño, para llevar más cadencia en vez de ir con un plato grande, que es más de fuerza. Otra cosa a cambiar, que yo siempre era de plato grande y jugar con los piñones.

Una salida divertida, y con ganas de repetirla (si es que soy capaz de aprenderme la ruta).

Primera salida con el CATParquesol

Aunque  fuera casi una excursión para mi acompañante, por primera vez salí con alguien a rodar de verdad, nada de excursión ludico-festiva de una hora. Es una pasada ver a un tío que rueda a ritmo, y si v a a ser cierto eso de que a rueda se cansa uno menos; hicimos 35 kms en poco mas de hora y cuarto, y no acabé muerto.

Eso si, en cuanto la carretera se ponía cuesta arriba (con los ridi-desniveles que hay en VA) me quedaba descolgado, aunque el bueno de Arroyo me esperaba arriba con una sonrisa y preguntandome cómo iba.

Como hicimos un rato de carril bici (asco de procesionaria, todo el pinar lleno, puaghh), luego fuimos por la carretera de las maricas, y la vuelta por la vía de servicio de la carretera Segovia, no me fue tan desagradable el circular por carretera, pensaba que sería más incómodo con los coches pero fueron pocos y respetuosos con el 1,5 metros.