Mejorando en volumen, a la espera de resultados

Bueno, pues tras un parón de casi un mes sin actividad blogueril, y con el mes completo desde mi post de la vergüenza (ya esta bien), puedo estar satisfecho, si no con la calidad de los entrenos, al menos si con la cantidad de éstos.

He pasado de un total de 11 entrenos en Abril, a 19 en Mayo, y de entrenar un total de 8 horas a 18, lo que es positivo.

Además, en la salida de bici del domingo pasado, aunque con muchiiiiiiiiisimo sufrimiento, fui capaz de seguir el ritmo del grupo, y de participar en los relevos. Desde luego, viendo en la parrilla mensual lo poco que estoy usando el rodillo, creo que fue más gracias al descanso, que al entrenamiento, aunque con estas cosas nunca se sabe.
Supongo que a las bestias que tenemos en el equipo, la salida se les hizo corta, pero a mi, el que se pusiera a llover y decidieramos volvernos en Peñaflor me salvó de pegarme la paliza de la vuelta yo solo.

Estoy pendiente de ver si puedo cuadrar las agendas para ir el viernes a la piscina a que me aporreen con el neopreno, cosa que servirá para todos éstos, que salen en la marabunta en los triatlones, pero a mi, que salgo desde atrás y acabo atrás, no me aplica. Lo más provechoso, que sacaré de la caja el dichoso Orca S5 que me compré en el Black Friday y que aún no había estrenado.
No sé cuando comenzaremos a ir a nadar al río, pero el año pasado a estas alturas de calendario ya llevabamos al menos 2-3 inmersiones en el Pisuerga, aunque creo que no fue ni tan frio ni tan lluvioso como éste.
Siguiendo con la natación (que cruz tengo con ella, señor), en el CDO me ha planteado el monitor que a partir del trimestre próximo, de el paso al nivel Avanzado. Supongo que para cualquiera que sepa nadar mínimamente, esto será ridículo, pero para mi ha supuesto un espaldarazo importante porque es un indicativo claro (a parte de mis sensaciones) de que estoy mejorando técnicamente, y es que el volumen se puede entrenar "solo".
Además, sigo a vueltas con ir a entrenar con los chicos de UpStream. Por lo que me ha contado Javi FisioVega, ellos corrigen menos la técnica pero trabajan más el volumen, lo que viene a ser pasar de ir a clases, a ir a entrenar. No sé si me merece la pena, o debería seguir yendo al CDO, hasta tener una técnica óptima, y a partir de ahí plantearme eso. Quizás pregunte el próximo sábado a Morchon en Zamora si me merecería la pena o no, dado mi nivel técnico.

Y aun no os he hablado de correr... Que lo estoy haciendo poco y mal. No tengo tiempo (y a veces ni ganas) de salir todo lo que debiera para mantener un ritmo digno, así que me estoy conformando con hacer 10 kms, jugando un poco con los ritmos al estilo Fartleck, para ver si soy capaz de mantener como ritmo de crucero un 4:30 que me permita acabar los Tri con dignidad, corriendo esta última parte ya cansado, en torno a 5:00/km.

Y en semana y media... a Zamora!!! Inicio de la temporada de Triatlones, y con un buen recuerdo del año pasado... Seguiré contando.

Poco a poco, muy poco a poco

Ya terminó la primera semana después de mi autopromesa de ponerme serio con los entrenamientos.
Una vez más, el resultado no ha sido todo lo satisfactorio que me habría gustado, y no me refiero a los ritmos/distancias de los entrenos, si no a la constancia.
No he sido capaz de sacar un segundo día para correr, ni he sido capaz de encontrar ese momento para un tercer día de piscina. Además, a pesar de que hice el intento de hacer rodillo el miércoles, finalmente me quedé dormido al lado del peque a las 11 de la noche, y me desperté a las 12:30 con el culotte y las zapas puestas, que imagen!!
En cambio, las sensaciones en la piscina son mejores. No sé si servirá de algo el día que me meta al río, ni si servirá para el día que tenga que competir con otros 200 locos en el agua, pero al menos en una calle yo solito, voy notando que deslizo algo más, agarro algo más de agua y, sobre todo, que no me canso tanto y cuando estoy cansado soy "capaz de gestionar el cansancio" ya que no dejo que me venza la cabeza y soy capaz de terminar lo que tenía planificado.

Esta mañana corrí la 1/2 media universitaria (tienes aqui la clasificación), y aunque los primeros kilómetros con Victor fueron bastante bien (ritmos sobre 4:20), acabé teniendome que soltar de él porque no era capaz de seguirle. No sé si se debe a que el talón de aquiles me está martirizando (Javi FisioVega, tengo que llamarte!!), a que estoy saliendo a correr muy poquito y a ritmo de 4:30 y eso era fuera de mi alcance, o que el recorrido no era el que estaba acostumbrado a realizar, pero al salir del parque Ribera de Castilla y meternos en la zona del Campus nuevo, se me hicieron bola los 3 kms largos que quedaban.
Aun así, según los datos oficiales de la carrera, me sale a 4:26, cosa de la que dudo bastante.

Lo mejor, volver a hacer un año más esta carrera. Creo que es la primera carrera "seria"que empecé a correr, el primer año de entrar en la Universidad allá por el lejano 1995, tras convencerme mi padre, que siempre me llevaba a verla. Y creo que, salvo lesión, o estar en algún campeonato de Baloncesto, he corrido todas en las que he estado en Valladolid. Desde los años de golferío universitario, en que volvía para casa a desayunar y cambiarme para correr cuando ya estaban montando el arco de salida, hasta mi primer año con familia en que mi santa Aran (muaks!!) bajó con el bebé a verme correr.
Y qué decir de encontrarme con el gran Luis Debán en Ruiz Hernandez tras la carrera!!! Cuantos buenos recuerdo, cuantas charlas acerca de correr y de baloncesto... Una pena que no hayas podido correrla este año, eras el único que quedaba que había hecho las 36 ediciones previas :-( A cuidar ese menisco y nos vemos el próximo año!!

Ya está bien

Tras una vista al lamentable mes de abril que me he marcado

he decidido que no puede ser.

Vale que ha habido días en que estaban malos los niños, otros en los que le han dado una noche toledana a Aran, y al día siguiente estaba reventada y me he quedado para que ella se pudiera ir a la cama... pero eso sólo son excusas. Desde luego, la familia es lo primero, y entrenaré lo que se pueda, pero por vagancia no debería quedarme sin entrenar.

Excusas que no valen para justificar que en todo el mes de Abril haya hecho rodillo dos días, además del Duatlon de Salamanca.

Excusas que no justifican el que en todo el mes de Abril sólo haya salido a correr un día, además de Salamanca... Y luego me pregunto cómo es posible que me cueste hacer los 5 kms a 4:30?? Pero a qué aspiraba con ese entrenamiento??

Lo único en que estoy manteniendo la constancia es con la piscina. No he logrado sacar ese tercer día por ahora, pero todo se andará. Es cuestión de ajustar los horarios con los de Aran, y un poco de fuerza de voluntad, que es donde este año estoy flaqueando, a pesar de ser normalmente mi fuerte.

Asimismo, también me he propuesto un poco más de consistencia con esta faceta mía de bloguero, en que cuento mi experiencia en el triatlon. Vale que habrá semanas más y otras menos interesantes, pero siempre hay algo que contar, y una prueba es este mismo post.

Asi pues... Os espero en breve con mejores noticias!!

Y Nadar, y nadar, y volver a nadar

No creo que nadie se pueda hacer una idea del martirio interior que tengo con el tema de la natación. Entre que más de la mitad de las pruebas de la copa Calvo son con distancia Olímpica o mayor (si es que no nos respetáis a los globeros!!), y que todas las semanas tenemos en vídeo los éxitos de Gomez Noya, Alarza y similares en las pruebas por todo el mundo en distancia olímpica, amén de los vídeos de superación, e incluso los de técnica con preparaciones de Ironman y Half, me siento muy frustrado.
Creo que en el triatlon se penaliza de entrada a quien no ha sido nadador en su etapa de juventud. Vale que nadie me obligó a jugar a fútbol o baloncesto, pero es que una vez que uno decide pasarse al triatlon, la barrera de entrada que supone el agua estoy convencido de que hace que muchos se queden con las ganas de intentarlo.

Me he leido el libro "Inmersión Total", tratándolo como si fuera la Biblia, e intento aplicar en la piscina los conceptos básicos que cuenta, y al menos he conseguido llevar las piernas más altas a base de tratar de hundir la cabeza más en el agua, lo que hace que se eleve la cadera. Una vez ahí, es más fácil tratar de mantener una cierta cadencia de patada puesto que no se gasta tanta energía tratando de forzarme a mantener las piernas en alto.

Podría enumeraros la infinidad de vídeos de natación que he visto, desde los más básicos en que te enseñan flotabilidad, a otros en que pules técnica (entrada de la mano, agarre, recobro, pies altos...) o sesiones de entrenamiento completas, a frikadas como simulaciones por ordenador en que se puede rotar la figura del nadador para ver la posición de la mano y el brazo en las distintas fases del nado, o entrenamientos en piscinas que simulan corriente, o entrenamiento con gomas dentro del agua.

No obstante, como no quiero ser demasiado cansino, solamente incluiré aquí los que más me han llamado la atención, o incluyen aspectos técnicos que me han resultado interesantes o cuando menos curiosos.

• Inmersión Total

• Clases de NATACIÓN con SALETA CASTRO: Sacado del Canal "Entreno del día" de Valentí SanJuan (un cantamañanas genial. Explicaciones para gente mundana de los entrenamientos que él hace. Tan bruto como claro, y que sigo religiosamente)

• Work less, Swim better .. Con ese título quien se va a negar???

• No Te Pares Team Un grupo genial de Barcelona

• Natación MarKastle 

Por ahora yo lo que hago es ir a clase 2 veces por semana en piscina de 25m, y quedarme nadando después unos 15-20 minutos hasta que cierran. Ahora estoy haciendo una cosa que Gonzalo llama "pirámides" que constan de 25(5") + 50 (10") + 75 (20") + 100 (30") + 100 (20") + 75(10")+50(5").
Sé que tendría que sacar un 3er entreno semanal, pero últimamente me está siendo imposible. A ver si ahora que Martín está empezando a darnos un respiro por las tardes/noches, puedo ir sin dejar demasiado curro en casa...

Globerada en Salamanca

Globerada... No hay otra palabra para describir mi actuación en el IX Duatlon Ciudad de Salamanca.
Un recorrido muy duro (3 cuestas en un circuito de 2,5 kms, 4 vueltas a un circuito con forma de cruz y giros de 180º sobre conos...) y un fuerte viento se alinearon con mi estado de forma para terminar con un resultado mucho peor que él año pasado (1:14:55 vs 1:10:35 en 2015). Pero vamos al detalle del desastre

Para empezar el día ya torcido, mi poca previsión, y mis ganas de llegar apurado a todos los sitios, me condicionan la hora de salida, y me presento (con toda la tribu) a las 10:30 en Salamanca, así que ya estoy acelerado, y hago un calentamiento pequeño.
Comenzamos la parte de carrera a pie, con dos vueltas a un recorrido que tiene 3 cuestas pronunciadas en 2,5 kms... Venga ya!!! No hay más cuestas en Salamanca o que?? Mis ganas de ir con Viti, frente a mi razocinio de quedarme con Julio... Pues ni para ti ni para mi, entre medias de ambos al principio, y viendo que Victor se me aleja, levanto el pie para correr con Julio (al fin y al cabo, ir 20 metros por delante es ridículo), pensando en que al menos haré con alguien conocido la parte de bici.

Alguien duda que Julio me acosaba??

La Transición a bicicleta, lenta como estoy acostumbrado (algún día tendré que ponerme a entrenar esto) pero se logra el objetivo de no descolgarme de Julio para no hacer sólo el sector de bici. La primera vuelta la hago pegadito a él (como tira el condenado, habría quedado fuera de rueda de todas maneras), pero empiezo a notar que el gemelo se me está subiendo asi que, con el recuerdo del año pasado, decido descolgarme de él y pillar otro grupo.

Me engancho a dos que vienen detras, y yo pegadito a ellos... Nos cogen otros 3, y formamos una grupeta maja que empieza a dar candela, y yo el último, que bastante tenía con seguir enganchado a ellos... Y así dos vueltas, bien metido en la rueda del de delante para que me quitaran el viento que hacía que, joder, era más fácil subir hacia el polígono Los Villares que bajar!!!

Se me vuelve a subir el gemelo al acabar la 3ª vuelta, con tal molestia que me toca bajarme de la bici y ponerme a estirar... 3 minutos a la mierda según el Garmin, pero mejor eso que luego no poder seguir.

Como buenamente puedo hago la 4ª vuelta, y al tratar de hacer la transición a correr, noto que se me vuelve a subir... Vamos, no me jodas... Ala, al suelo a tirarme a estirar otra vez.

Cuando parece que me recupero, salgo a correr y, aunque al principio costaba coger el ritmo, acabé la prueba con buenas sensaciones, a 4:10 según el reloj.

Aprieta los dientes y sigue corriendo

Tiempo final: 1:14:55 según la Clasificación oficial

Y llega el momento del análisis:

.- El entrenamiento con el rodillo no ha sido bueno: O poca cadencia, o poca resistencia, o poco tiempo en cada sesión... no es normal sufrir tanto en la bici.
.- El entrenamiento de carrera no es bueno: No vale con salir una vez a la semana a trotar a 4:30, y pretender el día de la prueba (independientemente de las p@@\#s cuestas) correr a 4:10
.- No se puede llegar a las pruebas con el tiempo justo: A mi me encanta llegar ajustado, pero tiene razón Aran en que puede pasar cualquier imprevisto, y quedaría retratado.

Hay que entrenar más!!!!!!

Cutre - cadenciometro casero

Todo el mundo a vueltas con los cadenciómetros... Y yo, que sólo quería el cadenciómetro para entrenar, me planteé comprarme uno que me sirviera para las apps que sirven para entrenar con simulador, por lo que necesitaba un cadenciómetro que tuviera tecnología ant+. Pero no estaba dispuesto a gastarme el pastizal que, para un globero como yo, supone.
Así que me resigné a comprarme uno bueno, pero sin la dichosa conectividad ant+. Mi elección era el sigma sts 16.12 (unos 45€) con el sensor de cadencia (otros 25-30). Si además quería la base para poder descargar los datos, otros 25€...
Y dando vueltas para ver que comentaba la gente acerca de este cadenciómetro, me encontré una ñapa casera que permite hacerte tu propio cadenciómetro con un simple velocímetro: http://www.foromtb.com/threads/cadenciometro-casero.375513/
Y como yo tenía un velocímetro inalámbrico que no estaba usando, el que jubilé cuando me caí, me decidí a hacer lo que plantean en el hilo que he puesto más arriba:
Se cambia el tamaño de la rueda a 1666, se pone el sensor en la biela y la pieza fija en la horquilla trasera, y ya tenemos un cadenciómetro, en el que en vez de velocidad tendremos cadencia. No sirve para saber cuantos kms hacemos, pero sí para saber cuanto tiempo hemos entrenado, y a que cadencia lo hemos hecho.

Retomando los entrenos... retomando el blog

Hace un montón de tiempo que no escribía, y todo por pereza. Me digo "total, si lo único que hago es metro y metros de piscina... vaya aburrimiento hablar de lo mismo". Y como no tenía ninguna carrera agendada, pues poco estaba entrenando. Mi entrenamiento semanal se reducía a

Una salida semanal de unos 8 kms, y como todos sabemos, si no se entrena, se pierde todo. Así, pasé de hacer todo un Maratón de Malaga a 4:35 min/km, a hacer salidas casi a 5 min/km, y sufriendo. A eso tenemos que sumar que tengo molestias en el tendón de aquiles desde hace meses, que se ha revelado como una tendinopatía, pues poco más se puede hacer.

Con la bici he estado tratando de hacer 2 entrenamientos semanales, pero algo tengo que haber hecho mal. Estaba haciendo unos 15-20 minutos con el rodillo en durezas 1-2, y creía que servía de algo, pero hasta que no he puesto el cadenciómetro, no me he dado cuenta de que había estado perdiendo el tiempo. La única salida que he hecho de carretera (un Robladillo), ha sido bastante dura, y nos ha llevado 2 horas hacer 50 kms.

Y de natación... Pues sigo yendo 2 veces por semana a clase, y aunque he notado mejoría (tanto en técnica como en resistencia), no veo que me haya "capacitado" como para hacer un Tri sprint con un mínimo de garantía, y creo que este año seguiré sufriendo en la parte de natación, y además eso me lastrará en el resto de la prueba :-( Tengo que ser capaz de sacar un tercer día de natación, aunque no sé cómo lo voy a hacer...